प्रकाशित: 15 सितंबर 2023, शाम 4:00 बजे EDT
शार्लोट एक फ्रीलांस फीचर लेखिका हैं, जो वेलनेस, ट्रैवल और लाइफस्टाइल में विशेषज्ञता रखती हैं। वे 2014 से पेशेवर रूप से लिख रही हैं, पत्रकारिता, PR, प्रूफरीडिंग, एडिटिंग, कंटेंट राइटिंग और कॉपीराइटिंग में अनुभव के साथ।
बहुत से लोग डिजिटल स्क्रीन पर बहुत समय बिताते हैं, चाहे वह 9-से-5 कंप्यूटर-आधारित नौकरी हो, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना, या गेमिंग। नियमित रूप से लंबे समय तक स्क्रीन उपयोग के कारण, डिजिटल आई स्ट्रेन — जिसे कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (CVS) भी कहते हैं — एक ऐसी चीज़ है जिससे कई लोग जोखिम में हैं।
मदद के लिए, द अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन (AOA) ने ब्लिंक लैंड विकसित किया — एक मोबाइल गेम जो आपको आई स्ट्रेन के बारे में सीखने, रोकने और राहत पाने में मदद करता है। यहां हम देखते हैं कि डिजिटल आई स्ट्रेन क्या है, इसके कारण और उपचार पर चर्चा करते हैं, और बताते हैं कि अपनी आंखों को बचाने के लिए ब्लिंक लैंड कैसे खेलें।
डिजिटल आई स्ट्रेन के सामान्य कारण
डिजिटल आई स्ट्रेन — जिसे कभी-कभी कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (CVS) कहते हैं — एक सामान्य स्थिति है जो लंबे समय तक स्क्रीन उपयोग के कारण होती है। डिजिटल आई स्ट्रेन असहज लक्षणों के समूह द्वारा चरित्रित है जो मुख्य रूप से आपकी आंखों और दृष्टि को प्रभावित करते हैं।
अगर आप सोच रहे हैं कि आई स्ट्रेन कैसा लगता है, तो लक्षणों में थकी, खुजली वाली, दर्दनाक या जलती आंखें, धुंधली दृष्टि, सिरदर्द, चक्कर, सूखी आंखें, और गर्दन, पीठ या कंधे का दर्द शामिल हो सकते हैं।
आई स्ट्रेन के कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- लंबे समय तक स्क्रीन उपयोग. विस्तारित डिजिटल स्क्रीन उपयोग के लिए हमारी आंखों को फोकस करने के लिए निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है, और आंख में विशिष्ट मांसपेशियों का उपयोग होता है। लंबे समय तक स्क्रीन उपयोग से ये मांसपेशियां थक सकती हैं, इसलिए कंप्यूटर पर लंबे घंटे काम करने से आई स्ट्रेन होना आम है।
- खराब रोशनी. मंद रोशनी में देखने की कोशिश करना (या चकाचौंध का सामना करना) दृश्य असुविधा पैदा कर सकता है और आपकी आंखों को जरूरत से ज्यादा मेहनत करवा सकता है।
- तनाव और थकान. हम सभी जानते हैं कि तनाव शरीर पर कितना दुर्बल करने वाला हो सकता है — और स्क्रीन अति-उपयोग से आंखों के आसपास की तनी मांसपेशियां आई स्ट्रेन में योगदान दे सकती हैं।
- शुष्क वातावरण. अगर आप एयर-कंडीशंड ऑफिस में काम करते हैं, तो शुष्क वातावरण का दोहरा प्रभाव और स्क्रीन पर फोकस करते समय कम पलक झपकाने से आंखों में जलन और तनाव हो सकता है।
- गलत पोस्चर. खराब पोस्चर और अनुचित स्क्रीन पोजिशनिंग दोनों आपकी गर्दन और आंखों को असहज, तनावपूर्ण स्थितियों में मजबूर कर सकते हैं।
अगर आप नियमित रूप से स्क्रीन का उपयोग करते हैं — चाहे काम के लिए या खेल के लिए — तो डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकने में सक्रिय होना एक अच्छा विचार है। अगर आप आई स्ट्रेन के लक्षण अनुभव कर रहे हैं या बस अधिक जानना चाहते हैं, तो ब्लिंक लैंड खेलना मदद कर सकता है।
ब्लिंक लैंड गेम के साथ स्वस्थ स्क्रीन आदतें सीखें
ब्लिंक लैंड अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन (AOA) द्वारा बनाया गया एक मोबाइल गेम है — ऑप्टोमेट्री डॉक्टर्स (O.D.), ऑप्टोमेट्रिक पेशेवरों और ऑप्टोमेट्री छात्रों (यानी मूल रूप से वे सभी शीर्ष पेशेवर जो आंख और दृष्टि स्वास्थ्य की देखभाल करते हैं) के लिए अग्रणी संगठन।
ब्लिंक लैंड को खिलाड़ियों को यह सीखने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था कि आई-फ्रेंडली स्क्रीन आदतों को कैसे शामिल करें ताकि डिजिटल आई स्ट्रेन को रोका और दूर किया जा सके। ब्लिंक लैंड का अस्तित्व आपको आंखों के स्वास्थ्य और आपकी पसंदीदा स्क्रीन आदतों के बीच संबंध को समझने में मदद करना है — जिसे आप इसके मिनी-गेम्स खेलकर और रास्ते में ट्रिविया और आंखों के स्वास्थ्य तथ्यों को उठाकर प्राप्त कर सकते हैं।
डाउनलोड: ब्लिंक लैंड एंड्रॉयड | iOS के लिए (फ्री)
आई स्ट्रेन लक्षणों को रोकने में मदद के लिए ब्लिंक लैंड कैसे खेलें
ब्लिंक लैंड एक बहुत सरल आधार का पालन करता है: बस पासा घुमाकर अपने किरदार को बोर्ड पर घुमाएं। आप एक एक्शन, ट्रिविया, या फन फैक्ट स्पेस पर उतर सकते हैं — जिन सभी को आगे बढ़ने के लिए आपके इनपुट की आवश्यकता होती है। ब्लिंक लैंड का लक्ष्य सवालों के सही जवाब देकर और मिनी-गेम्स पूरा करके (साथ ही रास्ते में आई-फ्रेंडली स्क्रीन आदतें अपनाकर) अधिक से अधिक पॉइंट्स इकट्ठा करना है।
यहां बताया गया है कि आई स्ट्रेन राहत में मदद के लिए ब्लिंक लैंड कैसे खेलें:
- गेम शुरू करें. एक बार जब आप ब्लिंक लैंड को अपने डिवाइस पर डाउनलोड कर लें, तो गेम खोलें और शुरू करने के लिए Play टैप करें। ऑनस्क्रीन निर्देशों का पालन करके अपना किरदार कस्टमाइज़ करें और गेम शुरू करने के लिए Play बटन टैप करें।
- अपना पासा घुमाएं. पासा हिलाने के लिए Roll dice टैप करें, फिर स्क्रीन पर फिर से टैप करके नंबर रोल करें। आपका किरदार आपके द्वारा रोल किए गए नंबर के अनुसार उचित संख्या में स्पेस आगे बढ़ेगा।
- मिनी-गेम्स खेलें. ऑनस्क्रीन प्रॉम्प्ट्स का पालन करके तथ्य पढ़ें, ट्रिविया का जवाब दें, या मिनी-गेम्स खेलें ताकि आप डिजिटल आई स्ट्रेन के बारे में अधिक जान सकें।
अगर आपको सेटिंग्स एडजस्ट करने की आवश्यकता है, तो स्क्रीन के ऊपरी-दाएं कोने में कॉग आइकन टैप करें। आप यहां विभिन्न कलर एक्सेसिबिलिटी मोड सक्षम कर सकते हैं, साथ ही साउंड और म्यूज़िक लेवल एडजस्ट कर सकते हैं।
डिजिटल आई स्ट्रेन में मदद के लिए ब्लिंक लैंड खेलना कितना प्रभावी है?
ब्लिंक लैंड का मुख्य उद्देश्य आप जैसे व्यक्तियों को डिजिटल आई स्ट्रेन के कारणों, लक्षणों और उपचार विकल्पों के बारे में सीखने में मदद करना है। आप गेम खेलते समय डिजिटल आई स्ट्रेन से निपटने की तकनीकें और आई स्ट्रेन लक्षणों को दूर करने के तरीके भी सीख सकते हैं। यह तथ्यों को बिना पढ़ाई जैसा महसूस किए (या स्क्रीन पर समय बिताने के लिए डांट खाए बिना) सीखने का एक मज़ेदार तरीका है।
अगर आप गेमिंग फिक्स चाहते हैं और अपनी (स्क्रीन) ज़िंदगी के अन्य क्षेत्रों में डिजिटल आई स्ट्रेन को रोकना सीखना चाहते हैं, तो ब्लिंक लैंड एक अच्छा टूल है। कुछ लोगों के लिए, यह अच्छी तरह विकसित शैक्षिक गेम डिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने में मदद करेगा। दूसरों के लिए, आप अपनी आंखों को लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोजर से बचाने के लिए अतिरिक्त कदम उठाना चाह सकते हैं।
डिजिटल आई स्ट्रेन कैसे रोकें और अपनी आंखों को बचाएं
आई स्ट्रेन लक्षणों का अनुभव करना दर्दनाक और दुर्बल करने वाला हो सकता है और यहां तक कि आपको अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने से रोक सकता है। ब्लिंक लैंड से आई स्ट्रेन से बचने के तथ्यों, सलाह और तकनीकों को सीखने के अलावा, आप डिजिटल आई स्ट्रेन राहत के लिए इन टिप्स को आजमा सकते हैं:
- अपनी स्क्रीन को सही ढंग से पोजिशन करें. AOA के कंप्यूटर विजन सिंड्रोम गाइड के अनुसार, आपके कंप्यूटर स्क्रीन को पोजिशन करने की इष्टतम दूरी आपकी आंखों से 20 से 28 इंच के बीच होनी चाहिए, और आंखों के स्तर से 15 से 20 डिग्री नीचे के कोण पर। अगर आपकी स्क्रीन टाइम समस्या आपके स्मार्टफोन से जुड़ी है, तो आप अपनी स्क्रीन पोजिशन एडजस्ट कर सकते हैं या आईफोन/आईपैड पर स्क्रीन डिस्टेंस इनेबल करके आई स्ट्रेन कम करने में मदद कर सकते हैं।
- स्क्रीन ब्रेक शेड्यूल करें. पोमोडोरो टाइमर ऐप का उपयोग करना या बस अपने काम (या गेमिंग) के दिन भर में स्क्रीन ब्रेक शेड्यूल करना आपकी आंखों को बचाने और आराम देने का एक प्रभावी तरीका है।
- नाइट लाइट मोड इनेबल करें. अधिकांश डिवाइस अब ऐसी सुविधाएं शामिल करते हैं जो ब्लू लाइट उत्सर्जन को कम करके आपकी आंखों को आसानी देते हैं। उदाहरण के लिए, आप Windows पर नाइट लाइट इनेबल कर सकते हैं या अपने आईफोन पर नाइट शिफ्ट का उपयोग करके अपनी पसंदीदा स्क्रीन पर सॉफ्ट लाइट्स का उपयोग कर सकते हैं।
- आई एक्सरसाइज का अभ्यास करें. ब्लिंक लैंड विभिन्न आई एक्सरसाइज पेश करता है जिनका अभ्यास आप आई स्ट्रेन रोकने के लिए कर सकते हैं। आप अपनी आंखें घुमाने या हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी वस्तु पर 20 सेकंड तक फोकस करने (यानी 20-20-20 नियम) का भी प्रयास कर सकते हैं।
- ब्लिंक लैंड खेलें। चूंकि गेम को आपको आई-फ्रेंडली आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, ब्लिंक लैंड खेलने से आपकी आंखों को डिजिटल आई स्ट्रेन से बचाने में मदद मिल सकती है।
स्क्रीन उपयोग करते समय खूब पानी पीना भी अच्छा है क्योंकि डिहाइड्रेशन सूखी और चिड़चिड़ी आंखों का कारण बन सकता है। अगर आप लंबे समय तक डेस्क पर बैठे हैं, तो नियमित रूप से उठकर स्ट्रेच करने की कोशिश करें, जिससे आपकी आंखों और शरीर दोनों को एक बहुत जरूरी ब्रेक मिले।
ब्लिंक लैंड खेलने से डिजिटल आई स्ट्रेन का जोखिम कम करने में मदद मिल सकती है
ब्लिंक लैंड खेलने से आप आई स्ट्रेन के लक्षणों से निपटना और यहां तक कि रोकना सीख सकते हैं। अपनी स्क्रीन(एस) से नियमित ब्रेक लेना याद रखें, हाइड्रेटेड रहें, और पलक झपकाना याद रखें! अगर आप लगातार आई स्ट्रेन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और उपरोक्त सेल्फ-केयर टिप्स समस्या को कम करने में मदद नहीं करते हैं, तो आगे की मदद के लिए किसी नेत्र विशेषज्ञ या डॉक्टर से मिलें।
