कैसे सेट अप करें और अपने iPhone पर स्लीप ट्रैकिंग सुविधाओं का उपयोग कैसे करें

IOS 14 के साथ iPhone के स्लीप ट्रैकिंग फीचर का एक बड़ा अपडेट आया। Apple ने बेडटाइम हटा दिया है और इसे स्लीप शेड्यूल, स्लीप मोड और विंड डाउन से बदल दिया है।

इन सुविधाओं का लाभ उठाने और अच्छी नींद लेने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।

स्लीप शेड्यूल:स्लीप गोल सेट करें और शेड्यूल बनाएं

स्लीप शेड्यूल एक ऐसी सुविधा है जो आपको सोने का रूटीन बनाने में मदद करती है। लेकिन इसके काम करने के लिए, आपको पहले से एक सोने का लक्ष्य और एक विशिष्ट नींद कार्यक्रम निर्धारित करना चाहिए।

अपने iPhone पर स्लीप शेड्यूल सेट करने के लिए, आपको निम्न कार्य करने होंगे:

1. स्वास्थ्यखोलें अनुप्रयोग।
2. ब्राउज़ करें पर जाएं और नींद . पर टैप करें श्रेणी।
3. नींद सेट अप करें . के अंतर्गत , आरंभ करें . चुनें और अगला . टैप करें .
4. सबसे पहले, आपको अपना नींद लक्ष्य . दर्ज करना होगा , जो कि वह मात्रा है जो आप हर रात प्राप्त करना चाहते हैं। फिर अगला hit दबाएं दोबारा।

अब, अपना पहला शेड्यूल सेट करें select चुनें . पृष्ठ के शीर्ष पर, आप वे दिन चुन सकते हैं जो इस शेड्यूल के लिए लागू होंगे। फिर सोने और जागने के लिए पसंदीदा समय दर्ज करें।

यदि आप थोड़ा नीचे स्क्रॉल करते हैं, तो आप अलार्म घड़ी को अनुकूलित या अक्षम भी कर सकते हैं। जब आप तैयार हों, तो अगला choose चुनें ।

इस सुविधा को सेट करने के बाद, आपका iPhone पूछेगा कि क्या आप स्लीप मोड और विंड डाउन को सक्षम करना चाहते हैं। आप निर्देशों का पालन करके इसे तुरंत कर सकते हैं, या उन्हें छोड़ कर बाद में सेट करना चुन सकते हैं। हम इसके बारे में अधिक जानकारी नीचे शामिल करते हैं।

इस फीचर की मदद से आप हफ्ते के हर दिन के लिए अलग शेड्यूल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक शेड्यूल सप्ताह के दिनों के लिए और दूसरा सप्ताहांत के लिए सेट कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि आपको जगाने के लिए अलार्म पसंद है या नहीं।

यदि आप बनाए गए स्लीप शेड्यूल में कोई बदलाव करना चाहते हैं, तो बस स्वास्थ्य> ब्राउज़ करें> नींद पर जाएं। और संपादित करें . पर टैप करें उस शेड्यूल के तहत जिसे आप कस्टमाइज़ करना चाहते हैं। या यदि आप एक अलग नींद लक्ष्य सेट करना चाहते हैं, तो पूर्ण शेड्यूल और विकल्प खोलें और नींद की पसंदीदा अवधि दर्ज करें।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने स्लीप शेड्यूल को क्लॉक ऐप के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं। ऐप खोलें और स्लीप/वेक अप अलार्म . के बगल में , बदलें . पर टैप करें . फिर पृष्ठ के नीचे स्क्रॉल करें और स्लीप शेड्यूल संपादित करें . चुनें . यहां आप अपने सोने के लक्ष्य को समायोजित कर सकते हैं, अपने सोने के शेड्यूल को संपादित कर सकते हैं और अन्य दिनों के लिए शेड्यूल जोड़ सकते हैं।

स्लीप मोड:स्लीप-फ्रेंडली एनवायरनमेंट बनाएं

स्लीप मोड का लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी नींद में किसी भी चीज़ से बाधित न हों। यह आपके चुने हुए सोने के समय पर अपने आप चालू हो जाएगा। यह आपकी नींद के दौरान किसी भी परेशानी को रोकने के लिए निर्धारित समय पर परेशान न करें सक्षम करता है।

यह आपकी लॉक स्क्रीन को भी सरल करता है। जब यह चालू होता है, तो आपके iPhone की लॉक स्क्रीन आपको केवल वर्तमान समय, आपके सेट अलार्म और आपके द्वारा चुने गए ऐप्स के शॉर्टकट दिखाएगी (नीचे देखें)।

अगर इसे आजमाने के बाद आपको पता चलता है कि यह आपके लिए सही नहीं है, तो आप आसानी से स्लीप मोड को डिसेबल कर सकते हैं। यहां बताया गया है:

1. स्वास्थ्यखोलें अपने iPhone पर ऐप।
2. स्क्रीन के नीचे-दाईं ओर, ब्राउज़ करें . पर टैप करें .
3. स्वास्थ्य श्रेणियों की सूची से , नींद choose चुनें .
4. पृष्ठ के निचले भाग तक स्क्रॉल करें और विकल्प . पर टैप करें .
5. टॉगल बंद करें स्वचालित रूप से चालू करें स्लीप मोड को अक्षम करने के लिए।

वाइंड डाउन:सोने के लिए तैयार हो जाओ

विंड डाउन आपके iPhone पर नींद को ट्रैक करने के लिए एक और वैकल्पिक सुविधा है। इसका उद्देश्य आपको परेशान करने वाली बातचीत की संख्या को कम करके सोने के समय के लिए तैयार करना है।

यह फीचर डू नॉट डिस्टर्ब को चालू करके कॉल, टेक्स्ट मैसेज और ऐप नोटिफिकेशन को कम करता है। यदि आपको रात में साइलेंट कॉल प्राप्त करने का विचार पसंद नहीं है, तो आप इस मोड की सेटिंग बदल सकते हैं। बस सेटिंग> परेशान न करें . पर जाएं , जहां आप अपने पसंदीदा संपर्कों या किसी विशिष्ट संपर्क समूह से इनकमिंग कॉल की अनुमति दे सकते हैं।

एक और बदलाव जो विंड डाउन सक्षम होने पर करता है वह आपके आईफोन की स्क्रीन को कम कर रहा है, जो आपके शरीर को संकेत देने में मदद करता है कि यह आराम करने का समय है। साथ ही, यह सुविधा आपको अपने iPhone की लॉक स्क्रीन में ऐप शॉर्टकट जोड़ने देती है। यह आपको अपने iPhone को अनलॉक किए बिना और उन्हें खोजे बिना आवश्यक ऐप्स तक पहुंचने देता है, संभावित रूप से किसी अन्य ऐप में चूसा जाता है।

यहां इस सुविधा को कस्टमाइज़ करने और विंड डाउन शॉर्टकट जोड़ने का तरीका बताया गया है:

1. स्वास्थ्यखोलें अपने फोन पर ऐप।
2. ब्राउज़ करें चुनें स्क्रीन के नीचे-दाईं ओर।
3. श्रेणियों की सूची से, नींद choose चुनें .
4. थोड़ा नीचे स्क्रॉल करें और पूर्ण शेड्यूल और विकल्प पर टैप करें .
5. वाइंड डाउन . के अंतर्गत , आप सुविधा के सक्रिय होने से पहले समय की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं।

इसके बाद, विंड डाउन शॉर्टकट पर जाएं और शॉर्टकट जोड़ें . पर टैप करें . वहां, आप सूची में से एक ऐप चुन सकते हैं या ऐप स्टोर से एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।

यह आपको अपनी लाइब्रेरी से एक ऐप चुनें . पर टैप करके अपने डिवाइस पर कोई अन्य ऐप जोड़ने की सुविधा भी देता है ।

क्या आपको नींद को ट्रैक करने के लिए Apple वॉच की आवश्यकता है?

अपने iPhone पर स्लीप ट्रैकिंग सुविधाओं का उपयोग करने के लिए Apple वॉच का होना आवश्यक नहीं है। लेकिन यह निश्चित रूप से इस अनुभव को बढ़ा सकता है।

वॉचओएस 7 से पहले, आपको अपनी नींद को ट्रैक करने के लिए वॉच पर एक थर्ड पार्टी ऐप इंस्टॉल करना होगा। अब, iOS 14 के साथ आने वाली स्लीप-ट्रैकिंग सुविधाएँ भी Apple Watch पर उपलब्ध हैं।

अपने iPhone और Apple वॉच दोनों का उपयोग करना अधिक व्यक्तिगत स्लीप ट्रैकिंग प्रदान करता है। यदि आप सोते समय अपनी घड़ी पहनते हैं, तो यह आपको इस बारे में अधिक विस्तृत जानकारी दे सकती है कि आपकी रात कैसी रही। साथ ही, यदि आप चाहें, तो आपकी घड़ी आपको सुबह हैप्टिक अलार्म से जगा सकती है।

Apple की स्लीप ट्रैकिंग सुविधाओं के साथ एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करें

सोने से पहले सोने का शेड्यूल बनाए रखना और आराम का माहौल बनाना बेहतर नींद लेने के प्रमुख तत्व हैं। आमतौर पर, जब हम सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो सबसे बड़ी गड़बड़ी हमारे फोन और अन्य गैजेट होते हैं।

स्लीप शेड्यूल, स्लीप मोड और विंड डाउन इन विकर्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कॉल या अनावश्यक ऐप नोटिफिकेशन से आधी रात को नहीं जागेंगे।