लंबे समय तक स्मार्टफोन की छोटी स्क्रीन को घूरने से सबसे अच्छी स्थिति में आंखों की थकान और सबसे खराब स्थिति में अपरिवर्तनीय आंखों की क्षति हो सकती है। हालांकि आप अपने स्मार्टफोन के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, आपको बस इसका उपयोग करते समय अपनी आंखों की रक्षा के तरीके खोजने होंगे। चूंकि स्मार्टफोन से आपकी आंखों को जोखिम कम करने के कुछ प्रभावी तरीके हैं, इसलिए उन्हें आज़माने का कोई कारण नहीं है।
1. एंटी-ग्लेयर स्क्रीन प्रोटेक्टर लें
अधिकांश मिड-रेंज और हाई-एंड स्मार्टफोन डिफ़ॉल्ट रूप से एंटी-ग्लेयर स्क्रीन के साथ आते हैं, लेकिन अगर आपके पास नहीं है, तो तुरंत एक ले लें। एंटी-ग्लेयर स्क्रीन महंगी नहीं हैं, लेकिन वे एक बड़ा अंतर लाती हैं क्योंकि वे आपकी आंखों तक पहुंचने वाली ब्लू लाइट की मात्रा को कम करती हैं।
2. बार-बार पलकें झपकाएं/आंखों पर पानी छिड़कें
डेस्कटॉप का उपयोग करते समय बार-बार पलकें झपकाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन स्मार्टफोन के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है। स्क्रीन को घूरने से आपकी आंखें सूख जाती हैं और उन्हें नम करने का प्राकृतिक तरीका पलकें झपकाना है। यह स्क्रीन रेडिएशन के नकारात्मक प्रभावों को कम करता है।
इसके अलावा, यदि आप अपनी आंखों पर पानी छिड़कते हैं (सिर्फ साधारण पानी, कुछ खास नहीं), तो यह भी उन्हें नम करने में मदद करता है।
3. 20/20/20 नियम का पालन करें
मानव आंखें कम दूरी पर लंबे समय तक घूरने के लिए नहीं बनी हैं। बल्कि, मानव आंख कुछ सेकंड या मिनटों के लिए लंबी दूरी और छोटी दूरी के बीच बारी-बारी से अनुकूलित होती है। यही कारण है कि घंटों तक किसी चीज को करीब से देखना, भले ही वह सिर्फ किताब पढ़ना हो, आपकी आंखों को अप्राकृतिक रूप से व्यवहार करने के लिए मजबूर करता है।
स्मार्टफोन के साथ, तथाकथित 20/20/20 नियम है। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट में आपको कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज को कम से कम 20 सेकंड तक देखना होगा।
यहां तक कि बेहतर, हर 40 या 50 मिनट अपने डिवाइस के साथ, किसी भी स्क्रीन से 10 या 15 मिनट का ब्रेक लें। आप एक त्वरित व्यायाम या ध्यान ब्रेक भी ले सकते हैं - यह न केवल आपकी आंखों बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद करेगा।
4. ब्राइटनेस, कंट्रास्ट, और टेक्स्ट साइज एडजस्ट करें
ब्राइटनेस, कंट्रास्ट, और टेक्स्ट साइज स्मार्टफोन के तीन पहलू हैं जो दृष्टि को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। बहुत अधिक या बहुत कम ब्राइटनेस और कंट्रास्ट दोनों आंखों के लिए हानिकारक हैं। आप इन्हें अपने डिवाइस की सेटिंग्स में एडजस्ट कर सकते हैं। सटीक चरण आपके डिवाइस और निर्माता के आधार पर भिन्न होते हैं। Android, iPhone, और शायद अन्य कम लोकप्रिय प्लेटफॉर्म के लिए इसके ऐप्स हैं।
यदि आप मंद वातावरण में लंबे समय तक स्मार्टफोन के उपयोग से बचते हैं तो यह भी मदद करेगा। कभी भी अंधेरे में स्क्रीन को न घूरें।
टेक्स्ट साइज के लिए, इसे बहुत छोटा न रखें क्योंकि यह आंखों पर दबाव डालता है और देखने की दूरी कम करता है। आमतौर पर, बड़ा टेक्स्ट बेहतर होता है, हालांकि एक पेज पर सब कुछ देखने के लिए स्क्रॉल करने का समय बढ़ जाता है, और यह निश्चित रूप से परेशान करने वाला है।
5. अपनी स्क्रीन साफ रखें
आपकी उंगलियां लगातार स्क्रीन पर रहने से, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि इस पर कई गंदे निशान हैं। यह गंदगी न केवल अस्वच्छ है बल्कि आपकी आंखों पर अतिरिक्त तनाव भी डालती है। बस एक मुलायम कपड़ा लें और अपनी स्क्रीन को नियमित रूप से साफ करें। आपको किसी पानी की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण माइक्रो-फाइबर कपड़ा काम करेगा।
6. सही दूरी बनाए रखें
आपकी आंखें आपके स्मार्टफोन से नफरत करने का एक और आम कारण यह है कि आप इसे बहुत करीब रखते हैं। हालांकि मैं एक बार-बार स्मार्टफोन उपयोगकर्ता नहीं हूं (क्योंकि मुझे यह डिवाइस केवल आइडिया के लिए ले जाने के लिए बहुत बड़ा और ब्राउज़िंग या पढ़ने के लिए बहुत छोटा लगता है), जब मैं इसका उपयोग करता हूं, तो मैं इसे अपनी आंखों के काफी करीब रखता हूं।
मुझे पता है कि यह गलत है, लेकिन जब मैं इसे 16 से 18 इंच की अनुशंसित दूरी से ठीक से नहीं देख पाता, तो मैं खुद को मूर्ख बनाता हूं कि बस एक या दो मिनट से ज्यादा नुकसान नहीं होगा। जब भी संभव हो, अपने डिवाइस को 16 से 18 इंच दूर रखने की कोशिश करें, क्योंकि इसे इष्टतम दूरी माना जाता है।
7. ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड का उपयोग करें
ब्लू लाइट फिल्टर आपकी स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी को न केवल आपकी आंखों बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, इसे कम करने में मदद करते हैं। ये स्मार्टफोन का उपयोग करते समय आपकी आंखों की रक्षा करने और यदि आप सोने से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग कर रहे हैं तो आपकी नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि ये फिल्टर एंटी-ग्लेयर स्क्रीन जितने प्रभावी नहीं हैं, लेकिन वे एक अच्छा विकल्प हैं और एंटी-ग्लेयर स्क्रीन के लिए एक बढ़िया एडिशन हैं। iOS 9.3 और उच्चतर पर चलने वाले iPhone और iPad के लिए, नाइट शिफ्ट का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो बिल्ट-इन है। हालांकि, आप अन्य विकल्पों के लिए ऐप स्टोर भी ब्राउज़ कर सकते हैं।
Android पर, आप नाइट मोड सक्षम कर सकते हैं, हालांकि यह नाइट शिफ्ट जितना फीचर-रिच नहीं है। ब्लू लाइट फिल्टर, Twilight, और ब्लू लाइट फिल्टर और नाइट मोड बढ़िया विकल्प हैं।
यदि आपकी आंखें आपके शरीर में एक ज्ञात कमजोरी हैं, तो ये टिप्स उन्हें पूरी तरह से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते, लेकिन इनके बिना यह बदतर है। किसी भी मामले में, अगर आप इनका पालन करते हैं तो कोई नुकसान नहीं होगा - वे ज्यादा समय और प्रयास की मांग नहीं करते, लेकिन परिणाम पुरस्कृत करने वाले हैं।
