इन दिनों किसी को भी पर्याप्त नींद नहीं आती है। इसका एक संभावित कारण स्क्रीन का उपयोग है:सोने के समय के करीब बहुत सारी नीली रोशनी उत्सर्जित करने वाली स्क्रीन का उपयोग करने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है और आपके मस्तिष्क को लगता है कि यह अभी भी दिन है।
Apple को लगता है कि उसके पास इसका समाधान है, और इसे नाइट शिफ्ट कहा जाता है। इस लेख में हम बताते हैं कि अपने iPhone (या iPad) पर नाइट शिफ्ट कैसे चालू करें, और यह कैसे आपकी गोधूलि आदतों को सुधारने का प्रस्ताव करता है।
सिएरा अपडेट के बाद से macOS पर नाइट शिफ्ट भी उपलब्ध है। मैक पर नाइट शिफ्ट चालू करने का तरीका यहां दिया गया है। और यदि आप रुचि रखते हैं कि यह संबंधित स्क्रीन तकनीक से कैसे भिन्न है, तो ट्रू टोन बनाम नाइट शिफ्ट देखें।
नाइट शिफ्ट क्या है?
नाइट शिफ्ट, जिसने iPad और iPhone द्वारा उत्सर्जित होने वाली नीली रोशनी के स्तर को कम कर दिया, iOS 9.3 अपडेट के साथ आया। यह रंग बदलने वाली तकनीक है जो नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करती है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह हमें जगाए रखती है और आंखों में खिंचाव और सिरदर्द पैदा करती है, और स्क्रीन के रंगों को गर्म और अधिक पीला दिखाई देती है।
यह कहना मुश्किल है कि अगर आपको छोड़ने में कठिनाई होती है तो नाइट शिफ्ट आपको सोने में मदद करेगी या नहीं। और जहां तक आंखों के तनाव को कम करने की बात है, तो शायद यह उतना ही बुरा है कि हम अपने iPhones पर छोटे-छोटे टेक्स्ट पढ़ते हैं। नींद में सुधार का सबसे पक्का तरीका है कि आप अपने डिवाइस को दूसरे कमरे में छोड़ दें - लेकिन नाइट शिफ्ट एक कोशिश के काबिल है।
क्या नाइट शिफ्ट डार्क मोड के समान है?
नहीं, डार्क मोड सफेद या हल्के स्क्रीन इंटरफ़ेस फर्नीचर को काले या गहरे रंग में बदलने के बारे में है, जो रात में अधिक आरामदायक होता है। नाइट शिफ्ट बस रंग संतुलन को थोड़ा बदल देता है, नीली रोशनी को कम करता है और पीले, गर्म स्वर को बढ़ाता है।
नाइट शिफ्ट रंग को समग्र रूप से समायोजित करता है, जबकि डार्क मोड इंटरफ़ेस के कुछ तत्वों को बदल देता है। हम इस विवरण को कई लेखों में देखते हैं, जैसे कि iPhone पर डार्क मोड का उपयोग कैसे करें और Mac पर डार्क मोड का उपयोग कैसे करें।
रात की पाली कैसे चालू करें
चरण 1:अपना iPhone या iPad अपडेट करें (यदि आवश्यक हो)
यदि आपका iPad या iPhone iOS 9.3 से पहले का सॉफ़्टवेयर चला रहा है, तो आपको नाइट शिफ्ट का उपयोग करने के लिए अपडेट करना होगा। सेटिंग्स> सामान्य> सॉफ़्टवेयर अपडेट पर जाएं यह देखने के लिए कि आप आईओएस का कौन सा संस्करण चला रहे हैं और यदि आवश्यक हो तो अपडेट करें। अपने iPhone सॉफ़्टवेयर को अपडेट करने के तरीके के बारे में यहाँ पढ़ें।
चरण 2:नाइट शिफ्ट शेड्यूल करें
सेटिंग्स> डिस्प्ले एंड ब्राइटनेस> नाइट शिफ्ट पर जाएं। यहां से आप एक शेड्यूल सेट करने में सक्षम होंगे:आप एक कस्टम समय सीमा जोड़ सकते हैं या आईओएस डिवाइस स्वचालित रूप से आपका स्थान निर्धारित कर सकते हैं और सूर्यास्त के समय नाइट शिफ्ट चालू कर सकते हैं और इसे सूर्योदय पर फिर से बंद कर सकते हैं।
कुछ लोगों ने रिपोर्ट किया है कि यह विकल्प उन्हें नहीं दिखाया जा रहा है, क्योंकि स्थान सेवाओं को उनके समय क्षेत्र द्वारा नहीं उठाया जा रहा है। इसे ठीक करने के लिए, सेटिंग> गोपनीयता> स्थान सेवाएं> सिस्टम सेवाएं पर जाएं, 'सेटिंग समय क्षेत्र' खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और सुनिश्चित करें कि यह चालू है।
चरण 3:नाइट शिफ्ट चालू करें
वैकल्पिक रूप से, आप मैन्युअल रूप से "सूर्योदय तक" नाइट शिफ्ट को सक्षम कर सकते हैं और स्लाइडर के माध्यम से रंग तापमान को समायोजित कर सकते हैं, आंखों पर अधिक गर्म होना आसान है और बहुत धूप वाले दिन कम गर्म होना एक अच्छा विकल्प है।
यदि आप इसे जल्दी से सक्षम करना चाहते हैं, तो Apple ने इसे आसानी से कंट्रोल सेंटर में जोड़ दिया है जिसे किसी भी ऐप, होम स्क्रीन या लॉक स्क्रीन में केवल आपकी स्क्रीन के नीचे से ऊपर की ओर स्वाइप करके एक्सेस किया जा सकता है। ब्राइटनेस स्लाइडर पर एक हार्ड-प्रेस करें और आपको बाईं ओर नाइट शिफ्ट चालू करने और दाईं ओर ट्रू टोन (यदि उपलब्ध हो) चालू करने का विकल्प दिखाई देगा।
हमारा सुझाव है कि आप सेटिंग में जाएं और मैन्युअल रूप से अपने इच्छित गर्माहट के स्तर को समायोजित करें, ताकि जब आप इसे तुरंत चालू करना चाहें तो आपका डिवाइस सेटिंग को याद रखे।