"आखिरी वजन घटाने का कार्यक्रम जिसकी आपको कभी आवश्यकता होगी" होने का दावा करते हुए, नूम स्वास्थ्य और वजन घटाने की दुनिया में और अच्छे कारणों से एक फिटनेस चर्चा बन गया है।
यह लेख इस बात पर चर्चा करेगा कि आप Noom से क्या उम्मीद कर सकते हैं, इसका अनूठा दृष्टिकोण, ऑफ़र की जाने वाली सुविधाएँ, और बहुत कुछ।
Noom क्या ऑफर करता है?
वजन कम करने वाले अन्य ऐप्स के विपरीत, जो आपको कुछ कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट करने के लिए प्रेरित करते हैं, नूम का लक्ष्य एक प्रत्यक्ष लेकिन सूक्ष्म दृष्टिकोण है, जो वास्तविक दोषियों को संबोधित करता है जो लोगों के वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालते हैं - उनके दिमाग।
यहां आपको Noom के साथ मिलने वाली सभी बेहतरीन चीज़ें दी गई हैं।
एक अनोखा तरीका
नूम एक मनोवैज्ञानिक और विज्ञान समर्थित वजन घटाने का कार्यक्रम है। यह भोजन के साथ आपके संबंधों को बेहतर बनाने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करता है, धीरे-धीरे आपकी मानसिकता को बदलता है, और आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम के माध्यम से स्वस्थ आदतों का निर्माण करता है।
एक Noom उपयोगकर्ता के रूप में, आप 10 लघु लघु पाठ्यक्रमों के माध्यम से जाएंगे, जो चुटकुले, सामान्य ज्ञान और बीच-बीच में बहुविकल्पीय प्रश्नों के साथ छोटे लेकिन मनोरंजक लेखों में आते हैं। जैसे ही आप प्रत्येक लेख को पढ़ते हैं, नूम धीरे-धीरे नई आदतों का परिचय देता है और पुरानी मानसिकता को तोड़ता है।
लेख आपको कार्रवाई योग्य सलाह और उपकरण प्रदान करते हुए अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करते हैं जिनका उपयोग आप ऐप से बाहर निकलने के तुरंत बाद कर सकते हैं।
एक वैयक्तिकृत दृष्टिकोण
आप ऐप को कितना समय दे सकते हैं, यह निर्धारित करके आप अपनी गति निर्धारित कर सकते हैं। ऐप इसके आधार पर आपको एक दिन में दिए जाने वाले लेखों की संख्या को समायोजित करेगा। हालाँकि, यदि आप अपने द्वारा निर्धारित समय सीमा को पार कर जाते हैं, तो भी यदि आप चाहें तो ऐप आपको अधिक लेखों से निपटने की अनुमति देगा।
आपकी यात्रा की सराहना करने के लिए, ऐप आपकी प्रगति को पाठ्यक्रम प्रगति दृश्य के साथ दिखाता है। यह ऐप को आपको अपने भोजन को लॉग करने, अपना पानी पीने आदि जैसे काम करने के लिए सूचित करने की अनुमति देकर आपके लक्ष्यों को पूरा करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
जवाबदेही
आप नूम कोच के साथ एक-से-एक कोचिंग अनुभव प्राप्त कर सकते हैं या अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ समूह कोचिंग का हिस्सा बन सकते हैं। नेशनल बोर्ड फॉर हेल्थ एंड वेलनेस कोचिंग (NBHWC) द्वारा अनुमोदित Noom कोच चार सप्ताह के Noomversity कार्यक्रम से गुजरते हैं। हालांकि, उनके पास आहार विशेषज्ञ के समान प्रमाणीकरण नहीं है।
Noom कैसे काम करता है
शुरू करने के लिए Noom आपको 14-दिवसीय नि:शुल्क परीक्षण की पेशकश करेगा, जो परीक्षण अवधि समाप्त होने से कम से कम एक दिन पहले रद्द किए जाने तक स्वचालित रूप से जारी रहेगा।
ऐप आपसे आपकी जनसांख्यिकीय प्रोफ़ाइल, आदतों और व्यवहार और पोषण के बारे में सवाल पूछेगा। यह भी पूछेगा कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, आपकी आदर्श गति, और आप कार्यक्रम के लिए कितना समय निकाल सकते हैं। इनके आधार पर, Noom आपके लक्ष्यों से मेल खाने वाले दैनिक कैलोरी बजट सहित एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करेगा।
प्रत्येक दिन, Noom आपको कार्यक्रम के एक नए पहलू को पढ़ने और आपको परिचय देने के लिए छोटे लेखों का एक सेट देगा। इसमें आपको अपने भोजन को लॉग इन करने, अपने कदमों और पानी के सेवन को ट्रैक करने और अन्य सुविधाओं के साथ दैनिक वजन करने के लिए कहना शामिल है।
नूम की विशेषताएं
आपके लिए बनाए गए व्यक्तिगत कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए, नूम कई अन्य सुविधाओं से लैस है, जिनका उपयोग आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों पर नज़र रखने के लिए कर सकते हैं।
विस्तृत Noom Syllabus
प्रत्येक मिनी कोर्स एक विशिष्ट विषय को संबोधित करता है जैसे व्यवहार श्रृंखला, कैलोरी घनत्व, और दिमागी भोजन। छोटे लेखों के रूप में काटने के आकार की जानकारी का उपयोग करके इन पर चर्चा की जाती है।
मिनी लेखों में महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने में आपकी सहायता के लिए अध्ययन, बहुविकल्पीय प्रश्न और स्पष्टीकरण शामिल हैं। आप हमेशा अपने पसंदीदा लेखों को बुकमार्क करके और उन्हें लेख पुस्तकालय में ढूंढकर उन पर वापस जा सकते हैं।
जैसे ही आप एक दिन में आपके लिए उपलब्ध मिनी-आलेखों के सेट के माध्यम से जाते हैं, ऐप आपसे समय-समय पर पूछताछ भी करेगा।
आपको प्रत्येक मिनी कोर्स के अंत में एक अंतिम प्रश्नोत्तरी भी देनी होगी। प्रश्नोत्तरी आपको लेखों से ली गई जानकारी को समेकित करने में मदद करती है।
कैलोरी ट्रैकर
ऐप में, खाद्य पदार्थों को "अच्छा" या "बुरा" के रूप में ब्रांडेड नहीं किया जाता है। इसके बजाय, उन्हें उनके कैलोरी घनत्व के आधार पर एक अद्वितीय रंग प्रणाली का उपयोग करके वर्गीकृत किया जाता है। नीचे एक त्वरित विश्लेषण है:
- हरा:कम से कम कैलोरी-घना; अधिक मात्रा में खाना चाहिए
- पीला:अधिक कैलोरी होती है और हरे खाद्य पदार्थों की तुलना में कम स्वस्थ होती है; कम मात्रा में खाना चाहिए
- लाल खाद्य पदार्थ:सबसे अधिक कैलोरी और कम से कम स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं
ऐप आपको एक प्रतिशत देता है कि आपको एक दिन में प्रत्येक रंग का कितना खाना चाहिए, जो कि 30% हरा, 45% पीला और 25% लाल खाद्य पदार्थ है।
जैसे ही आप अपना दैनिक भोजन सेवन लॉग करते हैं, ऐप आपको भोजन का शेष प्रतिशत (प्रति रंग) देता है जिसे आप अपने कैलोरी बजट को बनाए रखने के लिए खा सकते हैं।
अन्य बिल्ट-इन टूल्स
ऐप ऐसे टूल के साथ आता है जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को बेहतर तरीके से ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक व्यापक डेटा ट्रैकिंग के लिए आप अपने फ़ोन के स्वास्थ्य डेटा के साथ Noom को भी सिंक कर सकते हैं। यहां नूम के भीतर ऐसे टूल दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं
- वजन करें: आपकी प्रगति की कल्पना करने में आपकी मदद करने के लिए Noom आपके दैनिक वजन के आधार पर एक वजन ग्राफ उत्पन्न करेगा।
- अपना भोजन लॉग इन करें: आप नूम के डेटाबेस में दस लाख से अधिक खाद्य पदार्थों का उपयोग करके और इसके बारकोड स्कैनर का उपयोग करके अपने भोजन (नाश्ते से रात के खाने तक, बीच में स्नैक्स सहित) लॉग इन कर सकते हैं। लॉग आपको कैलोरी की संख्या और आपके द्वारा खाए गए भोजन का रंग दिखाता है।
- पानी से जीतें: आप अपना पानी का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और गिलास की संख्या (लगभग आठ औंस प्रति गिलास) दर्ज कर सकते हैं जिसे आपने दिन भर में पिया था।
- अपने चरण लक्ष्य तक पहुंचें: आपके दैनिक कदमों पर नज़र रखने के लिए ऐप आपके फ़ोन के स्वास्थ्य ऐप के साथ सिंक करता है।
रेसिपी
ऐप आपको सैकड़ों व्यंजनों तक पहुंच प्रदान करता है। व्यंजनों को भोजन के प्रकार के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है और आपको बताता है कि नुस्खा कितने सर्विंग्स बना सकता है, पकाने में कितना समय लगता है, और प्रति सेवारत कितनी कैलोरी होती है।
प्रत्येक नुस्खा में तैयारी और सामग्री को कवर करने वाले विस्तृत निर्देश होते हैं। यह "रंग" द्वारा भोजन की सामग्री का प्रतिशत भी देता है। आप रेसिपी को पसंदीदा भी बना सकते हैं।
अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए तैयार
फिट रहना और स्वस्थ वजन बनाए रखना उतना आसान नहीं है जितना कि कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना। अगर पुरानी मानसिकता और आदतों को तोड़ना है तो यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है।
नूम फिटनेस और स्वास्थ्य के प्रति एक अलग और दिलचस्प तरीका अपनाता है। अनुसंधान और मनोविज्ञान द्वारा समर्थित, यह आश्चर्यजनक नहीं होगा यदि यह सकारात्मक परिणाम देता है।