iOS 14 के साथ iPhone की स्लीप ट्रैकिंग फीचर्स का एक बड़ा अपडेट आया। Apple ने बेडटाइम को हटाकर उसकी जगह स्लीप शेड्यूल, स्लीप मोड, और विंड डाउन (Wind Down) को पेश किया।
इन सुविधाओं का लाभ उठाने और अच्छी रात की नींद पाने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।
स्लीप शेड्यूल: स्लीप लक्ष्य सेट करें और शेड्यूल बनाएं
स्लीप शेड्यूल एक ऐसी सुविधा है जो आपको सोने की दिनचर्या बनाने में मदद करती है। लेकिन इसके काम करने के लिए, आपको पहले एक स्लीप लक्ष्य और एक विशिष्ट स्लीप शेड्यूल सेट करना चाहिए।
अपने iPhone पर स्लीप शेड्यूल सेट अप करने के लिए, आपको निम्नलिखित करने की आवश्यकता है:
- हेल्थ (Health) ऐप खोलें।
- ब्राउज़ (Browse) पर जाएं और स्लीप (Sleep) श्रेणी पर टैप करें।
- स्लीप सेट अप करें (Set Up Sleep) के तहत, शुरू करें (Get Started) चुनें और अगला (Next) पर टैप करें।
- सबसे पहले, आपको अपना स्लीप लक्ष्य (Sleep Goal) दर्ज करना होगा, जो हर रात आप जितनी नींद चाहते हैं उसकी मात्रा है। फिर अगला (Next) पर फिर से टैप करें।
अब, अपना पहला शेड्यूल सेट करें (Set Your First Schedule) चुनें। पेज के शीर्ष पर, आप उन दिनों को चुन सकते हैं जिन पर यह शेड्यूल लागू होगा। फिर सोने और जागने के लिए पसंदीदा समय दर्ज करें।
यदि आप थोड़ा नीचे स्क्रॉल करते हैं, तो आप अलार्म घड़ी को कस्टमाइज़ या अक्षम भी कर सकते हैं। जब आप तैयार हों, तो अगला (Next) चुनें।
इस सुविधा को सेट अप करने के बाद, आपका iPhone पूछेगा कि क्या आप स्लीप मोड और विंड डाउन इनेबल करना चाहते हैं। आप निर्देशों का पालन करके इसे तुरंत कर सकते हैं, या उन्हें छोड़कर बाद में सेट अप करना चुन सकते हैं। हम नीचे इस पर अधिक जानकारी शामिल करते हैं।
इस सुविधा के साथ, आप सप्ताह के हर दिन के लिए एक अलग शेड्यूल बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के दिनों के लिए एक शेड्यूल और सप्ताहांत के लिए दूसरा सेट कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि आप अलार्म से जागना पसंद करते हैं या नहीं।
यदि आप बनाए गए स्लीप शेड्यूल में कोई बदलाव करना चाहते हैं, तो बस हेल्थ > ब्राउज़ > स्लीप (Health > Browse > Sleep) पर जाएं और उस शेड्यूल के तहत संपादित करें (Edit) पर टैप करें जिसे आप कस्टमाइज़ करना चाहते हैं। या यदि आप एक अलग स्लीप लक्ष्य सेट करना चाहते हैं, तो पूर्ण शेड्यूल और विकल्प (Full Schedule & Options) खोलें और नींद की पसंदीदा अवधि दर्ज करें।
वैकल्पिक रूप से, आप क्लॉक ऐप के माध्यम से अपने स्लीप शेड्यूल तक पहुंच सकते हैं। ऐप खोलें और स्लीप/वेक अप अलार्म (Sleep/Wake Up Alarm) के आगे, बदलें (Change) पर टैप करें। फिर पेज के नीचे तक स्क्रॉल करें और स्लीप शेड्यूल संपादित करें (Edit Sleep Schedule) चुनें। यहां आप अपने स्लीप लक्ष्य को एडजस्ट कर सकते हैं, अपने स्लीप शेड्यूल को संपादित कर सकते हैं, और अन्य दिनों के लिए शेड्यूल जोड़ सकते हैं।
स्लीप मोड: स्लीप-फ्रेंडली वातावरण बनाएं
स्लीप मोड का लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आपकी नींद में किसी भी चीज से बाधा न आए। यह आपके चुने हुए सोने के समय पर स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा। यह सेट समय पर डू नॉट डिस्टर्ब (Do Not Disturb) इनेबल करता है ताकि आपकी नींद के दौरान किसी भी परेशानी को रोका जा सके।
यह आपकी लॉक स्क्रीन को भी सरल बनाता है। जब यह चालू होता है, तो आपके iPhone की लॉक स्क्रीन आपको केवल वर्तमान समय, आपका सेट अलार्म, और उन ऐप्स के शॉर्टकट दिखाएगी जिन्हें आप चुनते हैं (नीचे देखें)।
यदि इसे आज़माने के बाद, आपको लगता है कि यह आपके लिए सही नहीं है, तो आप आसानी से स्लीप मोड को अक्षम कर सकते हैं। यहां कैसे:
- अपने iPhone पर हेल्थ (Health) ऐप खोलें।
- स्क्रीन के नीचे-दाएं, ब्राउज़ (Browse) पर टैप करें।
- हेल्थ कैटेगरी (Health Categories) की सूची से, स्लीप (Sleep) चुनें।
- पेज के नीचे तक स्क्रॉल करें और विकल्प (Options) पर टैप करें।
- स्वचालित रूप से चालू करें (Turn On Automatically) टॉगल ऑफ करके स्लीप मोड अक्षम करें।
विंड डाउन (Wind Down): सोने के समय के लिए तैयार हों
विंड डाउन आपके iPhone पर नींद ट्रैक करने के लिए एक और वैकल्पिक सुविधा है। इसका उद्देश्य उन इंटरैक्शन की संख्या को कम करके आपको सोने के समय के लिए तैयार करना है जो आपको परेशान कर सकते हैं।
यह सुविधा डू नॉट डिस्टर्ब चालू करके कॉल्स, टेक्स्ट मैसेजेस, और ऐप नोटिफिकेशन को कम करती है। यदि आपको रात में साइलेंट कॉल प्राप्त करने का विचार पसंद नहीं है, तो आप इस मोड की सेटिंग्स बदल सकते हैं। बस सेटिंग्स > डू नॉट डिस्टर्ब (Settings > Do Not Disturb) पर जाएं, जहां आप अपने पसंदीदा संपर्कों या एक विशिष्ट संपर्क समूह से आने वाली कॉल्स की अनुमति दे सकते हैं।
विंड डाउन द्वारा सक्षम होने पर एक और परिवर्तन आपके iPhone की स्क्रीन को डिम करना है, जो आपके शरीर को संकेत देने में मदद करता है कि आराम करने का समय आ गया है। साथ ही, यह सुविधा आपको अपने iPhone की लॉक स्क्रीन पर ऐप शॉर्टकट जोड़ने देती है। यह आपको अपने iPhone को अनलॉक किए बिना और उनके लिए खोजे बिना आवश्यक ऐप्स तक पहुंचने देता है, संभावित रूप से किसी अन्य ऐप में फंसने से बचाता है।
यहां बताया गया है कि इस सुविधा को कैसे कस्टमाइज़ करें और विंड डाउन शॉर्टकट्स जोड़ें:
- अपने फोन पर हेल्थ (Health) ऐप खोलें।
- स्क्रीन के नीचे-दाएं ब्राउज़ (Browse) चुनें।
- श्रेणियों की सूची से, स्लीप (Sleep) चुनें।
- थोड़ा नीचे स्क्रॉल करें और पूर्ण शेड्यूल और विकल्प (Full Schedule & Options) पर टैप करें।
- विंड डाउन (Wind Down) के तहत, आप फीचर के सक्रिय होने से पहले का समय सेट कर सकते हैं।
अगला, विंड डाउन शॉर्टकट्स (Wind Down Shortcuts) पर जाएं और एक शॉर्टकट जोड़ें (Add a Shortcut) पर टैप करें। वहां, आप सूची से एक ऐप चुन सकते हैं या ऐप स्टोर से एक डाउनलोड कर सकते हैं।
यह आपको अपनी लाइब्रेरी से एक ऐप चुनें (Select an App From Your Library) पर टैप करके अपने डिवाइस पर किसी भी अन्य ऐप को जोड़ने की सुविधा भी देता है।
क्या नींद ट्रैक करने के लिए Apple Watch की आवश्यकता है?
अपने iPhone पर स्लीप ट्रैकिंग सुविधाओं का उपयोग करने के लिए Apple Watch होना आवश्यक नहीं है। लेकिन यह निश्चित रूप से इस अनुभव को बढ़ा सकता है।
watchOS 7 से पहले, आपको अपनी नींद ट्रैक करने के लिए अपनी Watch पर थर्ड-पार्टी ऐप इंस्टॉल करना पड़ता था। अब, iOS 14 के साथ आए सभी स्लीप-ट्रैकिंग फीचर्स Apple Watch पर भी उपलब्ध हैं।
अपने iPhone और Apple Watch दोनों का उपयोग अधिक व्यक्तिगत स्लीप ट्रैकिंग प्रदान करता है। यदि आप सोते समय अपनी Watch पहनते हैं, तो यह आपको इस बारे में अधिक विस्तृत जानकारी दे सकती है कि आपकी रात कैसी गुजरी। साथ ही, यदि आप चाहें, तो आपकी Watch आपको सुबह हैप्टिक अलार्म से जगा सकती है।
Apple की स्लीप ट्रैकिंग सुविधाओं के साथ अच्छी रात का आराम पाएं
स्लीप शेड्यूल बनाए रखना और सोने से पहले एक आरामदायक वातावरण बनाना बेहतर नींद के प्रमुख तत्व हैं। आमतौर पर, जब हम सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो सबसे बड़ी गड़बड़ी हमारे फोन और अन्य गैजेट्स होते हैं।
स्लीप शेड्यूल, स्लीप मोड, और विंड डाउन इन ध्यान भटकाने वाली चीजों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको रात के बीच में किसी कॉल या अनावश्यक ऐप नोटिफिकेशन से नहीं जगाया जाएगा।
