फिट और स्वस्थ रहने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि हम प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलें। जाहिर है, आपके द्वारा उठाए गए हर एक कदम का ट्रैक रखना न केवल अवास्तविक है बल्कि समय लेने वाला भी है। यहीं पर आपका फोन काम आता है, जो आपको स्वस्थ जीवन जीने और स्वस्थ दीर्घकालिक आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप्स की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।
ध्यान रखें कि चलने वाले ऐप्स दो बुनियादी प्रकार के होते हैं: पेडोमीटर और स्टेप काउंटर। स्टेप काउंटर ऐप्स आपके चलने के वर्कआउट को ट्रैक करते हैं और आपकी चलने की दूरी, गति और मार्ग दिखाते हैं। दूसरी ओर, पेडोमीटर ऐप्स आपकी पूरे दिन की गतिविधि को ट्रैक करते हैं। अधिकांश ऐप्स दोनों कर सकते हैं, आपके फोन के परिष्कृत सेंसर के लिए धन्यवाद।
उस ने कहा, हमने वास्तव में iOS और एंड्रॉइड के लिए सर्वश्रेष्ठ पेडोमीटर और स्टेप काउंटर ऐप्स खोजने का कठिन काम किया है - और हमारे पास आपके लिए बारह ठोस सिफारिशें हैं।
1. सैमसंग हेल्थ
सबसे पहले, कमरे में हाथी को संबोधित करने के लिए, सैमसंग का स्वास्थ्य और पेडोमीटर ऐप एंड्रॉइड डिवाइस के सभी ब्रांडों और आईफोन पर काम करता है, इसलिए यह सभी के लिए उपलब्ध है, हालांकि आईफोन संस्करण कई चेतावनियों के साथ आता है। एक ऐसी कंपनी द्वारा विकसित ऐप के लिए कुछ कहा जा सकता है जो फोन भी बनाती है, और सैमसंग हेल्थ इससे लाभान्वित होता है क्योंकि यह बैटरी लाइफ पर बहुत आसान है।
एंड्रॉइड पर एक सटीक स्टेप काउंटर होने के साथ-साथ, सैमसंग हेल्थ MyFitnessPal जैसे अन्य ऐप्स से जुड़ सकता है उन लोगों के लिए जो अपने भोजन सेवन को भी ट्रैक करना चाहते हैं, लेकिन इसका अपना मैक्रोन्यूट्रिएंट काउंटर भी है। इस ऐप के साथ एक वैध शिकायत यह है कि सैमसंग ने लंबी अवधि के वजन और रक्तचाप के रुझान, साप्ताहिक ग्राफ आदि जैसी कुछ सुविधाओं को हटा दिया। आईफोन उपयोगकर्ताओं के लिए, ऐप अपने एंड्रॉइड समकक्ष की तुलना में नाटकीय रूप से कम कार्यक्षमता प्रदान करता है।
2. पेसर पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर
पेसर पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर (उर्फ पेसर पेडोमीटर: वॉकिंग स्टेप और कैलोरी ट्रैकर ऐप) को अक्सर आईफोन और एंड्रॉइड के लिए सर्वश्रेष्ठ पेडोमीटर ऐप्स में से एक माना जाता है, और कई अच्छे कारणों से। निर्देशित वर्कआउट और एक मजबूत सामाजिक सुविधा के साथ, पेसर आपको एक ऐप में एक वर्कआउट साथी और एक फिटनेस कोच देता है। ऐप की सामाजिक विशेषताएं आपको अपने वर्कआउट के दौरान आवश्यक प्रेरक समर्थन देती हैं, जबकि व्यक्तिगत गाइड आपको अपने वर्कआउट लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।
पेसर कदम, दूरी, कैलोरी, चढ़ी हुई सीढ़ियां और आपका सक्रिय समय ट्रैक करता है। इसमें एक GPS सुविधा है जो आपके दौड़ने या साइकिल चलाने के मार्ग को चिह्नित करने में मदद करती है। यदि आप प्रीमियम संस्करण का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक व्यक्तिगत कोच मिलेगा जो आपकी फिटनेस रणनीति की योजना बनाने में आपकी मदद करेगा। वह संस्करण आपको वजन घटाने वाले समूहों तक पहुंच भी देता है जहां आप अन्य पेसर उपयोगकर्ताओं के साथ चैट और प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, जब भी संभव हो आपको एक अतिरिक्त कदम उठाने के लिए प्रेरित करता है।
3. गूगल फिट
आप शायद गूगल की कई डिजिटल सेवाओं में से कम से कम एक का उपयोग करते हैं। उस ने कहा, यह कल्पना करना इतना कठिन नहीं है कि उन सेवाओं में से एक आपके रडार के नीचे फिसल गई हो। और हां, हम यहां गूगल फिट के बारे में बात कर रहे हैं, एक ऐप जिसे गूगल ने एंड्रॉइड और iOS दोनों के लिए बनाया है।
गूगल फिट आपके स्मार्टफोन के लिए सिर्फ एक पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर से कहीं अधिक है। इस ऐप का मिशन विभिन्न गतिविधियों के लिए हार्ट पॉइंट अर्जित करके आपके दिल को स्वस्थ रखना है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ऐप आपके कदमों को ट्रैक करता है लेकिन अन्य फिटनेस गतिविधियों को भी ट्रैक करता है। समय के साथ अपनी प्रगति जांचें, ऐप को कई डिवाइस और अन्य ऐप्स से कनेक्ट करें, और अपने सभी स्वास्थ्य डेटा को एक ही स्थान से देखें। एंड्रॉइड के साथ, विशेष रूप से, गूगल फिट स्पीड, पेस और रूट को सबसे सटीक रूप से रिकॉर्ड करने के लिए Wear OS के साथ सबसे अच्छा काम करता है।
4. एडिडास रनिंग ऐप (रनटैस्टिक)
पूर्व में रनटैस्टिक के नाम से जाना जाने वाला, यह लोकप्रिय रनिंग ऐप इतना हिट था कि एडिडास ने 2015 में इसे खरीद लिया, फिर चार साल बाद इसका नाम आधिकारिक एडिडास रनिंग ऐप रख दिया। iPhone और एंड्रॉइड दोनों पर उपलब्ध, 170 मिलियन से अधिक लोगों ने इसका उपयोग किया है।
बेशक, रियल-टाइम ट्रैकिंग, सूचनात्मक डैशबोर्ड और व्यक्तिगत लक्ष्य-निर्धारण है जिसकी आप उम्मीद करेंगे, लेकिन यह वास्तव में अपनी सामुदायिक सुविधाओं के साथ फलता-फूलता है। जब आप दौड़ रहे हों तो आपके दोस्तों को सूचित किया जा सकता है और वे आपको चीयर्स और कस्टम प्रेरक संदेश भेज सकते हैं। ऐप के माध्यम से आप प्रतियोगिताओं, घटनाओं और लीडरबोर्ड में भी शामिल हो सकते हैं। आप एक विशिष्ट जोड़ी ट्रेनर्स में कितनी दूर दौड़े हैं इसे ट्रैक कर सकते हैं, फिर सूचित किया जा सकता है जब नई जोड़ी लेने का समय हो। यह सभी सामान्य वियरेबल्स के साथ काम करता है, जिसमें ऐप्पल वॉच, एंड्रॉइड वियर और गार्मिन उत्पाद शामिल हैं।
5. स्टेप्ज़
स्टेप्ज़ iPhone और एंड्रॉइड के लिए एक और ऑल-इन-वन पेडोमीटर ऐप है जो आपके फोन की बैटरी खत्म किए बिना उत्कृष्ट रूप से काम करता है। यह ऐप सभी बुनियादी बातों को ट्रैक करता है: स्टेप काउंट, दूरी, जलाई गई कैलोरी, चढ़ी हुई सीढ़ियां, और सक्रिय समय। यह आपके स्मार्टफोन के सेंसर का पूरा लाभ उठाता है, आपके फोन की बैटरी खत्म किए बिना आपका मोशन डेटा एकत्र करता है।
स्टेप्ज़ ऐप की एक और शानदार विशेषता ऐप्पल के हेल्थ ऐप और गूगल फिट के साथ एकीकृत करने की क्षमता है। या तो स्मार्टफोन प्लेटफॉर्म के ऐप के साथ सिंक करके, यह आपके स्टेप काउंट इतिहास का एक रनिंग लॉग रखने में सक्षम है। यह आपको आपके स्टेप लक्ष्यों के आधार पर आपके दैनिक, साप्ताहिक, मासिक, या यहां तक कि वार्षिक प्रदर्शन में गहरी अंतर्दृष्टि देता है। और यदि आपके पास कोई लक्ष्य नहीं है, तो स्टेप्ज़ आपके लिए एक सेट कर सकता है।
6. एक्यूपेडो
आईफोन और एंड्रॉइड स्मार्टफोन मालिकों को एक्यूपेडो, बाजार पर सबसे लोकप्रिय पेडोमीटर ऐप्स में से एक, पर कड़ी नजर डालनी चाहिए। इस ऐप में एक सहज इंटरफ़ेस और आपके इतिहास का एक उत्कृष्ट प्रदर्शन है। आप इसका उपयोग अपने कदम, गति, दूरी, जलाई गई कैलोरी, और सक्रिय समय को ट्रैक करने के लिए कर सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप एक्यूपेडो के आसान विजेट्स के माध्यम से अपनी दैनिक प्रगति की जांच कर सकते हैं।
एक्यूपेडो के साथ, आप दैनिक, साप्ताहिक, या यहां तक कि मासिक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और एक स्वस्थ आप की ओर चल सकते हैं। आपके सबसे अच्छे चलने वाले दोस्त के रूप में, ऐप आसानी से पढ़े जाने वाले चार्ट और इतिहास लॉग प्रदर्शित करता है ताकि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा कर सकें। यह अतिरिक्त सुविधाओं के साथ भी आता है जो आपकी फिटनेस यात्रा को आनंददायक बनाते हैं, जैसे संगीत प्लेयर, जबकि आपको हर पल को सोशल नेटवर्क पर आसानी से साझा करने की अनुमति देता है। इस सूची के अधिकांश ऐप्स की तरह, एक्यूपेडो लंबी अवधि के डेटा ट्रैकिंग के लिए एंड्रॉइड पर ऐप्पल के हेल्थ ऐप और गूगल फिट दोनों के साथ सिंक करता है।
7. जॉम्बीज़, रन!
उन कैलोरी को जलाने के लिए खुद को प्रेरित करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है कि आप खुद को यकीन दिलाएं कि आपकी जिंदगी इस पर निर्भर करती है? जॉम्बीज़, रन! एक अनुभवी एंड्रॉइड और आईफोन ऐप है और इसने दस लाख से अधिक उपयोगकर्ताओं को अपनी फिटनेस-प्रेरक कहानी में डूबने के लिए मजबूर किया है।
अपने हेडफ़ोन लगाएं और निर्देशों का पालन करें क्योंकि आप शंबलिंग मृतकों द्वारा घिरे एक पोस्ट-एपोकैलिप्टिक दुनिया में विभिन्न मिशन करते हुए जॉगिंग करते हैं। यह उन लोगों के लिए एक महान प्रेरक है जो अपने फिटनेस रेजिमेन के साथ थोड़ा कथात्मक चाहते हैं। आप ऐप के माध्यम से या ऐप की मुफ्त ऑनलाइन "जॉम्बीलिंक" सेवा का उपयोग करके किसी भी रन के परिणाम देख सकते हैं।
8. एक्टिविटी ट्रैकर पेडोमीटर
एक्टिविटी ट्रैकर iPhone और एंड्रॉइड के लिए एक और शानदार पेडोमीटर ऐप है जिसे आपकी दैनिक गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए बनाया गया है। चूंकि यह GPS के बजाय आपके स्मार्टफोन के मोशन प्रोसेसर का लाभ उठाता है, यह बैटरी खत्म किए बिना आपकी पूरे दिन की गतिविधियों को ट्रैक करने में सक्षम है। यह ऐप आपके कदम, दूरी, जलाई गई कैलोरी, और चढ़ी हुई सीढ़ियों के साथ-साथ सक्रिय समय की निगरानी करता है।
एक्टिविटी ट्रैकर आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए एक बहुत साफ और सीधा इंटरफ़ेस पेश करता है। यह आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को सेट करने की अनुमति देता है, जैसे 20,000 कदम चलना या 1,000 कैलोरी जलाना, और आपकी प्रगति को प्रति घंटा, दैनिक, साप्ताहिक और मासिक आधार पर प्रदर्शित करता है। आपको विजेट विकल्प पसंद आएगा जो आपकी सभी गतिविधियों का दैनिक विश्लेषण देता है। एंड्रॉइड उपयोगकर्ता ऐप आइकन पर सीधे सैकड़ों में लिए गए कदमों की संख्या भी देख सकते हैं।
9. पेडोमीटर++ (केवल iPhone)
पेडोमीटर++ iTunes पर सबसे उच्च रेटेड स्टेप काउंटर ऐप्स में से एक है, जिसमें 42,000 से अधिक सकारात्मक ग्राहक समीक्षाएं हैं। यह आपको अपने फोन की बैटरी खत्म किए बिना अपने दैनिक और साप्ताहिक स्टेप काउंट पर नज़र रखने देता है। यह मेट्रिक्स को भी मापता है, जैसे उठाए गए कदम, जलाई गई कैलोरी, और चली गई दूरी, और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने पर आपको पुरस्कृत करता है।
आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित करने के अलावा, पेडोमीटर++ हेल्थ ऐप के साथ भी एकीकृत होता है। यह आपको आईफोन ऐप, ऐप्पल वॉच ऐप, या अपने स्वयं के विजेट से अपनी दैनिक प्रगति देखने की अनुमति देता है। क्या अधिक है, यह आपके स्टेप काउंट को एप्लिकेशन बैज पर प्रदर्शित करता है ताकि आपको अपनी प्रगति देखने के लिए हर बार ऐप लॉन्च करने की आवश्यकता न हो। इसके अलावा, हेल्थ ऐप एकीकरण लंबी अवधि के डेटा ट्रैकिंग को सुनिश्चित करता है।
10. आर्गस
केवल आपके कदम गिनने के कार्य से कहीं आगे जाकर, आर्गस एंड्रॉइड या आईफोन पर सबसे व्यापक "वेलनेस" ऐप्स में से एक है। यह एक गतिविधि ट्रैकर है, निश्चित रूप से, लेकिन यह एक कैलोरी काउंटर, स्लीप साइकिल मॉनिटर, व्यायाम गाइड, यहां तक कि बारकोड स्कैनर को भी बंडल करता है, ताकि आप अपने पोषण सेवन को ट्रैक कर सकें।
आर्गस में शायद स्टेप-काउंटर क्षेत्र में गहराई की कमी है, लेकिन यह चौड़ाई में इसकी भरपाई से कहीं अधिक करता है। आप कितना चलते हैं यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपके अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा, लेकिन अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं जो आपको स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद करते हैं।
11. फिटबिट
इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपने फिटबिट के बारे में पहले सुना होगा। हालांकि, जो आप नहीं जानते हैं वह यह है कि आप इसे फिटनेस ट्रैकर के बिना भी उपयोग कर सकते हैं। यह सही है - यह ऐप स्वतंत्र रूप से काम करता है, आपके iPhone और एंड्रॉइड के लिए एक पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर के रूप में कार्य करता है। हालांकि, यह सिर्फ शुरुआत है जो आपको यहां मिलेगा।
फिटबिट ऐप आपको इसकी प्रीमियम सुविधाओं का परीक्षण करने के लिए 90-दिन का मुफ्त परीक्षण देता है, जिसमें व्यक्तिगत मार्गदर्शन, अनुकूलित स्वास्थ्य कार्यक्रम, माइंडफुलनेस-केंद्रित सामग्री, और 240 से अधिक वीडियो वर्कआउट शामिल हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य एक पेडोमीटर ऐप का उपयोग करना है जो आपके डिजिटल कोच के रूप में कार्य करने की क्षमता के साथ आता है, तो आगे न देखें। स्टैंडअलोन फिटबिट ऐप निश्चित रूप से आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा।
12. पेडोमीटर
संक्षिप्त नाम वाला पेडोमीटर एंड्रॉइड और आईफोन के लिए एक मुफ्त, विज्ञापन-समर्थित ऐप है जो आप पर कोई इन-ऐप खरीदारी नहीं थोपता। आप जो देखते हैं वही आपको मिलता है। इसमें स्टेप काउंटर, जलाई गई कैलोरी, चलने का समय और गति ट्रैकिंग का सामान्य वर्गीकरण है और आपके दीर्घकालिक चलने की जानकारी को एक सुविधाजनक ग्राफ में प्रदर्शित करता है। यह आपके लिंग और वजन का उपयोग करके आपको जलाई गई कैलोरी की संख्या और जितनी आपको जलानी चाहिए उसका बेहतर अंदाजा देता है।
पेडोमीटर बैटरी पर भी बहुत आसान है, और कुछ व्यक्तिगतकरण के लिए विभिन्न थीम का एक छोटा चयन है। आप संवेदनशीलता को भी समायोजित कर सकते हैं, ताकि आप साइकिल चलाते या गाड़ी चलाते समय कदम गिनकर धोखा न दे रहे हों। एक अजीब बात यह है कि ऐप्पल वॉच समर्थित नहीं है, इसलिए उचित स्टेप ट्रैकिंग सुनिश्चित करने के लिए आपको अपना फोन ले जाने की आवश्यकता होगी।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1. पेडोमीटर ऐप में मुझे किन सुविधाओं की तलाश करनी चाहिए?
आपके डिवाइस के आधार पर, देखने वाली पहली चीज आपकी पसंद के इकोसिस्टम के लिए समर्थन है। इसके अलावा, लागत पर विचार किया जाना चाहिए साथ ही कौन सी सुविधाएं पेवॉल के पीछे छिपी हो सकती हैं। इसके अलावा, GPS के बजाय मोशन प्रोसेसर का उपयोग करने वाले ऐप्स बैटरी लाइफ पर बेहतर होंगे और संभवतः अधिक सटीक होंगे। सैमसंग हेल्थ, गूगल फिट या ऐप्पल के हेल्थ ऐप जैसे ऐप्स के साथ सिंक करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। सोशल प्लेटफॉर्म या सामुदायिक समर्थन तक पहुंच भी अभिन्न हो सकती है, क्योंकि अन्य लोगों का आपके साथ चलना/दौड़ना आपको और अधिक करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
2. क्या ये सभी ऐप्स एक जैसे नहीं हैं?
इस प्रश्न का उत्तर थोड़ा मुश्किल है। जब कदम या दूरी ट्रैक करने जैसे बुनियादी कार्यों की बात आती है, तो हां, वे ज्यादातर एक जैसे हैं। जहां वे भिन्न हैं वह वेलनेस ट्रैकिंग, ऐप्पल वॉच जैसे वियरेबल्स के लिए समर्थन, साथ ही ऐप के लेआउट जैसी अधिक उन्नत सुविधाओं में है।
3. कदमों के लिए मेरा दैनिक लक्ष्य क्या होना चाहिए?
अंततः, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका समग्र लक्ष्य क्या है। क्या आप स्वस्थ होने के लिए चलना चाहते हैं या आप आउटडोर का आनंद लेते हैं? कई ऐप्स डिफ़ॉल्ट रूप से प्रति दिन 10,000 कदम को एक तरह के वास्तविक लक्ष्य के रूप में सेट करते हैं, और यह ठीक है, लेकिन यह निश्चित रूप से हर किसी के लिए नहीं है। यू.एस. स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है, जैसे तेज चलना।
4. क्या सभी ऐप्स सटीक होंगे?
अधिकांश भाग के लिए, ऐप्स सटीकता के मामले में करीब होने चाहिए। जहां हमने ऐप्स को भिन्न देखा है वह अक्सर दूरी की तुलना में जलाई गई कैलोरी में अधिक होता है। इन मामलों में, कुछ ऐप्स एक प्रतियोगी की तुलना में अधिक या कम कैलोरी रिपोर्ट करते हैं। अन्य मामलों में, ऐप्पल वॉच वियर OS की तुलना में अधिक जलाई गई कैलोरी रिपोर्ट कर सकती है। इसके लिए कोई "त्वरित सुधार" नहीं है, क्योंकि यह सब आपके चुने हुए ऐप को अपने फिटनेस के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग करने के बारे में है।
समापन
यदि आप अपने कदमों को मॉनिटर करने का एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आपको फैंसी और परिष्कृत वियरेबल पर कोई पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। कई iPhone और एंड्रॉइड ऐप्स बहुत कुछ कर सकते हैं जो फिटनेस ट्रैकर कर सकते हैं (नींद ट्रैकिंग सहित) और यहां तक कि आपको अतिरिक्त सुविधाएं भी प्रदान करते हैं, जैसे समूह साझाकरण विकल्प जो आपको कहीं और नहीं मिल सकते हैं।
अंत में, एक बार जब आप इसे एक कदम आगे ले जाने और वियरेबल्स की दुनिया में गोता लगाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रैकर्स की हमारी सूची देखना चाहेंगे।
