इन दिनों किसी को भी पर्याप्त नींद नहीं मिलती। इसका एक संभावित कारण स्क्रीन उपयोग है: सोने के समय के करीब बहुत सारी नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाली स्क्रीन का उपयोग आपके सर्कैडियन रिदम को बाधित करता है और आपके मस्तिष्क को लगता है कि यह अभी भी दिन है।
Apple को लगता है कि इसका एक समाधान है, और इसे Night Shift कहा जाता है। इस लेख में हम बताते हैं कि अपने iPhone (या iPad) पर Night Shift कैसे चालू करें, और यह आपके शाम के 습관을 सुधारने का प्रस्ताव कैसे करता है।
Night Shift macOS पर Sierra अपडेट के बाद से भी उपलब्ध है। Mac पर Night Shift कैसे चालू करें, यहां देखें। और यदि आप इसमें रुचि रखते हैं कि यह संबंधित स्क्रीन तकनीक से कैसे भिन्न है, तो True Tone बनाम Night Shift देखें।
Night Shift क्या है?
Night Shift, जिसने iPad और iPhone द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी के स्तर को कम किया, iOS 9.3 अपडेट के साथ आया। यह एक कलर-शिफ्टिंग तकनीक है जो नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करती है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह हमें जगाए रखती है और आंखों में तनाव और सिरदर्द का कारण बनती है, और स्क्रीन के रंगों को गर्म और अधिक पीला बना देती है।
यह कहना मुश्किल है कि यदि आपको सोने में कठिनाई होती है तो Night Shift आपकी मदद करेगा। और आंखों के तनाव को कम करने के लिए, यह शायद उतना ही बुरा है कि हम अपने iPhones पर छोटा टेक्स्ट पढ़ते हैं। नींद में सुधार करने का सबसे निश्चित तरीका शायद अपने डिवाइस को दूसरे कमरे में छोड़ना है - लेकिन Night Shift एक कोशिश के काबिल है।
क्या Night Shift डार्क मोड के समान है?
नहीं। डार्क मोड सफेद या हल्के स्क्रीन इंटरफेस फर्नीचर को काले या गहरे रंग में बदलने के बारे में है, जो रात में अधिक आरामदायक है। Night Shift केवल कलर बैलेंस को थोड़ा बदलता है, नीली रोशनी को कम करता है और पीले, गर्म टोन को बढ़ाता है।
Night Shift समग्र रंग को समायोजित करता है, जबकि डार्क मोड केवल इंटरफेस के कुछ तत्वों को बदलता है। हम इस विवरण को कई लेखों में देखते हैं, जैसे iPhone पर डार्क मोड का उपयोग कैसे करें और Mac पर डार्क मोड का उपयोग कैसे करें।
Night Shift कैसे चालू करें
चरण 1: अपने iPhone या iPad को अपडेट करें (यदि आवश्यक हो)
यदि आपका iPad या iPhone iOS 9.3 से पहले के सॉफ़्टवेयर पर चल रहा है तो Night Shift का उपयोग करने के लिए आपको अपडेट करना होगा। Settings > General > Software Update पर जाएं यह देखने के लिए कि आप iOS का कौन सा संस्करण चला रहे हैं और यदि आवश्यक हो तो अपडेट करें। अपने iPhone सॉफ़्टवेयर को अपडेट करने के तरीके के बारे में यहां पढ़ें।
चरण 2: Night Shift शेड्यूल करें
Settings > Display & Brightness > Night Shift पर जाएं। यहां से आप एक शेड्यूल सेट कर पाएंगे: आप एक कस्टम समय सीमा जोड़ सकते हैं या iOS डिवाइस को स्वचालित रूप से आपका स्थान निर्धारित करने और सूर्यास्त पर Night Shift चालू करने और फिर सूर्योदय पर इसे बंद करने दे सकते हैं।
कुछ लोगों ने बताया है कि यह विकल्प उन्हें नहीं दिखाया जा रहा है, क्योंकि स्थान सेवाओं को उनके समय क्षेत्र द्वारा नहीं लिया जा रहा है। इसे ठीक करने के लिए, Settings > Privacy > Location Services > System Services पर जाएं, 'Setting Time Zone' को ढूंढने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और सुनिश्चित करें कि यह टॉगल ऑन है।
चरण 3: Night Shift चालू करें
वैकल्पिक रूप से, आप मैन्युअल रूप से Night Shift को "सूर्योदय तक" सक्षम कर सकते हैं और स्लाइडर के माध्यम से कलर टेम्परेचर को समायोजित कर सकते हैं, More Warm आंखों पर आसान होने के लिए और Less Warm बहुत धूप वाले दिन के लिए एक अच्छा विकल्प है।
यदि आप इसे तुरंत सक्षम करना चाहते हैं, तो Apple ने इसे Control Centre में आसानी से जोड़ा है जिसे किसी भी ऐप, होम स्क्रीन या लॉक स्क्रीन से स्क्रीन के नीचे से ऊपर स्वाइप करके एक्सेस किया जा सकता है। ब्राइटनेस स्लाइडर पर जोर से दबाएं और आपको बाईं ओर Night Shift चालू करने का विकल्प दिखाई देगा, और दाईं ओर True Tone (यदि उपलब्ध हो)।
हम सेटिंग्स में जाकर मैन्युअल रूप से आपके द्वारा चाही जाने वाली गर्मी के स्तर को समायोजित करने का सुझाव देते हैं, ताकि जब आप इसे तुरंत टॉगल करना चाहें तो आपका डिवाइस सेटिंग याद रखे।
