भावनात्मक कल्याण आपकी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से समझने और प्रबंधित करने की क्षमता है।
अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करना उतना ही आवश्यक है जितना कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना। यदि आप अपने जीवन के इस पहलू की उपेक्षा करते हैं, तो आपकी भावनाएं भारी, परस्पर विरोधी, या नियंत्रित करने में अधिक कठिन हो सकती हैं।
अपने स्मार्टफोन की मदद से अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
व्हाट पूअर इमोशनल वेलनेस डू टू यू टू यू
यदि आपके पास भावनात्मक स्वास्थ्य की कमी है, तो आप विभिन्न मुद्दों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कम ऊर्जा का स्तर, कार्यों को पूरा करने के लिए कम प्रेरणा, कार्यालय या अपने निजी जीवन में लोगों के साथ रहने में कठिनाई, और ध्यान केंद्रित करने या उत्पादक होने में कठिनाई।
मानसिक स्वास्थ्य एक गंभीर चिंता है और यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए आवश्यक उपाय करने योग्य है।
अपने लिए समय निकालें और अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इन तरीकों को आजमाएं।
1. डेली माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस तब होती है जब आप वर्तमान क्षण में अपने परिवेश, भावनाओं और भावनाओं के बारे में सचेत रूप से जागरूक होते हैं। यह एक प्रकार का ध्यान है जो आपकी भावनाओं और आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच संबंधों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि आप प्रतिदिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली परिस्थितियों से अभिभूत होने की भावना को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करके, हर स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, आप तनाव और जिम्मेदारियों से निपटने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपना सकते हैं।
माई लाइफ मेडिटेशन ऐप आपको माइंडफुलनेस रूटीन विकसित करने में मदद कर सकता है।
मेरा जीवन ध्यान
400 से अधिक गतिविधियों के साथ, माई लाइफ मेडिटेशन आपको दैनिक प्रदर्शन करने के लिए विभिन्न गतिविधियों का सुझाव देकर आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करता है।
यदि आप अभी दिमागीपन सीखना शुरू कर रहे हैं, तो आप एक समय में एक भावना पर काम करने के लिए इस ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आपको बस उस भावना का चयन करना है जो आप अभी महसूस कर रहे हैं - उदाहरण के लिए, क्रोध, चिंता, या नींद न आना - और ऐप अभ्यास करने के लिए एक व्यक्तिगत ध्यान का सुझाव देगा।
इस तरह, आप धीरे-धीरे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण करना शुरू कर सकते हैं, बजाय इसके कि उन्हें आप पर नियंत्रण करने दें। आखिरकार, आप अपने मन-शरीर के संबंध को मजबूत कर सकते हैं।
2. अपने तनाव को नियंत्रित करें
तनाव भावनात्मक कल्याण पर सबसे आम नकारात्मक प्रभावों में से एक है, और तनाव का सबसे परिचित कारण परिवर्तन है। जब भी आपको कुछ चुनौतीपूर्ण करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना पड़ता है तो यह आप पर तनाव डालता है।
कभी-कभी, तनाव प्रबंधनीय होता है, लेकिन दूसरी बार हम जितना संभाल सकते हैं उससे कहीं अधिक होता है। उदाहरण के लिए, किसी परियोजना में अंतिम समय में परिवर्तन संभव है, लेकिन यदि आपको अपनी नौकरी पूरी तरह से बदलने या किसी दूसरे शहर में जाने की आवश्यकता है, तो यह बहुत अधिक काम के साथ आता है और महत्वपूर्ण तनाव जोड़ सकता है।
हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि किसी का भी जीवन पूरी तरह से तनाव मुक्त नहीं होता है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि तनाव जीवन को अनिवार्य रूप से प्रभावी ढंग से आप पर डालना सीखें।
ऑरा ऐप आपके तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
आभा
ऑरा एक अद्भुत ऐप है जो ध्यान और विश्राम रणनीतियों का उपयोग करके तनाव प्रबंधन को बढ़ावा देता है। इन गतिविधियों का अभ्यास करके, आप अपने मूड को बेहतर ढंग से स्थिर कर सकते हैं, अपने क्रोध और चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं, और बहुत कुछ कर सकते हैं।
यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जिससे तनावपूर्ण प्रतिक्रिया हो रही है, तो बस ऐप की ओर रुख करें। यह शांत संगीत सुनने, जीवन प्रशिक्षकों से लघु कथाएँ सुनने, उन चीज़ों की सूची बनाने, जिनके लिए आप आभारी हैं, और निर्देशित ध्यान का अभ्यास करने जैसी विभिन्न गतिविधियों से आपके मन को शांत करने में मदद करेगा।
3. शारीरिक भलाई में सुधार करें
क्या आप जानते हैं कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर काम करने से आप अपने भावनात्मक अस्तित्व को भी बेहतर बना सकते हैं?
जब आप व्यायाम, हंसी, या कुछ भी ऐसा करते हैं जिसमें आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है। एंडोर्फिन फील-गुड हार्मोन हैं, जो सीधे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
इसलिए, उन स्वस्थ गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें जिन्हें आप प्रति सप्ताह कम से कम कुछ बार सबसे अधिक पसंद करते हैं। आप नृत्य कक्षाओं में शामिल हो सकते हैं, कॉमेडी क्लब में भाग ले सकते हैं, घुड़सवारी कक्षाएं ले सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं या साधारण व्यायाम कर सकते हैं।
घर पर त्वरित कसरत के लिए, 7 मिनट का कसरत ऐप आज़माएं।
7 मिनट वर्कआउट
ऐप आपको ऐसे वर्कआउट के साथ फिट रहने में मदद कर सकता है जो विभिन्न लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपके कार्डियोवस्कुलर फंक्शन में सुधार और वजन कम करना।
आप क्विक-फिट वर्कआउट का विकल्प भी चुन सकते हैं। यहां तक कि एक तेज़ कसरत भी कम से कम समय के निवेश के साथ आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
4. अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करें
नींद की स्वच्छता—स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करना, जैसे कि समय पर बिस्तर पर जाना और पूरी रात सोना—सिद्धांत रूप में बहुत सरल है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से सही होना कठिन है।
रात में अच्छी नींद के साथ, आप अगली सुबह तरोताजा होकर उठते हैं। अन्यथा, आप अभी भी पिछले दिन की थकान को शेष महसूस कर सकते हैं।
स्लीप साइकिल ऐप बेहतर नींद स्वच्छता विकसित करने का एक शानदार तरीका है।
स्लीप साइकिल:स्लीप रिकॉर्डर
स्लीप साइकल एक स्मार्ट अलार्म क्लॉक ऐप है जो आपके सोने के समय से लेकर आपके जागने तक का विवरण ट्रैक करता है। इसका उद्देश्य आपको तब जगाना है जब आप अपनी नींद के सबसे हल्के चरण में हों।
बाद में, आप इसका उपयोग अपनी नींद के पैटर्न का विश्लेषण करने और यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि क्या खराब नींद स्वच्छता आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है। इस तरह, आप अपनी नींद और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं।
5. अपने आप को अभिव्यक्त करें
आपका व्यक्तित्व कितना भी शांत क्यों न हो, आपको खुद को अभिव्यक्त करना चाहिए। यदि आप इसे पूरी तरह से बनाए रखते हैं, तो यह लंबे समय में अधिक तनाव या चिंता का कारण बन सकता है।
अलग-अलग लोगों के पास अपने दिमाग को साफ करने के अलग-अलग तरीके होते हैं। कुछ अपनी कलम उठाते हैं और दूसरी दुनिया में भागने के लिए लिखते हैं, जबकि अन्य अपनी भावनाओं को पेंट या संगीत के रूप में व्यक्त करते हैं।
यदि आपकी छिपी प्रतिभा उपरोक्त में से कोई नहीं है, तब भी आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए वेंट ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
वेंट - अपने आप को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करें
वेंट आपको अपनी पहचान बताए बिना खुद को ऑनलाइन व्यक्त करने की अनुमति देता है। आप इसे अपनी सामाजिक डायरी के रूप में या अपनी छाती से कुछ निकालने के लिए बस एक जगह के रूप में उपयोग कर सकते हैं। अन्य लोग विशेष बटनों का उपयोग करके आपके विचारों पर प्रतिक्रिया दे सकते हैं और आप उनके विचारों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
साथ ही, यदि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलता है जो समान रुचि साझा करता है, तो आप अपनी व्यक्तिगत जानकारी साझा किए बिना भी उनसे निजी तौर पर चैट कर सकते हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं
जीवन में आप क्या हासिल करते हैं और आपके पीछे कितने समर्थक हैं, इसके बावजूद यदि आप भावनात्मक रूप से असंतुष्ट हैं, तो आप अपने आप में सर्वश्रेष्ठ नहीं हो सकते।
इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य पर वह ध्यान दें जिसके वह योग्य है और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करने का प्रयास करें।