अपने फोन से दूर रहना एक कठिन काम हो सकता है; यह आधुनिक जीवन के लगभग हर हिस्से में सामने और केंद्र में है। अपने फोन को घूरने में लगने वाले समय को कम करने का संकल्प लेना आसान नहीं है, इसके बावजूद कि यह वास्तविक रूप से कितना फायदेमंद हो सकता है।
कुछ समय पहले मैं अपने फोन का कम इस्तेमाल करने की पूरी कोशिश कर रहा था, लेकिन कई ऐप पर मेरी निर्भरता और हर अलर्ट की जांच करने की अतृप्त प्रवृत्ति ने मुझे लगातार वापस खींच लिया। पूरी तरह से छोड़ना कोई विकल्प नहीं था। मुझे अंततः एहसास हुआ कि यह समझौता करने और उन सीमाओं को स्थापित करने के बारे में है जिनका आप वास्तव में पालन करने में सक्षम हैं।
आप भी ऐसी आदतें अपना सकते हैं जो आपके फोन के समय को लगातार कम करती हैं। ये रही वो आदतें जिन्होंने मेरे लिए काम किया, जिससे मैं अपने स्मार्टफोन के उपयोग को आधा कर सका।
1. डिजिटल वेलबीइंग टूल से सब कुछ ट्रैक करें
मैं खुद को यह दिखा कर अपने स्मार्टफोन की लत पर अंकुश लगाने में सक्षम था कि समस्या कितनी गंभीर हो गई है। ऐसा करने के लिए, आपको Apple या Google के डिजिटल वेलबीइंग टूल तक पहुंच की आवश्यकता होगी।
आईओएस 12 और एंड्रॉइड पाई से शुरू होकर, प्रत्येक आईफोन और स्टॉक एंड्रॉइड फोन आपके दैनिक स्क्रीन उपयोग को ट्रैक करने की क्षमता से लैस था। ये टूल आपको ठीक वही दिखाते हैं जो आपका अधिकांश समय लेता है।
Android पर, आप इसे सेटिंग . के अंतर्गत पाएंगे> डिजिटल भलाई . यदि आपके पास अभी तक नहीं है, तो आप Google Play से ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। iOS पर, आपको सेटिंग . के अंतर्गत यह सुविधा मिल सकती है> स्क्रीन समय . यदि आप आगे बढ़ने से पहले इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो हमने स्क्रीन टाइम पर एक विस्तृत नज़र डाली है।
आपके पास अन्य जानकारियों तक भी पहुंच है, जैसे साप्ताहिक रिपोर्ट, ऐप-विशिष्ट आंकड़े, आप अपने फ़ोन को कितनी बार अनलॉक करते हैं, आदि। यदि आपका फोन स्टॉक एंड्रॉइड पाई नहीं चलाता है, तो आप एक्शनडैश नामक एक तृतीय-पक्ष ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। यह काफी हद तक समान कार्य करता है।
2. ऐप लिमिट सेट करें जिसे आप वास्तव में कर सकते हैं
एक बार जब आपको पता चल जाए कि किन ऐप्स को सीमित करने की आवश्यकता है, तो कुछ नियम स्थापित करने का समय आ गया है। स्वस्थ डिटॉक्स का रहस्य धीमी शुरुआत करना है।
अपने जीवन से Instagram को पूरी तरह से हटाना अभी समाधान नहीं है। आपको कम से कम प्रतिबंधों के साथ धीरे-धीरे सहज होना होगा, और अपनी गति से सीमाओं को बढ़ाते रहना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से एक घंटे के लिए Instagram ब्राउज़ करते हैं, तो आपको शुरुआत में उस भत्ते के एक चौथाई भाग को समाप्त कर देना चाहिए, जिसमें 45 मिनट की सीमा निर्धारित की जाती है।
अपने बाकी सबसे अधिक समय लेने वाले ऐप्स के लिए भी ऐसा ही करें। फिर, हर एक या दो सप्ताह में, कोटा और भी कम कर दें।
3. आपका फ़ोन भी कुछ डाउनटाइम का उपयोग कर सकता है
आईओएस पर डाउनटाइम और एंड्रॉइड पर विंड डाउन इस डिजिटल सफाई में शामिल करने पर विचार करने के लिए दो अन्य डिजिटल कल्याण सुविधाएं हैं। सक्षम होने पर, आपके द्वारा जोड़े गए फ़ोन कॉल या अपवादों को छोड़कर सभी सूचनाएं दबा दी जाएंगी।
एंड्रॉइड पर, स्क्रीन ग्रेस्केल भी हो जाती है। यह आपकी आँखों के लिए आसान है जब उन्हें किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और आपके ईमेल की जाँच जैसे कार्यों को करते समय बहुत कम ध्यान भटकाना चाहिए। आप इस मोड को एक विशिष्ट अवधि के लिए दैनिक रूप से सक्रिय होने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं, जैसे कि आपके बिस्तर पर जाने के समय और आपके जागने के समय के बीच।
4. होम स्क्रीन से एडिक्टिव ऐप्स हटाएं
एक और आसान छोटी सी युक्ति है कि आप अपने होम स्क्रीन से व्यसनी ऐप आइकन से छुटकारा पाएं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन, मेरा विश्वास करो, यह काम करता है।
अधिक बार नहीं, आप समय या अपनी सूचनाओं की शीघ्रता से जाँच करने के लिए अपने फ़ोन को अनलॉक करते हैं, किसी तरह ट्विटर पर फिर से समाप्त हो जाते हैं। यदि यह परिदृश्य बहुत परिचित लगता है, तो आपको निश्चित रूप से इस टिप को आज़माना चाहिए।
अपने पसंदीदा ऐप्स पर जाने से पहले कुछ अतिरिक्त कदम जोड़ने से बहुत फायदा हो सकता है और शुरू होने से पहले ही आपको टैप करने से रोका जा सकता है। जैसे ही आप अपना फ़ोन अनलॉक करेंगे, आप निश्चित रूप से Facebook लॉन्च करने के लिए कम इच्छुक होंगे।
5. अधिसूचना चैनल और फोकस मोड कॉन्फ़िगर करें
अधिकांश समय, सूचनाओं की एक निरंतर स्ट्रिंग आपको अपनी स्क्रीन से जोड़े रखेगी। हालांकि, कम से कम कुछ आवश्यक ऐप्स के लिए सभी सूचनाओं को बंद करना अव्यावहारिक है। सौभाग्य से, एक बेहतर समाधान है:Android पर सूचना चैनल और iOS पर फ़ोकस मोड।
अधिसूचना चैनल एक एंड्रॉइड-अनन्य सुविधा है, जो एंड्रॉइड 8 ओरेओ और इसके बाद के संस्करण में उपलब्ध है; वे आपको दूसरों को बाधित किए बिना किसी भी ऐप से अलर्ट के एक विशिष्ट सेट को म्यूट करने देते हैं। उदाहरण के लिए, व्हाट्सएप पर, आप महत्वपूर्ण आमने-सामने की बातचीत के लिए पिंग प्राप्त करते समय अनावश्यक समूह संदेशों को ब्लॉक कर सकते हैं।
ऐप के नोटिफिकेशन चैनल तक पहुंचने के लिए, सेटिंग . पर जाएं> ऐप्स और सूचनाएं> सभी X ऐप्स देखें . उस ऐप को ढूंढें और टैप करें जिसे आप समायोजित करना चाहते हैं और सूचनाएं . चुनें खेत। वहां, आपको वे सभी श्रेणियां मिलेंगी जिन्हें आप अलग-अलग अक्षम और समायोजित कर सकते हैं।
एक प्रकार की अधिसूचना को अक्षम करने के अलावा, आप अलर्ट प्रकार, ध्वनि और भी बहुत कुछ बदल सकते हैं। अपने लिए सबसे अच्छा संतुलन खोजने के लिए इसके साथ खेलें।
iPhone पर, सेटिंग . पर जाएं> फोकस करें फ़ोकस मोड सेट करने और स्वचालित करने के लिए जो कुछ संपर्कों या ऐप्स को अलग-अलग समय पर म्यूट करते हैं। यह सुविधा केवल iOS 15 और बाद के संस्करणों के लिए उपलब्ध है।
6. हर समय ग्रेस्केल का उपयोग करें
आकर्षक डिज़ाइन ट्रिक्स का उपयोग करके आपको जोड़े रखने के लिए आधुनिक ऐप्स बनाए गए हैं। उन युक्तियों में से एक है हर बार जब आप उनके साथ बातचीत करते हैं तो आप पर चमकीले, मोहक रंगों को फ्लैश करना।
इससे बचने का आसान तरीका है कि आप अपने फोन के डिस्प्ले को ग्रेस्केल में स्विच कर लें। ग्रेस्केल में जाने से आपका फ़ोन आपके आस-पास की वास्तविक दुनिया की तुलना में कम दिलचस्प दिखाई देता है, जो आपको इसे देखने में कम समय बिताने के लिए मजबूर करता है। आईओएस और एंड्रॉइड फोन दोनों में एक विकल्प है जो आपको ऐसा करने की अनुमति देता है।
यदि आपका फ़ोन Google के डिजिटल वेलबीइंग टूल के साथ संगत है, तो आपको केवल ग्रेस्केल नामक एक कस्टम त्वरित सेटिंग टाइल जोड़ने की आवश्यकता है . ऐसा करने के लिए, त्वरित सेटिंग्स खोलने के लिए बस स्क्रीन के ऊपर से दो बार नीचे खींचें। पेंसिल . टैप करें नीचे आइकन पर क्लिक करें और किसी भी अप्रयुक्त टाइल को देखने के लिए सूची को नीचे स्क्रॉल करें। खींचें ग्रेस्केल इसे किसी भी समय एक्सेस करने के लिए अपनी सक्रिय टाइलों में डालें।
अन्य एंड्रॉइड यूजर्स को थोड़ा लंबा रास्ता तय करना होगा। आपको पहले डेवलपर मोड सक्षम करना होगा और फिर सेटिंग . पर जाना होगा> सिस्टम> डेवलपर विकल्प . जब तक आपको रंग स्थान का अनुकरण करें . नामक विकल्प दिखाई न दे, तब तक नीचे स्क्रॉल करें . इसे चुनें और मोनोक्रोमेसी . टैप करें ।
iOS पर, सेटिंग . में जाएं> पहुंच-योग्यता> प्रदर्शन और टेक्स्ट का आकार> रंग फ़िल्टर और ग्रेस्केल . चुनें ।
7. अपने फोन को बेडसाइड टेबल पर न छोड़ें
सोने से पहले और बाद में स्क्रॉल करना आपके आराम और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इस आदत से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रात को अपने फोन को बेडसाइड टेबल पर न रखें।
ऐसा करने से आप अपने फोन पर बर्बाद होने वाले समय को काफी हद तक कम कर सकते हैं। यह आपको स्नूज़ बटन को हिट करने के आग्रह का विरोध करने में भी मदद करेगा। यदि आप जागने से कुछ मिनट पहले अलार्म सेट करने के आदी हैं, तो आप हमेशा पुराने जमाने की अलार्म घड़ी में निवेश कर सकते हैं। अतिरिक्त मील जाने जैसा कुछ नहीं है।
8. उन्नत तृतीय-पक्ष ऐप्स आज़माएं
यदि उपरोक्त में से कोई भी आपके लिए काम नहीं करता है, या यदि आप अधिक कठोर उपाय करना चाहते हैं, तो आप हमेशा व्यसन से लड़ने वाले तृतीय-पक्ष एप्लिकेशन की ओर रुख कर सकते हैं। आपको स्मार्टफ़ोन की लत पर काबू पाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई बहुत सारी सेवाएँ मिलेंगी, ख़ासकर Android पर।
एक ऐप एक लॉन्चर है जिसे लेसफ़ोन कहा जाता है। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह होम स्क्रीन को पूरी तरह से बदल देता है और इसके आदी होने वाले हर तत्व को हटा देता है। आपके पास आपके फोन जैसे सबसे बुनियादी कार्यों के लिए कुछ लिंक बचे रहेंगे:एसएमएस संदेश, आपकी टू-डू सूची, और अन्य बुनियादी ऐप्स।
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप ऊपर बताए गए सुझावों में से किसी का भी इस्तेमाल करके खुद को दूर नहीं कर पा रहे हैं, तो आप हेडस्पेस को एक शॉट भी दे सकते हैं। यह एक ध्यान ऐप है जो आपको अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करने की अनुमति देता है, जो समस्या को उसके मूल में हल कर सकता है।
एक अधिक सचेत स्मार्टफोन उपयोगकर्ता कैसे बनें
साथ ही साथ यहां चर्चा की गई प्रथाओं, एक अधिक जागरूक स्मार्टफोन उपयोगकर्ता बनने के कई अन्य तरीके हैं; हमारी सबसे छोटी, सबसे फालतू की आदतों में सुधार करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।
आप अपने स्मार्टफोन से कैसे संबंधित हैं, इसे बदलना एक लंबी, मांग वाली प्रक्रिया है। मुझे बदलाव करने में महीनों लग गए लेकिन आखिरकार मुझे वह परिणाम मिला जिसकी मुझे उम्मीद थी। हम निश्चित रूप से आशा करते हैं कि ये टिप्स और ट्रिक्स आपके लिए भी ऐसा ही करेंगे।