स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा कैसे करें

स्मार्टफोन की छोटी स्क्रीन को लंबे समय तक घूरने से आंखों की थकान सबसे अच्छी और अपरिवर्तनीय आंखों की क्षति हो सकती है। जबकि आप शायद ही अपने स्मार्टफोन के बिना अपने जीवन की कल्पना कर सकते हैं, आपको इसका उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के तरीके खोजने होंगे। चूंकि स्मार्टफोन से आपकी आंखों को होने वाले जोखिम को कम करने के कुछ प्रभावी तरीके हैं, इसलिए उन्हें न आजमाने का कोई कारण नहीं है।

अधिकांश मिड और हाई-एंड स्मार्टफोन डिफ़ॉल्ट रूप से एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन के साथ आते हैं, लेकिन यदि आपका नहीं है, तो तुरंत एक प्राप्त करें। एंटी-ग्लेयर स्क्रीन महंगी नहीं हैं, लेकिन वे बहुत फर्क करती हैं क्योंकि वे आपकी आंखों को मिलने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम कर देती हैं।

2. बार-बार झपकाएं/अपनी आंखों को पानी से छींटे

डेस्कटॉप का उपयोग करते समय बार-बार ब्लिंक करने की सलाह दी जाती है, लेकिन स्मार्टफ़ोन के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। स्क्रीन पर घूरने से आपकी आंखें सूख जाती हैं और उन्हें नम करने का प्राकृतिक तरीका पलक झपकना है। यह स्क्रीन विकिरण के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।

इसके अतिरिक्त, यदि आप अपनी आँखों को पानी से छिटकते हैं (बस कोई साधारण पानी, यहाँ कुछ भी फैंसी नहीं है), तो यह उन्हें नम करने में भी मदद करता है।

3. 20/20/20 नियम का पालन करें

मानव आंखें कम दूरी पर लंबे समय तक घूरने के लिए नहीं बनी हैं। बल्कि, कुछ सेकंड या मिनट और थोड़ी दूरी के लिए एक लंबी दूरी के बीच बारी-बारी से एक मानव आंख अनुकूलन करती है। यही कारण है कि किसी चीज को करीब से घंटों तक देखना, भले ही वह सिर्फ एक किताब पढ़ रहा हो, आपकी आंखों को अस्वाभाविक व्यवहार करने के लिए मजबूर करता है।

स्मार्टफोन के साथ, तथाकथित 20/20/20 नियम है। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में आपको कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को कम से कम 20 सेकंड के लिए देखना होगा।

इससे भी बेहतर, अपने डिवाइस के साथ हर 40 या 50 मिनट के बाद, किसी भी स्क्रीन से 10- या 15 मिनट का ब्रेक लें। आप एक त्वरित व्यायाम या ध्यान विराम भी ले सकते हैं - इससे न केवल आपकी आंखों को बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी मदद मिलेगी।

4. चमक, कंट्रास्ट और टेक्स्ट का आकार समायोजित करें

चमक, कंट्रास्ट और टेक्स्ट साइज स्मार्टफोन के तीन पहलू हैं जो आंखों की रोशनी को सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं। बहुत अधिक या बहुत कम चमक और कंट्रास्ट दोनों ही आंखों के लिए हानिकारक हैं। आप इन्हें अपने डिवाइस की सेटिंग में एडजस्ट कर सकते हैं। आपके डिवाइस और निर्माता के आधार पर सटीक चरण भिन्न होते हैं। इसके लिए उनके पास Android, iPhone, और संभवत:किसी भी अन्य कम लोकप्रिय प्लेटफॉर्म के लिए ऐप्स हैं।

यदि आप मंद वातावरण में लंबे समय तक स्मार्टफोन के उपयोग से बचते हैं तो यह भी मदद करेगा। स्क्रीन को कभी भी अंधेरे में न देखें।

जहां तक ​​टेक्स्ट साइज का सवाल है, इसे बहुत छोटा न रखें क्योंकि इससे आंखों पर दबाव पड़ता है और देखने की दूरी कम हो जाती है। आम तौर पर, बड़ा टेक्स्ट बेहतर होता है, हालांकि पेज पर सब कुछ देखने के लिए स्क्रॉल करने का समय बढ़ जाता है, और यह निश्चित रूप से परेशान करने वाला है।

5. अपनी स्क्रीन को साफ रखें

स्क्रीन पर लगातार आपकी उंगलियों के साथ, कोई आश्चर्य नहीं कि इस पर कई गंदे निशान हैं। यह गंदगी न केवल अस्वच्छ होती है बल्कि आपकी आंखों पर अतिरिक्त दबाव भी डालती है। बस एक मुलायम कपड़ा लें और अपनी स्क्रीन को नियमित रूप से साफ करें। आपको पानी की जरूरत नहीं है। एक साधारण माइक्रो-फाइबर कपड़ा करेगा।

6. सही दूरी बनाए रखें

आपकी आंखें आपके स्मार्टफोन से नफरत करने का एक और सामान्य कारण यह है कि आप इसे बहुत करीब रखते हैं। हालांकि मैं लगातार स्मार्टफोन उपयोगकर्ता नहीं हूं (क्योंकि मुझे यह उपकरण सिर्फ विचार के लिए ले जाने के लिए बहुत बड़ा और ब्राउज़िंग या पढ़ने के लिए उपयोग करने के लिए बहुत छोटा लगता है), जब मैं मेरा उपयोग करता हूं, तो मैं इसे अपनी आंखों के काफी करीब रखता हूं ।

मुझे पता है कि यह गलत है, लेकिन जब मैं इसे 16 से 18 इंच की अनुशंसित दूरी से ठीक से नहीं देख पाता हूं, तो मैं खुद को बेवकूफ बना रहा हूं कि सिर्फ एक या दो मिनट से ज्यादा नुकसान नहीं होगा। जब भी संभव हो, अपने डिवाइस को 16 से 18 इंच दूर रखने की कोशिश करें, क्योंकि इसे इष्टतम दूरी माना जाता है।

7. ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड का उपयोग करें

ब्लू लाइट फिल्टर यह कम करने में मदद करते हैं कि आपकी स्क्रीन से प्रकाश न केवल आपकी आंखों बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। स्मार्टफोन का उपयोग करते समय ये आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं और अगर आप सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी नींद में सुधार हो सकता है।

हालांकि ये फ़िल्टर एंटी-ग्लेयर स्क्रीन की तरह प्रभावी नहीं हैं, लेकिन ये एक अच्छा विकल्प हैं और एंटी-ग्लेयर स्क्रीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। आईओएस 9.3 और उच्चतर पर चलने वाले आईफोन और आईपैड के लिए, नाइट शिफ्ट का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो कि अंतर्निहित है। हालांकि, आप अन्य विकल्पों के लिए ऐप स्टोर भी ब्राउज़ कर सकते हैं।

एंड्रॉइड पर, आप नाइट मोड को सक्षम कर सकते हैं, हालांकि यह नाइट शिफ्ट की तरह सुविधा संपन्न नहीं है। ब्लू लाइट फिल्टर, ट्वाइलाइट और ब्लू लाइट फिल्टर और नाइट मोड बेहतरीन विकल्प हैं।

यदि आपकी आंखें आपके शरीर की एक ज्ञात कमजोरी हैं, तो हो सकता है कि ये युक्तियां उन्हें पूरी तरह से बचाने के लिए पर्याप्त न हों, लेकिन उनके बिना यह और भी खराब है। किसी भी मामले में, यदि आप उनका अनुसरण करते हैं तो इससे कोई नुकसान नहीं होगा - वे इतना समय और प्रयास नहीं मांगते हैं, लेकिन परिणाम फायदेमंद होते हैं।