अधिकांश Apple Watch और iPhone उपयोगकर्ता Apple Health ऐप से परिचित हैं। गतिविधि (Activity) सेक्शन जो मूवमेंट, कैलोरी, और खड़े होने की आवृत्ति को ट्रैक करता है, ऐप का सबसे प्रसिद्ध सेक्शन है।
हालांकि, जब आप Apple Health ऐप में गहराई से जाते हैं, तो आप कई और उपयोगी फंक्शन खोज सकते हैं। सौभाग्य से, हमने आपके लिए गहरी खुदाई की है: यहां Apple Health ऐप में दबे हुए सर्वश्रेष्ठ कम-ज्ञात फीचर्स हैं।
1. साइकिल ट्रैकिंग (Cycle Tracking)
जबकि ऐप स्टोर में कई बेहतरीन पीरियड-ट्रैकिंग ऐप्स हैं, क्या आप जानते हैं कि Apple Health ऐप में भी एक बेहतरीन साइकिल-ट्रैकिंग फीचर अंतर्निहित है? इसमें स्टैंडअलोन ट्रैकिंग ऐप्स की सभी प्रमुख विशेषताएं विवेकपूर्वक अंतर्निहित हैं।
आप अपने पीरियड की शुरुआत और समाप्ति की तारीखें और अपने मासिक धर्म चक्र की लंबाई दर्ज कर सकते हैं (चिंता न करें यदि आप निश्चित नहीं हैं; ऐप डिफ़ॉल्ट रूप से 28 दिनों का होगा और हर महीने डेटा जोड़ते ही एडजस्ट हो जाएगा)। ऐप इस डेटा का उपयोग यह अनुमान लगाने के लिए करेगा कि आपका अगला पीरियड कब शुरू होगा और आप कब ओव्यूलेट कर सकती हैं। आप अपने चक्र के दौरान अपने लक्षणों को ट्रैक करने के लिए डेटा भी दर्ज कर सकते हैं।
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अपने चक्र को ट्रैक करना कई कारणों से उपयोगी है। सबसे स्पष्ट यह है कि यह जानने में मदद करता है कि आपके पीरियड की उम्मीद कब करनी है। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं तो यह यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि आप सबसे अधिक फर्टाइल कब हैं। इसे ट्रैक करने से आपको यह जानने में भी मदद मिलेगी कि क्या आप लेट हैं—जो गर्भावस्था या विभिन्न अंतर्निहित स्वास्थ्य चिंताओं का संकेत दे सकता है।
2. मोबिलिटी डेटा (Mobility Data)
आपको यह पता नहीं होगा, लेकिन अगर आप अपनी जेब में iPhone लेकर टहलने जाते हैं, तो यह आपके लिए कुछ दिलचस्प मोबिलिटी डेटा एकत्र करेगा। वैकल्पिक रूप से, Apple Watch पहनने से भी मोबिलिटी डेटा एकत्र हो सकता है।
इस मोबिलिटी डेटा तक पहुंचने के लिए:
- Apple Health ऐप खोलें।
- ब्राउज़ (Browse) आइकन चुनें।
- हेल्थ कैटेगरी सूची (Health Categories List) में मोबिलिटी (Mobility) तक नीचे स्क्रॉल करें और इसे चुनें।
एक बार जब आप मोबिलिटी डेटा फीचर पर नेविगेट कर लेते हैं, तो आप डेटा के कुछ दिलचस्प टुकड़ों की समीक्षा कर पाएंगे।
डबल सपोर्ट टाइम (Double Support Time)
यह चलते समय दोनों पैरों के जमीन पर होने के समय को दर्शाता है। एक स्वस्थ व्यक्ति में सामान्य चलने के दौरान डबल सपोर्ट टाइम 20 से 40 प्रतिशत के बीच होगा। उच्च प्रतिशत संतुलन या समन्वय समस्या का संकेत दे सकता है। आपका iPhone समतल जमीन पर चलते समय आपके डबल सपोर्ट टाइम को रिकॉर्ड करेगा।
स्टेप लेंथ (Step Length)
चलते समय आपके आगे के पैर और पीछे के पैर के बीच की दूरी। स्टेप लेंथ तब रिकॉर्ड होती है जब आप अपनी जेब में iPhone लेकर चलते हैं। यह आपकी ऊंचाई, चलने की गति, और आप किस इलाके पर चल रहे हैं, के आधार पर भिन्न हो सकती है।
हालांकि, स्टेप लेंथ में उल्लेखनीय कमी ताकत, समन्वय, या समग्र मोबिलिटी में गिरावट का संकेत दे सकती है। यह डेटा उम्रदराज वयस्कों या चोट से उबर रहे लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
वॉकिंग एसिमेट्री (Walking Asymmetry)
आपके चलने के पैटर्न की समरूपता का माप। एक स्वस्थ, समान चलने का पैटर्न तब होता है जब आप प्रत्येक पैर से जो कदम उठाते हैं वे लगभग उसी गति से होते हैं। यदि आप एक पैर से तेज या धीमे कदम उठा रहे हैं, तो यह चोट, बीमारी, या किसी अन्य स्वास्थ्य चिंता का संकेत दे सकता है।
आपका iPhone स्वचालित रूप से आपकी चलने की समरूपता रिकॉर्ड करेगा; किसी भी बदलाव या पैटर्न को देखने के लिए इस डेटा की जांच करें।
वॉकिंग स्पीड (Walking Speed)
समतल जमीन पर आप किस गति से चलते हैं। यह भी ऑटो-रिकॉर्ड होता है जब आप अपनी जेब में iPhone लेकर या कमर के स्तर पर चलते हैं। हेल्थ ऐप में अपनी ऊंचाई सेव करें ताकि सबसे सटीक वॉकिंग स्पीड प्राप्त हो सके।
3. दवा और स्वास्थ्य डेटा ट्रैकिंग (Medication and Health Data Tracking)
आप Apple Health ऐप में इनहेलर उपयोग, इंसुलिन डिलीवरी, ब्लड शुगर, वाइटल साइन्स, और स्वास्थ्य लक्षण जैसी महत्वपूर्ण चिकित्सा जानकारी का ट्रैक रख सकते हैं। यदि किसी स्वास्थ्य स्थिति के लिए आपकी निगरानी या उपचार किया जा रहा है, तो यह डेटा आपको और आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति, लक्षण पैटर्न, और आपके वर्तमान उपचार योजना की प्रभावशीलता का आकलन करने में मदद कर सकता है।
Apple Health में ब्राउज़ (Browse) टैब पर जाएं ताकि स्वास्थ्य जानकारी की सूची देख सकें जिसे ऐप ट्रैक करता है। सूची के नीचे, अन्य डेटा (Other Data) चुनें ताकि और भी अधिक डेटा-ट्रैकिंग फीचर्स देख सकें।
4. हियरिंग (Hearing)
हेडफोन का उपयोग करते हुए बहुत तेज संगीत सुनने से आपकी सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंच सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए, Apple हेल्थ ऐप में हेडफोन नोटिफिकेशन और ऑडियो लेवल ट्रैकिंग फीचर्स शामिल करता है।
यदि आप Apple Health में हेडफोन नोटिफिकेशन (Headphone Notifications) इनेबल करते हैं, तो ऐप एक नोटिफिकेशन भेजेगा यदि आपने सात-दिन की अनुशंसित ऑडियो एक्सपोजर सीमा पार कर ली है। जब ऐसा होता है, तो यह आपके हेडफोन ऑडियो की वॉल्यूम भी कम कर देगा और आपको एक नोटिफिकेशन भेजेगा।
वह एक्सपोजर सीमा आपके सुनने को संभावित नुकसान का आकलन करने के लिए वॉल्यूम और ऑडियो की अवधि को मापती है।
हेडफोन नोटिफिकेशन चालू करने के लिए:
- Apple Health ऐप खोलें।
- नीचे-दाएं ब्राउज़ (Browse) टैब पर जाएं।
- मेनू से हियरिंग (Hearing) चुनें।
- हेडफोन नोटिफिकेशन (Headphone Notifications) चुनें और उन्हें टॉगल ऑन करें।
यदि आपके पास Apple Watch है, तो हेल्थ ऐप आपको यह भी सूचित कर सकता है कि आपके आसपास का शोर स्तर बहुत अधिक है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी सुनने की क्षमता को संभावित नुकसान हो सकता है।
5. स्लीप ट्रैकिंग (Sleep Tracking)
Apple Health में स्लीप (Sleep) फंक्शन आपको हर रात कितनी नींद मिलती है, इसका ट्रैक रखने में मदद कर सकता है। आप एक स्लीप शेड्यूल सेट कर सकते हैं, स्लीप अवधि लक्ष्य, स्लीप मोड चालू कर सकते हैं, और सोने के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए एक्शन सेट कर सकते हैं। स्लीप मोड डू नॉट डिस्टर्ब चालू करता है और आपकी लॉक स्क्रीन को सरल बनाता है ताकि ध्यान भटकाने वाली चीजें सीमित हों।
Apple Health में स्लीप फंक्शन अन्य स्लीप ट्रैकिंग और सपोर्ट ऐप्स के साथ भी इंटीग्रेट होता है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने iPhone के स्लीप ट्रैकिंग फीचर्स पर हमारी गाइड देखें।
Apple Health का अधिकतम लाभ उठाना
Apple Health विभिन्न प्रकार के सार्थक स्वास्थ्य और चिकित्सा डेटा प्रदान कर सकता है, लेकिन यह केवल उतना ही उपयोगी है जितना आप इसे बनाते हैं। Apple Health का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, किसी भी डेटा को इनपुट करना सुनिश्चित करें जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं और अपने iPhone या Apple Watch द्वारा रिकॉर्ड किए गए गतिविधि डेटा की नियमित रूप से समीक्षा करें।
जबकि यह डेटा आपके स्वास्थ्य की निगरानी के लिए उपयोगी हो सकता है, याद रखें कि यह उचित चिकित्सा देखभाल का प्रतिस्थापन नहीं है। अपने स्वास्थ्य के बारे में किसी भी चिंता पर चिकित्सा पेशेवर से चर्चा करें।
