भावनात्मक स्वास्थ्य स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की क्षमता है।
अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना उतना ही आवश्यक है जितना अपने शारीरिक स्वास्थ्य का। यदि आप अपने जीवन के इस पहलू की उपेक्षा करते हैं, तो आपकी भावनाएं भारी, विरोधाभासी, या नियंत्रित करने में अधिक कठिन हो सकती हैं।
यहां आपके स्मार्टफोन की मदद से अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को सुधारने के कुछ सुझाव दिए गए हैं।
खराब भावनात्मक स्वास्थ्य आपको क्या करता है
यदि आपमें भावनात्मक स्वास्थ्य की कमी है, तो आप विभिन्न मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कम ऊर्जा स्तर, कार्यों को पूरा करने के लिए कम प्रेरणा, ऑफिस या आपके व्यक्तिगत जीवन में लोगों के साथ तालमेल रखने में कठिनाई, और ध्यान केंद्रित करने या उत्पादक होने में कठिनाई।
मानसिक स्वास्थ्य एक गंभीर चिंता का विषय है और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए आवश्यक कदम उठाना उचित है।
अपने लिए समय निकालें और अपने भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सुधारने में मदद के लिए इन तरीकों को आजमाएं।
1. दैनिक माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस तब होती है जब आप वर्तमान क्षण में अपने परिवेश, भावनाओं, और भावनाओं के प्रति सचेत रूप से जागरूक होते हैं। यह एक प्रकार का ध्यान है जो आपकी भावनाओं और स्वयं और आपके आसपास की दुनिया के बीच संबंध को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप दैनिक माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली स्थितियों से अभिभूत महसूस करने की भावना को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हर स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बजाय अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करके, आप तनाव और जिम्मेदारियों से निपटने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
My Life Meditation ऐप आपको माइंडफुलनेस रूटीन विकसित करने में मदद कर सकता है।
My Life Meditation
400 से अधिक गतिविधियों के साथ, My Life Meditation आपको दैनिक प्रदर्शन करने के लिए विभिन्न गतिविधियों का सुझाव देकर माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करता है।
यदि आप माइंडफुलनेस सीखना शुरू कर रहे हैं, तो आप इस ऐप का उपयोग एक समय में एक भावना पर काम करने के लिए कर सकते हैं। आपको बस उस भावना का चयन करना है जो आप अभी महसूस कर रहे हैं—क्रोध, चिंता, या अनिद्रा, उदाहरण के लिए—और ऐप अभ्यास करने के लिए एक व्यक्तिगत ध्यान सुझाएगा।
इस तरह, आप धीरे-धीरे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करना शुरू कर सकते हैं बजाय उन्हें आपको नियंत्रित करने देने के। अंततः, आप अपने मन-शरीर कनेक्शन को मजबूत कर सकते हैं।
2. अपने तनाव पर काबू पाएं
तनाव भावनात्मक स्वास्थ्य पर सबसे आम नकारात्मक प्रभावों में से एक है, और तनाव का सबसे परिचित कारण परिवर्तन है। जब भी आपको कुछ चुनौतीपूर्ण करने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना पड़ता है, तो यह आप पर तनाव डालता है।
कभी-कभी, तनाव प्रबंधनीय होता है, लेकिन अन्य समय यह हमारे द्वारा संभाले जाने से अधिक होता है। उदाहरण के लिए, एक परियोजना में अंतिम मिनट का परिवर्तन संभव है, लेकिन यदि आपको अपनी नौकरी पूरी तरह से बदलने या किसी अलग शहर में जाने की आवश्यकता है, तो यह बहुत अधिक काम के साथ आता है और महत्वपूर्ण तनाव जोड़ सकता है।
हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि किसी का जीवन पूरी तरह से तनाव-मुक्त नहीं है। सबसे अच्छा दृष्टिकोण यह सीखना है कि जीवन अनिवार्य रूप से आप पर जो तनाव फेंकता है उसे प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित किया जाए।
Aura ऐप आपके तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
Aura
Aura एक अद्भुत ऐप है जो ध्यान और विश्राम रणनीतियों का उपयोग करके तनाव प्रबंधन को बढ़ावा देता है। इन गतिविधियों का अभ्यास करके, आप अपने मूड को बेहतर ढंग से स्थिर करने, अपने क्रोध और चिंता को नियंत्रित करने, और बहुत कुछ करने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो तनावपूर्ण प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर रही है, तो बस ऐप की ओर रुख करें। यह आपको शांत संगीत सुनने, लाइफ कोच से छोटी कहानियां सुनने, उन चीजों की सूची बनाने जिनके लिए आप जीवन में आभारी हैं, और गाइडेड मेडिटेशन का अभ्यास करने जैसी विभिन्न गतिविधियों के साथ अपने दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।
3. शारीरिक कल्याण में सुधार करें
क्या आप जानते थे कि अपने शारीरिक कल्याण पर काम करने से आपके भावनात्मक अस्तित्व को बेहतर बनाने में भी मदद मिल सकती है?
जब आप व्यायाम करने, हंसने, या ऐसी किसी भी चीज जैसी कुछ गतिविधियों को करते हैं जिसमें आपको ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है। एंडोर्फिन फील-गुड हार्मोन हैं, जो सीधे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
तो, सप्ताह में कम से कम कुछ बार उन स्वस्थ गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। आप डांस क्लास ज्वाइन कर सकते हैं, कॉमेडी क्लब जा सकते हैं, घुड़सवारी कक्षाएं ले सकते हैं, हाइकिंग पर जा सकते हैं, या साधारण व्यायाम कर सकते हैं।
त्वरित घरेलू वर्कआउट के लिए, 7 Minute Workout ऐप आजमाएं।
7 Minute Workout
ऐप विभिन्न लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्कआउट्स के साथ आपको फिट रहने में मदद कर सकता है, जैसे आपके हृदय कार्य में सुधार और वजन कम करना।
आप क्विक-फिट वर्कआउट्स का विकल्प भी चुन सकते हैं। यहां तक कि एक तेज वर्कआउट न्यूनतम समय निवेश के साथ आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
4. अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें
नींद की स्वच्छता—स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करना, जैसे समय पर सोना और पूरी रात सोए रहना—सिद्धांत में काफी सरल है लेकिन आश्चर्यजनक रूप से सही करना मुश्किल है।
रात में गुणवत्तापूर्ण नींद के साथ, आप अगली सुबह तरोताजा जागते हैं। अन्यथा, आप पिछले दिन की थकावट को अभी भी महसूस कर सकते हैं।
Sleep Cycle ऐप बेहतर नींद की स्वच्छता विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
Sleep Cycle: Sleep Recorder
Sleep Cycle एक स्मार्ट अलार्म घड़ी ऐप है जो आपके बिस्तर पर जाने से लेकर जागने तक आपकी नींद के विवरण को ट्रैक करता है। इसका उद्देश्य आपको तब जगाना है जब आप अपनी नींद के सबसे हल्के चरण में हों।
बाद में, आप इसका उपयोग अपने नींद पैटर्न का विश्लेषण करने और यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि खराब नींद की स्वच्छता आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है या नहीं। इस तरह, आप अपनी नींद और अपने समग्र कल्याण को सुधारने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
5. खुद को अभिव्यक्त करें
चाहे आपका व्यक्तित्व कितना भी शांत क्यों न हो, आपको खुद को अभिव्यक्त करना होगा। यदि आप इसे अंदर रखते हैं, तो यह लंबे समय में अधिक तनाव या चिंता का कारण बन सकता है।
अलग-अलग लोगों के अपने दिमाग को साफ करने के अलग-अलग तरीके हैं। कुछ अपनी कलम उठाते हैं और दूसरी दुनिया में भागने के लिए लिखते हैं, जबकि अन्य अपनी भावनाओं को पेंट या संगीत के रूप में व्यक्त करते हैं।
यदि आपकी छिपी प्रतिभा उपरोक्त में से कोई नहीं है, तो आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए Vent ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
Vent - खुद को स्वतंत्र रूप से अभिव्यक्त करें
Vent आपको अपनी पहचान उजागर किए बिना ऑनलाइन खुद को अभिव्यक्त करने की अनुमति देता है। आप इसे अपनी सामाजिक डायरी के रूप में उपयोग कर सकते हैं या बस अपनी छाती से कुछ उतारने के लिए एक जगह के रूप में। अन्य विशेष बटनों का उपयोग करके आपके विचारों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं और आप उनके प्रति प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
साथ ही, यदि आप किसी को सामान्य रुचि साझा करते हुए पाते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत जानकारी साझा किए बिना उनके साथ निजी तौर पर चैट भी कर सकते हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं
चाहे आप जीवन में जो कुछ भी हासिल करें और आपके पीछे कितने भी समर्थक हों, यदि आप भावनात्मक रूप से असंतुष्ट हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्व नहीं हो सकते।
तो अपने मानसिक स्वास्थ्य को वह ध्यान दें जिसके वह हकदार है और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
