यदि आप 21वीं सदी के आधुनिक कार्यकर्ता हैं, तो आप शायद अपना दिन स्क्रीन को घूरते हुए बिताते हैं। लंबे समय तक अपने मॉनिटर को देखना आपकी उत्पादकता और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य दोनों के लिए खराब है। हालांकि, यदि आप एक विंडोज उपयोगकर्ता हैं, तो असंख्य समाधान मौजूद हैं। ऐसा ही एक काफी लोकप्रिय सुधार f.lux ऐप का उपयोग करना है।
आपकी स्क्रीन से नीली रोशनी को हटाने के लिए लोकप्रिय, इस ऐप ने कंप्यूटर पेशेवरों के बीच विश्वव्यापी अनुयायी हासिल किए हैं। इस लेख में, हम f.lux का अधिकतम लाभ उठाने के सर्वोत्तम तरीकों पर जाएंगे। लेकिन उससे पहले, आइए जल्दी से नीले प्रकाश फिल्टर का उपयोग करने के पीछे के तर्क पर जाएं।
f.lux का अधिकतम लाभ उठाने के 5 टिप्स
f.lux—या उस मामले के लिए कोई भी नीली रोशनी-फ़िल्टरिंग ऐप—के पीछे का सिद्धांत यह है कि वे सभी आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक मशीनों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को अवरुद्ध करके काम करते हैं। संक्षेप में, नीली रोशनी एक प्रकार की रोशनी है जो हमें सूर्य से मिलती है, जो हमें दिन के दौरान जागृत और सक्रिय रखने के लिए जिम्मेदार है। जैसे-जैसे दिन आगे बढ़ता है और रात में बदल जाता है, नीली रोशनी धीरे-धीरे कम होने लगती है। यही हमारे शरीर को धीमा होने का संकेत देता है और बदले में हमें नींद आती है।
लेकिन अब जब ज्यादातर लोगों की शाम तक अपनी स्क्रीन तक पहुंच है, तो हमारे शरीर भी धोखा खाने के प्रति संवेदनशील हो गए हैं। स्क्रीन से नीली रोशनी की अधिकता मेलाटोनिन के स्राव को दबा सकती है, जो आपके जागने-सोने के चक्र को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।
शुक्र है, समय के साथ, हमने इस मुद्दे से निपटने के लिए उपयोगी उपकरण विकसित किए हैं। वर्तमान में, सबसे लोकप्रिय लोगों में स्मार्ट ग्लास, एक नीली रोशनी फ़िल्टरिंग ऐप, और कभी-कभी, दोनों का संयोजन शामिल है। सबसे लोकप्रिय नीली रोशनी फिल्टर ऐप्स में से एक f.lux है। लेकिन कुछ संकेत हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए, f.lux का अधिकतम लाभ उठाने के लिए। आइए उन पर एक-एक करके जाएं।
1. दिन के दौरान f.lux चालू न करें
हालांकि यह कुछ के लिए स्पष्ट लगता है, फिर भी इसे कहने की जरूरत है। नीली रोशनी दुश्मन नहीं है। यह आपको दिन के दौरान सतर्क और सक्रिय रखता है, और इसलिए, आपके लिए एक उत्पादक दिन होना आवश्यक है।
जिस तरह शाम को देर तक नीली रोशनी के संपर्क में रहना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है, उसी तरह विपरीत करना भी, यानी इसे अपनी स्क्रीन से पूरी तरह से अवरुद्ध करना। ऐसा करने से आपका नींद चक्र बाधित हो सकता है और आपको दिन के दौरान भी नींद आ सकती है। इसलिए, दिन के दौरान अपनी नीली रोशनी चालू रखें।
2. अपना स्थान सही सेट करें
जैसे ही आप एप्लिकेशन डाउनलोड और लॉन्च करते हैं, प्रारंभिक सेटअप में आपसे आपका ज़िप कोड या स्थान पूछा जाएगा।
यह सुनिश्चित करने के लिए है कि f.lux सेटिंग्स आपके स्थानीय समय क्षेत्र के अनुसार सेट हैं। आप अपना पिन कोड दर्ज कर सकते हैं, या यदि यह काम नहीं करता (मेरे मामले में जैसे), तो आप बस अपना शहर दर्ज कर सकते हैं।
3. अपना वेक टाइम सेट करें
हर कोई अलग है। कुछ लोग पांच बजे उठना पसंद करते हैं और अपनी चेक-लिस्ट से महत्वपूर्ण कार्य जल्दी निपटा लेते हैं, जबकि अन्य चीजों को थोड़ा धीरे-धीरे लेना पसंद करते हैं।
आपका जो भी झुकाव हो, f.lux का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप f.lux सेटिंग्स को अपने दैनिक शेड्यूल के साथ संरेखित करते हैं। आप इसे ऐप के निचले-दाएं कोने में सबसे पहले जागने का समय अनुभाग से सीधे कर सकते हैं।
समय सेटिंग्स बदलने के लिए, निचले-दाएं कोने में सिस्टम ट्रे से ऐप लॉन्च करें, और f.lux आइकन पर क्लिक करें। अब समय को बढ़ाने या घटाने के लिए तीर कुंजियों का उपयोग करें जैसा आप उचित समझते हैं।
4. अपनी रंग सेटिंग्स समायोजित करें
जब आप पहली बार ऐप इंस्टॉल करते हैं, तो यह एक डिफ़ॉल्ट सेटिंग के साथ आएगा जहां रंग सेटिंग को अनुशंसित रंगों पर सेट किया जाता है।
ऊपरी दाएं कोने में अनुशंसित रंग विकल्प पर क्लिक करें, और आपको विकल्पों की एक ड्रॉप-डाउन सूची मिलेगी। इसमें रिड्यूस आईस्ट्रेन, क्लासिक f.lux, वर्किंग लेट, और बहुत कुछ जैसे विकल्प होंगे।
हम सुझाव देंगे कि आप सभी सेटिंग्स को आज़माएं। एक त्वरित अनुभव प्राप्त करें। या बस उस चीज़ का उपयोग करें जो उस समय आपके लिए अधिक प्रासंगिक हो। उदाहरण के लिए, जब भी मुझे रात तक देर से काम करना पड़ता है, तो मैं हमेशा डिस्प्ले सेटिंग्स को रिड्यूस आईस्ट्रेन पर सेट करना सुनिश्चित करता हूं, जो बदले में मुझे अपनी आंखों को चोट पहुंचाए बिना या अपने कार्डियक रूटीन को बाधित किए बिना अधिक काम करने देता है।
यदि आप अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण अपनाना चाहते हैं, तो आप ब्लॉब को स्लाइड करके स्क्रीन को अपनी कस्टम सेटिंग्स के अनुसार सेट कर सकते हैं।
आप अपने परिवर्तनों के साथ अतिरिक्त मील भी जा सकते हैं। यहां बताया गया है: ऐप में ऊपरी-बाएं कोने से मेनू (तीन डैश) पर क्लिक करें, और वर्तमान रंग बदलें विकल्प चुनें और वहां उपलब्ध प्रदर्शन विकल्पों की बैटरी में से चुनें।
इसी तरह, इफेक्ट्स और अतिरिक्त रंग विकल्प भी है। यहां, आप मूवी मोड, ग्रेस्केल, डार्क मोड, और अन्य समान रंग प्रभावों में से चुन सकते हैं।
5. बैकवर्ड अलार्म घड़ी का उपयोग करें
एक और उपयोगी सुविधा जिसने हमारा ध्यान खींचा वह थी बैकवर्ड अलार्म घड़ी। हमारा मानना है कि इस तरह की अलार्म घड़ी हमें धीमा होने और दिन के अंत के रूप में अपने काम को समेटने की याद दिलाने के लिए बहुत अच्छी है।
इसे सेट करने के लिए, मेनू (तीन डैश) पर क्लिक करें और विकल्प और स्मार्ट लाइटिंग चुनें।
फीचर्स और नोटिफिकेशन टैब पर, बैकवर्ड अलार्म घड़ी विकल्प को चेक करें यदि यह पहले से चेक नहीं है। इस विकल्प के सक्षम होने पर, जैसे ही आप सोने के समय के करीब पहुंचेंगे, आपको याद दिलाया जाएगा।
f.lux बनाम नाइट लाइट: क्या हमारे पास विजेता है?
नीली रोशनी उत्सर्जन सॉफ्टवेयर की लोकप्रियता बढ़ने के साथ, माइक्रोसॉफ्ट भी अपने समाधान के साथ आया। 2017 में क्रिएटर्स अपडेट के साथ, माइक्रोसॉफ्ट ने अंतर्निहित ब्लू फिल्टर जिसे नाइट लाइट कहा जाता है, जोड़ा।
नाइट लाइट तक पहुंचने के लिए, स्टार्ट मेनू सर्च बार पर जाएं, "नाइट लाइट" टाइप करें और सर्वश्रेष्ठ मिलान चुनें। जब आप सिस्टम सेटिंग्स में हों, तो इसे सक्षम करने के लिए अभी चालू करें चुनें। आप स्लाइडर को घुमाकर डिस्प्ले रंग को भी समायोजित कर सकते हैं। इसमें एक शेड्यूलिंग सुविधा भी है जो आपको लाइट सेटिंग्स में हेरफेर करने देती है। आपको बस इसे टॉगल ऑन करना है। यह आपको अपने आवश्यक समय के अनुसार ऑटो-शेड्यूल सेट करने देता है; बस चालू और बंद समय दर्ज करें, और आप पूरी तरह तैयार हैं।
एक वैकल्पिक विकल्प स्थान सेटिंग्स विकल्प के माध्यम से शेड्यूल करना है। जब आप इसे सक्षम करते हैं, तो विंडोज स्थान सेवाओं को चालू कर देगा और आपके वर्तमान स्थान से समय लेगा।
हालांकि माइक्रोसॉफ्ट ने निश्चित रूप से नाइट लाइट के साथ अच्छा काम किया है, हमारा मानना है कि f.lux इसमें आगे निकलता है—यह नाइट लाइट की तुलना में कहीं अधिक सुविधाएं प्रदान करता है, उपयोगकर्ता को अधिक नियंत्रण देता है, और एंड्रॉइड, iOS, मैक आदि जैसे कई ऑपरेटिंग सिस्टम में उपलब्ध है।
f.lux ऑल द वे!
हमारे स्क्रीन समय में क्रमिक वृद्धि के कारण, आंखों और नींद पैटर्न से संबंधित मुद्दों में तेजी से वृद्धि हुई है। विंडोज पावर उपयोगकर्ताओं के लिए, हमने f.lux को आपके टूलकिट में रखने के लिए एक आसान उपयोगिता पाया है—और दोगुना यदि आपकी नौकरी में बहुत अधिक स्क्रीन समय शामिल है।
