कैलोरी गिनने वाले ऐप्स आपकी फिटनेस और भोजन के सेवन को पहले से कहीं ज्यादा आसान बनाते हैं। लेकिन क्या फ़ूड लॉग्स आपको एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने में मदद करते हैं, या क्या वे अधिक जटिल दिनचर्या हैं जो बनाए रखने के लिए थकाऊ हैं?
इससे पहले कि आप अपनी कैलोरी गिनें, आइए अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्षों पर एक नज़र डालें।
कैलोरी काउंटिंग ऐप्स का उपयोग करने के लाभ
बहुत से लोगों ने बहुत अधिक वजन कम किया है और कैलोरी की गिनती करके एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखा है, लेकिन कुछ लोगों का कहना है कि कैलोरी की गिनती पुरानी है और बिल्कुल भी काम नहीं करती है। कैलोरी गिनने वाले ऐप्स का उपयोग करने के ये कुछ फायदे हैं।
1. स्वस्थ खाने में आपकी सहायता करें
कैलोरी गिनने वाले ऐप का उपयोग करके आप अपने भोजन, स्नैक्स और दिन भर में जो कुछ भी खाते हैं, उस पर नज़र रखने के लिए, आप पैटर्न की पहचान कर सकते हैं और भोजन के मामले में बेहतर विकल्प चुन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि सलाद ड्रेसिंग में वास्तव में कितनी कैलोरी होती है। लेकिन एक बार जब आप उस जानकारी को जान लेते हैं, तो आप अगली बार सलाद बनाते समय एक स्वस्थ विकल्प की तलाश कर सकते हैं।
जब आप अपने भोजन को कैलोरी गिनने वाले ऐप से लॉग इन कर रहे हों तो कोई मूर्खता नहीं है।
2. व्यायाम और गतिविधि को प्रोत्साहित करें
कई कैलोरी गिनने वाले ऐप आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या को अपने पोषण ट्रैकिंग में एकीकृत करने की अनुमति देते हैं। यदि आप MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको केवल अपने कार्डियो या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज को उसी स्थान पर इनपुट करना है, जहां आप अपना भोजन लॉग करते हैं।
एक बार जब आप अपना व्यायाम जोड़ लेते हैं, तो ऐप उस दिन के लिए आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी में जोड़ देगा। इसका मतलब है कि आप देख सकते हैं कि कसरत करने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में कैसे मदद मिल सकती है।
अपनी प्रगति पर नज़र रखने से आपको सोफे से उठने और व्यायाम शुरू करने के लिए और अधिक प्रोत्साहित किया जाएगा। एक बार जब आप देखते हैं कि आप जो शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं, वह आपको कैलोरी जलाने में मदद कर रहा है, तो आप सक्रिय रहने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे!
3. अधिक खाने और छिपी हुई कैलोरी का पर्दाफाश करें
क्या आप जानते हैं कि क्या आप हर भोजन के लिए अधिक खा रहे हैं? यदि आपने "नहीं" में उत्तर दिया है, तो कैलोरी गिनने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप कैसे और क्यों खा रहे हैं।
जब आप जो कुछ भी खाते हैं उस पर नज़र रखते हैं, तो आप छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देंगे जो जुड़ती हैं। यह हो सकता है कि जैतून के तेल में छिपी हुई कैलोरी हो जिसे आप अपने सलाद में डालते हैं, जो मीठा फलों का रस आपको स्वस्थ लगता है, और ऊर्जा बार जिसमें आपके पूरे दोपहर के भोजन के बराबर कैलोरी होती है।
सामान्य तौर पर, हर कैलोरी पर नज़र रखने से आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी कि ज़्यादा खाने के मामले में आप कहाँ गलत हो रहे हैं।
4. अपने लक्ष्यों की कल्पना करें और प्रगति ट्रैक करें
कैलोरी गिनने वाले ऐप्स का उपयोग करने के सभी पेशेवरों में से, मुख्य लाभ यह है कि आप अपने लक्ष्यों की कल्पना कर सकते हैं और उनकी ओर अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। एक निर्धारित लक्ष्य और यह देखने का एक आसान तरीका है कि आप कितने करीब आ रहे हैं, आप अपने शरीर में डाले जा रहे भोजन के बारे में बेहतर निर्णय लेने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं।
कैलोरी ट्रैकर ऐप्स आपको यह देखने की अनुमति देते हैं कि आप क्या खाते हैं, पोषक तत्वों की आपको अधिक आवश्यकता है, आप जो व्यायाम करते हैं, और प्रगति जो आप अपने साथ ईमानदार होने के लिए मजबूर कर रहे हैं। उम्मीद है, यह आपको बेहतर भोजन विकल्पों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित करता है।
कैलोरी काउंटिंग ऐप्स का उपयोग करने के नुकसान
जब आप लगातार अपनी कैलोरी गिनते हैं तो यह नीरस और अटपटा हो सकता है, खासकर यदि आपके पास इसे करने का समय नहीं है। साथ ही, कैलोरी गिनने से भी कुछ लोग बहुत अधिक खाने को लेकर तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं। आइए कैलोरी गिनने वाले ऐप्स का उपयोग करने के नुकसान पर एक नज़र डालें।
1. समय लेने वाली खाद्य प्रविष्टि प्रणाली
यदि आपकी व्यस्त जीवन शैली है और आप अक्सर अपने आप को चलते-फिरते खाते हुए या पूर्व-निर्मित स्नैक लेते हुए पाते हैं, तो आपकी कैलोरी गिनना बेहद समय लेने वाला और असुविधाजनक हो सकता है। प्रत्येक भोजन और नाश्ते में सामग्री को लॉग करने के लिए एक ऐप का उपयोग करने से ऐसा लगेगा कि आपको कोई और काम मिल गया है, और यह आदत बनाने का कोई तरीका नहीं है।
कैलोरी गिनने के बजाय, एक और विकल्प है जिसे आप आजमा सकते हैं। फ़ूड डायरी और वेट ट्रैकर ऐप आपको प्रत्येक भोजन को केवल स्वस्थ . के रूप में लॉग इन करने के लिए कहता है या अस्वस्थ . यह असंतृप्त वसा, फाइबर और चीनी के हर ग्राम में प्रवेश करने के जाल में पड़े बिना जवाबदेही पर जोर देता है।
यदि आप जटिल, समय लेने वाली खाद्य प्रविष्टि प्रक्रियाओं से तंग आ चुके हैं और सोचते हैं कि एक आसान तरीका आपको स्वस्थ खाने की आदत बनाने में मदद करेगा, तो फ़ूड डायरी और वेट ट्रैकर ऐप आज़माएँ।
2. गलत जानकारी
क्या आप जानते हैं कि आपके भोजन के लेबल हमेशा 100% सटीक नहीं होते हैं? दुर्भाग्य से, कैलोरी गिनने वाले ऐप्स भी डेटाबेस त्रुटियों के अधीन हो सकते हैं या उपयोगकर्ता द्वारा जोड़े गए आइटम से दोषपूर्ण जानकारी पर निर्भर हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, आपके द्वारा ट्रैक की जा रही कैलोरी गलत और असंगत हो सकती है।
इन ऐप्स को खाद्य पदार्थों और उनके पोषण संबंधी डेटा की एक विशाल श्रृंखला को संग्रहीत और बनाए रखना होता है, इसलिए ऐसी गलतियाँ हो सकती हैं जो आपके आहार निगरानी अनुभव को बाधित कर सकती हैं।
3. जुनूनी व्यवहार
कुछ चीजें खाने से खुद को प्रतिबंधित करना और लगातार खाने-पीने की चीजों को लॉग करना नशे की लत और बाध्यकारी व्यवहार बन सकता है। आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं और आप कितना व्यायाम कर रहे हैं, इसके बारे में लगातार चिंता करना एक अस्वास्थ्यकर जुनून बन सकता है - इसके इच्छित प्रभाव के विपरीत।
कैलोरी गिनने वाले ऐप्स मार्गदर्शक होने चाहिए; कच्चे डेटा के बजाय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना हमेशा सबसे अच्छा होता है। सुनें कि आपका शरीर क्या कहता है और खाने-पीने की चीजों को भारी होने से खाने की नकारात्मक आदतें स्थापित करने से बचें।
4. अवास्तविक वजन घटाने के लक्ष्य
अपनी कैलोरी गिनने का मतलब यह नहीं है कि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं। आपके द्वारा एकत्रित किए जा रहे डेटा के आधार पर आपके द्वारा किए गए वास्तविक दुनिया के परिवर्तनों से सफलता मिलती है।
कैलोरी की गिनती आंशिक रूप से जवाबदेही के लिए होती है और आंशिक रूप से आपके आहार का मात्रात्मक दृष्टिकोण प्रदान करने के लिए होती है। यह अनुमान लगाना मुश्किल है कि आप कितना खाते हैं जब आप केवल इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि आपको कितनी भूख लगती है क्योंकि भोजन का प्रकार उतना ही मायने रखता है जितना कि मात्रा।
तो जबकि कैलोरी ट्रैकिंग ऐप वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद कर सकता है, यह सफलता का स्रोत नहीं है। तुम हो। कैलोरी काउंटिंग ऐप पर अपना पूरा भरोसा रखने से पहले इसे ध्यान में रखना एक महत्वपूर्ण अंतर है।
कैलोरी काउंट करने से आदतें बदल सकती हैं
यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो पोषण एक महत्वपूर्ण पहलू है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए। आप कैलोरी गिनने वाले ऐप का उपयोग करते हैं या नहीं, याद रखें कि संतुलित भोजन करना, भाग के आकार को समझना और सक्रिय रहना आपके द्वारा चुने गए ऐप और आपके द्वारा रखे गए लॉग से अधिक महत्वपूर्ण हैं।