कैलोरी काउंटिंग ऐप्स आपके फिटनेस और भोजन सेवन पर नज़र रखना पहले से कहीं ज्यादा आसान बनाते हैं। लेकिन क्या फूड लॉग आपको स्वस्थ आहार पर टिके रहने में मदद करते हैं, या वे सिर्फ अधिक जटिल दिनचर्या हैं जिन्हें बनाए रखना थकाऊ है?
इससे पहले कि आप कैलोरी गिनने में सिर झुकाकर कूदें, आइए इन ऐप्स का उपयोग करके अपनी वेलनेस में सुधार करने के फायदे और नुकसान पर एक नज़र डालते हैं।
कैलोरी काउंटिंग ऐप्स के फायदे
बहुत से लोगों ने कैलोरी गिनकर बहुत वजन कम किया है और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखी है, लेकिन कुछ लोग कहते हैं कि कैलोरी गिनना पुराना है और बिल्कुल भी काम नहीं करता। ये कैलोरी काउंटिंग ऐप्स के उपयोग के कुछ फायदे हैं।
1. आपको स्वस्थ खाने में मदद करते हैं
अपने भोजन, स्नैक्स, और दिन भर में आप जो कुछ भी खाते हैं उस पर नज़र रखने के लिए कैलोरी काउंटिंग ऐप का उपयोग करके, आप पैटर्न की पहचान कर सकते हैं और भोजन के मामले में बेहतर विकल्प चुन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि सलाद ड्रेसिंग में वास्तव में कितनी कैलोरी होती है। लेकिन एक बार जब आप उस जानकारी को जान लेते हैं, तो अगली बार जब आप सलाद बना रहे हों तो आप एक स्वस्थ विकल्प ढूंढ सकते हैं।
जब आप कैलोरी काउंटिंग ऐप के साथ अपने भोजन को लॉग कर रहे होते हैं तो आप खुद को धोखा नहीं दे सकते।
2. व्यायाम और गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं
कई कैलोरी काउंटिंग ऐप्स आपको अपने व्यायाम दिनचर्या को अपने पोषण ट्रैकिंग में एकीकृत करने की अनुमति देते हैं। यदि आप MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको बस अपने दिन के कार्डियो या शक्ति अभ्यास को उसी स्थान पर दर्ज करना होगा जहां आप अपने भोजन को लॉग करते हैं।
एक बार जब आप अपना व्यायाम जोड़ लेते हैं, तो ऐप उसे दिन के लिए आपकी बर्न की गई कैलोरी में जोड़ देगा। इसका मतलब है कि आप ठीक से देख सकते हैं कि वर्कआउट करने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में कैसे मदद मिल सकती है।
अपनी प्रगति को ट्रैक करके आप सोफे से उठकर व्यायाम शुरू करने के लिए अधिक प्रोत्साहित होंगे। एक बार जब आप देखते हैं कि आप जो शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं वह आपको कैलोरी जलाने में मदद कर रहा है, तो आप सक्रिय रहने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे!
3. ओवरईटिंग और छिपी हुई कैलोरी को उजागर करते हैं
क्या आप जानते हैं कि क्या आप हर भोजन के लिए ओवरईटिंग कर रहे हैं? यदि आपने "नहीं" उत्तर दिया, तो कैलोरी गिनना आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप कैसे और क्यों ओवरईटिंग कर रहे हैं।
जब आप जो कुछ भी खाते हैं उसे ट्रैक करते हैं, तो आप उन छोटी चीजों को नोटिस करेंगे जो जुड़ जाती हैं। यह सलाद पर डाले गए जैतून के तेल में छिपी कैलोरी हो सकती है, वह मीठा फलों का रस जिसे आप स्वस्थ समझते थे, और वह एनर्जी बार जिसमें आपके पूरे दोपहर के भोजन जितनी कैलोरी होती है।
सामान्य तौर पर, हर कैलोरी का ट्रैक रखने से आपको बेहतर समझने में मदद मिलेगी कि ओवरईटिंग के मामले में आप कहां गलत हो रहे हैं।
4. अपने लक्ष्यों की कल्पना करें और प्रगति ट्रैक करें
कैलोरी काउंटिंग ऐप्स का उपयोग करने के सभी फायदों में से, मुख्य लाभ यह है कि आप अपने लक्ष्यों की कल्पना कर सकते हैं और उनकी दिशा में अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। एक निर्धारित लक्ष्य और यह देखने का एक आसान तरीका होने से कि आप कितने करीब पहुंच रहे हैं, आप अपने शरीर में डाले जा रहे भोजन के बारे में बेहतर निर्णय लेने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं।
कैलोरी ट्रैकर ऐप्स आपको यह देखने की अनुमति देते हैं कि आप क्या खाते हैं, जिन पोषक तत्वों की आपको अधिक आवश्यकता है, आप जो व्यायाम करते हैं, और जो प्रगति आप कर रहे हैं वह आपको खुद के साथ ईमानदार होने के लिए मजबूर करती है। उम्मीद है, यह आपको बेहतर भोजन विकल्पों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए प्रेरित करता है।
कैलोरी काउंटिंग ऐप्स के नुकसान
जब आप लगातार अपनी कैलोरी गिनते हैं तो यह सुस्त और अनउत्साहित करने वाला हो सकता है, खासकर यदि आपके पास बस इसे करने का समय नहीं है। साथ ही, कैलोरी गिनना कुछ लोगों को बहुत ज्यादा खाने के बारे में तनाव महसूस करवा सकता है। आइए कैलोरी काउंटिंग ऐप्स के उपयोग के नुकसान पर एक नज़र डालते हैं।
1. समय लेने वाली फूड एंट्री सिस्टम
यदि आपकी व्यस्त जीवन शैली है और आप अक्सर चलते-फिरते खाते हैं या प्रीमेड स्नैक लेते हैं, तो अपनी कैलोरी गिनना बेहद समय लेने वाला और असुविधाजनक हो सकता है। हर भोजन और स्नैक में सामग्री को लॉग करने के लिए ऐप का उपयोग करना ऐसा महसूस कराएगा जैसे आपको दूसरी नौकरी मिल गई हो, और यह आदत बनाने का कोई तरीका नहीं है।
कैलोरी गिनने के बजाय, एक और विकल्प है जिसे आप आज़मा सकते हैं। Food Diary & Weight Tracker ऐप आपसे बस प्रत्येक भोजन को स्वस्थ या अस्वस्थ के रूप में लॉग करने के लिए कहता है। यह हर ग्राम अनसैचुरेटेड फैट, फाइबर, और चीनी को लॉग करने के जाल में गिरे बिना जवाबदेही पर जोर देता है।
यदि आप जटिल, समय लेने वाली फूड एंट्री प्रक्रियाओं से तंग आ चुके हैं और सोचते हैं कि एक सरल दृष्टिकोण आपको स्वस्थ खाने की आदत बनाने में मदद करेगा, तो Food Diary & Weight Tracker ऐप आज़माएं।
2. गलत जानकारी
क्या आप जानते हैं कि आपके भोजन पर लेबल हमेशा 100% सटीक नहीं होते? दुर्भाग्य से, कैलोरी काउंटिंग ऐप्स डेटाबेस त्रुटियों या उपयोगकर्ता-जोड़े गए आइटम्स से दोषपूर्ण जानकारी पर निर्भर होने के अधीन भी हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप जो कैलोरी ट्रैक कर रहे हैं वे गलत और असंगत हो सकती हैं।
इन ऐप्स को खाद्य पदार्थों की एक विशाल श्रृंखला और उनके पोषण डेटा को स्टोर और बनाए रखना होता है, इसलिए ऐसी गलतियां हो सकती हैं जो आपके डाइट मॉनिटरिंग अनुभव में बाधा डाल सकती हैं।
3. जुनूनी व्यवहार
अपने आप को कुछ चीजें खाने से रोकना और लगातार भोजन और पेय लॉग करना व्यसनी और बाध्यकारी व्यवहार बन सकता है। आपके द्वारा उपभोग की जा रही कैलोरी और आप कितना व्यायाम कर रहे हैं, इसके बारे में लगातार चिंता करना एक अस्वास्थ्यकर जुनून बन सकता है - इसके इच्छित प्रभाव के विपरीत।
कैलोरी काउंटिंग ऐप्स गाइड होने चाहिए; हमेशा इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है कि आप कैसा महसूस करते हैं बजाय कच्चे डेटा के। अपने शरीर की सुनें और फूड लॉगिंग को भारी पड़ने देकर नकारात्मक खाने की आदतें स्थापित करने से बचें।
4. अवास्तविक वजन घटाने के लक्ष्य
अपनी कैलोरी गिनने का मतलब यह नहीं है कि आप वजन कम करने जा रहे हैं। सफलता आपके द्वारा इकट्ठा किए गए डेटा के आधार पर आपके द्वारा किए गए वास्तविक दुनिया के परिवर्तनों से आती है।
कैलोरी गिनना आंशिक रूप से जवाबदेही के लिए है और आंशिक रूप से आपके आहार का एक मात्रात्मक दृश्य प्रदान करने के लिए। जब आप केवल इस बात पर ध्यान दे रहे होते हैं कि आप कितने भूखे महसूस करते हैं, तो यह आंकना मुश्किल है कि आप कितना खाते हैं क्योंकि भोजन का प्रकार मात्रा जितना ही मायने रखता है।
इसलिए जबकि कैलोरी ट्रैकिंग ऐप वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद कर सकता है, यह सफलता का स्रोत नहीं है। आप हैं। किसी कैलोरी काउंटिंग ऐप में अपना सारा भरोसा रखने से पहले ध्यान में रखने के लिए यह एक महत्वपूर्ण अंतर है।
कैलोरी गिनना आदतें बदल सकता है
यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो पोषण एक प्रमुख पहलू है जिसे संबोधित करना होगा। चाहे आप कैलोरी काउंटिंग ऐप का उपयोग करें या नहीं, याद रखें कि संतुलित भोजन खाना, भाग के आकार को समझना, और सक्रिय रहना आपके द्वारा चुने गए ऐप और आपके द्वारा रखे गए लॉग से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
