हर आत्मा सुंदर होती है, हर आकार भी! फिर भी वजन घटाना आजकल पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हो रहा है, न केवल फिट और अनुशासित दिखने के लिए बल्कि दिल का दौरा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप आदि जैसी बीमारियों को दूर रखने के लिए भी।
कैलोरी गिनने से लेकर आहार और पोषण तक, प्रौद्योगिकी हमेशा आपके लक्ष्य तक पहुंचने में उत्प्रेरक रही है। और ये वजन घटाने वाले ऐप्स आपको बेहतरीन आकार पाने में मदद करेंगे, ताकि आप बाहर निकलते समय आत्मविश्वास और खुशी महसूस करें।
मुझे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?
किसी भी चीज़ में जाने से पहले, आपको अपने वजन और बॉडी मास इंडेक्स (BMI) की जांच करनी चाहिए ताकि आवश्यक वृद्धि/कमी का पता लगाया जा सके। आवश्यकता से अधिक वजन कम करने से भी ढेरों स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हमारा उद्देश्य बस अपने शासन के अंत तक फिट और स्वस्थ बनना होना चाहिए।
BMI ज्ञात करने के लिए: किलोग्राम/मीटर वर्ग; किलोग्राम आपका वजन है और मीटर आपकी ऊंचाई।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, "अधिक वजन होने के गंभीर निहितार्थ हैं जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोआर्थराइटिस, और स्तन या पेट का कैंसर। जितना अधिक आप वजन बढ़ाते हैं, समस्याएं भी उतनी ही बढ़ती हैं और परिवार और स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर कुल लागत अधिक बनी रहती है।"
छवि स्रोत: researchgate.net
जैसा कि आप ऊपर दिए गए आंकड़े में देख सकते हैं, मोटापे का प्रतिशत समय के साथ बढ़ रहा है। क्या व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ मिनट निकालकर, वजन घटाने वाला ऐप डाउनलोड करना और बेहतर कार्य करना एक स्मार्ट कदम नहीं होगा? अगर इससे भी आप आश्वस्त नहीं हैं, तो अधिक वजन होने के जोखिमों पर एक और इन्फोग्राफिक देखें।
छवि स्रोत: rethinkobesity.com
अब जब आप अपने बॉडी मास इंडेक्स और अधिक वजन होने के स्वास्थ्य जोखिमों से अवगत हैं, तो हमने यहीं वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ऐप्स की एक सूची संकलित की है। नीचे स्क्रॉल करें और अपने स्वास्थ्य के पायलट स्वयं बनें।
सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले ऐप्स
1. MyFitnessPal
आपने इस ऐप के बारे में कई बार सुना होगा लेकिन हां, यह अब तक के सर्वश्रेष्ठ मुफ्त वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक है। क्यों? यह वैश्विक व्यंजनों के साथ सबसे बड़े खाद्य डेटाबेस को समेटे हुए है ताकि आप अपने सेवन को ट्रैक कर सकें, इसमें लॉग किए गए भोजन के लिए बारकोड स्कैनर है, वजन घटाने/बढ़ाने/रखरखाव के लक्ष्यों का समर्थन करता है, आपका व्यक्तिगत पोषण कोच बनता है और आपकी प्रगति को प्रभावी ढंग से चार्ट करता है।
और क्या?
- उपयुक्त लक्ष्य चुनने में मदद करने से लेकर, यह अधिक खाने की आदतों को बदलने के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक है।
- यह आपके कार्डियो और स्ट्रेंथ व्यायामों को आसानी से लॉग करता है साथ ही कदमों को ट्रैक करता है और FitBit, Jawbone आदि से आसानी से जुड़ जाता है।
- अपनी प्रगति रिपोर्ट और पोषण रिपोर्ट को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।
MyFitnessPal: Android | iPhone
2. Lose It!
क्या आप वजन कम करने के लिए एक व्यक्तिगत गाइड चाहते हैं? यदि हां, तो आपके पास पहले से ही 2019 का सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाला ऐप Lose It! के नाम से है। आपका कैलोरी सेवन स्मार्ट ट्रैकर के साथ ट्रैक किया जाएगा, बारकोड स्कैनर MyFitnessPal की तरह ही भोजन के सेवन का ख्याल रखता है, पोषक तत्व शीर्ष पर चिह्नित होते हैं, और यह मुफ्त है।
और क्या?
- इसके मील प्लानिंग फीचर का उपयोग करके अपने भोजन की गणना करें और लक्ष्यों को प्राप्त करें। वास्तव में, आप बस तस्वीर खींचकर और इस वजन घटाने वाले ऐप में सहेजकर अपने भोजन को लॉग कर सकते हैं।
- यह मुफ्त वजन घटाने वाला ऐप Fitbit, Misfit आदि जैसे अन्य उपकरणों और ऐप्स के साथ सिंक हो सकता है।
Lose It: Android | iPhone
3. WeightFit
एक अद्भुत वजन घटाने वाले ऐप के रूप में जाना जाने वाला, WeightFit में पहले से ही एक BMI कैलकुलेटर है जो आदर्श वजन ढूंढता है। आपको बस लक्ष्य और आवश्यक BMI सेट करना है, जिसके बाद WeightFit आपके दैनिक वजन को ट्रैक कर सकता है, पुराने इतिहास का विश्लेषण कर सकता है और आपकी शारीरिक छवि में बेहतर अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
और क्या?
- जो लोग वजन प्रगति का सटीक विवरण जानना चाहते हैं, वे इस ऐप को प्रतिस्पर्धियों में सर्वश्रेष्ठ पा सकते हैं।
- आप तुरंत नई प्रविष्टियां जोड़ सकते हैं और यहां तक कि Google Fit के साथ सिंक भी कर सकते हैं।
WeightFit: Android | iPhone
4. SparkPeople
चाहे आप वजन के साथ सेट दोहराएं, जॉगिंग करें या अपनी ताकत दिखाना चाहें, SparkPeople जरूरत में एक सच्चा दोस्त है। कैलोरी डेटाबेस के अलावा, इसमें एक स्मार्ट मील प्लानर, बारकोड स्कैनर और लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए चर्चा करने हेतु कम्युनिटी फोरम है।
और क्या?
- किसी भी आहार का पालन करें, चाहे कीटो, लो-कार्ब या वीगन, यह वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ऐप्स में से एक है।
- आप लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षकों द्वारा किए गए डेमो ले सकते हैं ताकि वर्कआउट सत्र के दौरान किसी भी प्रकार की चोट से बचा जा सके।
- बेहतर प्रगति अपडेट के लिए अपने वजन को दैनिक रूप से ट्रैक करें।
नोट: इस ऐप को बंद कर दिया गया है।
5. Weight Watchers (WW)
जैसा कि नाम से पता चलता है, Weight Watchers आपका असली पकड़ने वाला और सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाला ऐप है। यह 2 लाख से अधिक खाद्य पदार्थों के डेटाबेस से बारकोड स्कैनर का उपयोग करके आपके भोजन सेवन को ट्रैक कर सकता है। एक गाइड फलों, सब्जियों और प्रोटीन की सिफारिश करके स्वस्थ आहार का ख्याल रखेगा।
और क्या?
- आपका समुदाय आपके लक्ष्य का समर्थन करने के लिए दैनिक प्रेरणा की खुराक प्रदान करता है।
- 4000 से अधिक वेट वॉचर्स रेसिपी इस वजन घटाने वाले ऐप का समर्थन करती हैं।
Weight Watchers: Android | iPhone
6. Noom
जब आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता होती है तो Noom एक सफल पेडोमीटर ऐप, कस्टम मील और वर्कआउट केयरटेकर के रूप में कार्य करता है। लचीली कोचिंग द्वारा समर्थित जो छोटी या लंबी अवधि के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है, यह वजन, भोजन, व्यायाम, रक्तचाप या रक्त शर्करा के स्तर को ट्रैक करने के लिए सबसे अच्छी जगह हो सकती है।
और क्या?
- 250 से अधिक लेखों और एक साहसिक शैली गाइड के साथ Noom पर इंटरैक्टिव सामग्री उपलब्ध है।
- नए पाठ्यक्रम डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों, पोषण विशेषज्ञों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं।
Noom: Android | iPhone
दिन की टिप!
लंबे समय तक सोफे पर बैठे रहना और सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करना आपके शरीर के वजन का एक बड़ा हिस्सा योगदान देता है। हां, बिल्कुल अस्वीकार्य लेकिन सच! इसलिए इस पर ब्रेक लगाने और आज ही Social Fever डाउनलोड करने की सिफारिश की जाती है! अपने आप परिवर्तन देखें और जीने लायक पलों का आनंद लें। क्योंकि यह व्यक्तिगत रूप से एप्लिकेशन के उपयोग के समय और कुल फोन उपयोग को ट्रैक करने के लिए बहुत अच्छा है। यह आपको अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने की याद दिलाने में भी बहुत अच्छा है। यदि आप बहुत देर तक ईयरफोन का उपयोग करते हैं, या फोन स्क्रीन बहुत देर तक चालू रहती है तो यह लगातार रिमाइंडर भेजता है। यह आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने की याद दिला सकता है साथ ही अन्य गतिविधियों में संलग्न होने के लिए भी।
समापन!
आज वजन घटाने के लिए किसी भी वर्कआउट ऐप से खुद को लोड करें और वांछित आकार में आएं। हम कहेंगे कि अकेले सर्वश्रेष्ठ मुफ्त वजन घटाने वाले ऐप्स आपके पक्ष में काम नहीं कर सकते जब तक कि आपके प्रयास उनके साथ संरेखित न हों। इसलिए अपने कदमों के प्रति जागरूक रहें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुशलता से काम करें।
हमें नीचे कमेंट सेक्शन में अपनी समीक्षा और सुझाव भी बताएं। और अधिक ताजा तकनीकी अपडेट, ट्रिक्स, समाधानों के लिए, WeTheGeek को Facebook, Twitter, Instagram, और YouTube. पर फॉलो करें।
