यदि आपने फैसला किया है कि 2020 वह वर्ष होगा जब आप सोफे को छोड़कर वर्कआउट और जीवनशैली में आम तौर पर स्वस्थ बदलाव के पक्ष में रहेंगे, तो बहुत बढ़िया! आप अकेले नहीं हैं, क्योंकि आपका भरोसेमंद Apple Watch और iPhone उत्कृष्ट कोच हो सकते हैं जो आपको तब भी आगे बढ़ाते रहें जब बिस्किट जार बुलाने लगे। यहां कुछ उपयोगी तरीके हैं जिनसे वे आपको इस वर्ष आकार में लाने में मदद कर सकते हैं।
अपने Apple Watch पर एक्टिविटी रिंग्स का उपयोग करें
प्रेरणा बनाए रखना एक कठिन चीज है, लेकिन जब आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और किसी प्रकार का इनाम प्राप्त कर सकते हैं तो यह आसान हो जाता है। आपके Apple Watch पर एक्टिविटी रिंग्स ऐसा करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, क्योंकि वे प्रदर्शित करती हैं कि आप अपने द्वारा निर्धारित विभिन्न दैनिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के कितने करीब हैं।
एक्टिविटी रिंग्स से अधिकतम लाभ प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका अपने Apple Watch पर एक होम स्क्रीन सेट करना है जो प्रदर्शित करती है कि आप उन्हें बंद करने के कितने करीब हैं (सर्कल पूरा करना)। आप Watch ऐप को अपने iPhone पर खोलकर और स्क्रीन के नीचे फेस गैलरी विकल्प को चुनकर सेटिंग्स बदल सकते हैं।
अगला, एक्टिविटी सेक्शन में चेहरों को देखें और जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं उसे चुनें, फिर इसके नाम के नीचे Add बटन पर टैप करें। आपको My Watch पेज पर वापस ले जाया जाएगा जहां आप फिर से चेहरे पर टैप कर सकते हैं, नीचे स्क्रॉल करें और Set as current watch Face पर टैप करें।
अब आप जल्दी से देख पाएंगे कि व्यायाम में बिताए समय, बर्न की गई कैलोरी और हर घंटे खड़े होने के मामले में आप सर्कल के कितने चारों ओर हैं।
यदि आप पाते हैं कि लक्ष्य बहुत कम हैं, तो आप कैलोरी लक्ष्य बदल सकते हैं, हालांकि अन्य दो पत्थर की लकीर हैं। आपको बस अपने Apple Watch पर ऐप स्क्रीन पर जाने की आवश्यकता है (डिजिटल क्राउन दबाकर वहां पहुंचें), फिर एक्टिविटी ऐप खोलें और जब वे दिखाई दें तो रिंग्स पर मजबूती से दबाएं।
आपको दो विकल्प दिखाई देंगे - Weekly Summary और Change Move Goal - जिनमें से आप बाद वाले को चुनना चाहते हैं। अब प्रत्येक दिन बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाएं (या घटाएं) और खत्म करने के लिए Update पर टैप करें।
अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करें
अपने उत्साह को बनाए रखने का एक और तरीका है अपने दोस्तों को उन लक्ष्यों के साथ चुनौती देना जिन्हें आप प्राप्त करने के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। ये सात दिनों तक काम करते हैं, जिसके दौरान आपको अपने लक्ष्यों का प्रत्येक एक प्रतिशत पूरा करने के लिए एक पॉइंट मिलता है। सप्ताह के अंत में पॉइंट्स को जोड़ा जाता है और सबसे अधिक पॉइंट्स वाला व्यक्ति जीतता है।
जाहिर है, इस सुविधा के काम करने के लिए आपके और आपके दोस्त दोनों के पास Apple Watch होनी चाहिए और आपके iPhone पर Share Activity सेटिंग इनेबल होनी चाहिए।
ऐसा करने के लिए, अपने iPhone पर एक्टिविटी ऐप खोलें और Get Started पर टैप करें फिर Sharing टैब चुनें। एक दोस्त जोड़ने के लिए, ऊपर दाएं कोने में + बटन पर टैप करें और उनका नाम टाइप करें। Apple बताता है कि आप अधिकतम चालीस दोस्त जोड़ सकते हैं, जो आपको थोड़ी देर के लिए व्यस्त रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
जब आप उन सभी दोस्तों को इकट्ठा कर लेते हैं जिन्हें आप चुनौती देना चाहते हैं, तो ऊपर दाएं कोने में Send विकल्प पर टैप करें और जब वे सहमत हों तो आपको सूचित किया जाएगा।
प्रतियोगिता शुरू करने के लिए, अपने Apple Watch पर एक्टिविटी ऐप पर जाएं और बाएं स्वाइप करें जब तक आपको Sharing पेज न मिल जाए। अगला, दोस्त का नाम चुनें, फिर Compete with [उनका नाम] पर टैप करें और उनके चुनौती स्वीकार करने की प्रतीक्षा करें।
बस, अब आपके पास अधिक से अधिक पॉइंट्स अर्जित करने के लिए सात दिन हैं। शुभकामनाएं!
उपलब्धि बैज इकट्ठा करना शुरू करें
यदि आप लोगों के बजाय नंबरों के खिलाफ खुद को खड़ा करना पसंद करते हैं, तो सक्रिय रहने के लिए आप कई प्रकार के उपलब्धि बैज अर्जित कर सकते हैं। ये स्वचालित रूप से प्रदान किए जाते हैं जब आप मानदंडों को पूरा करते हैं और Apple ने आपको आगे बढ़ाए रखने के लिए बहुत सारे शामिल किए हैं।
यह देखने के लिए कि आपने कौन से बैज पहले ही पूरे कर लिए होंगे, अपने Apple Watch पर एक्टिविटी ऐप खोलें और बाएं स्वाइप करें जब तक आप Awards पेज पर न पहुंच जाएं। अब आप विभिन्न चुनौतियों के माध्यम से नीचे स्क्रॉल कर सकते हैं और यह देखने के लिए प्रत्येक पर टैप कर सकते हैं कि आपने उन्हें कैसे हासिल किया।
सभी ग्रे-आउट आइकन उन बैज को दर्शाते हैं जिन्हें आप अभी भी अपने संग्रह में जोड़ सकते हैं। प्रत्येक पर टैप करके आवश्यक मानदंड देखें और एक बार जब आपको कोई ऐसा मिल जाए जो पहुंच के भीतर लगता है तो आप लक्ष्य हासिल करने के लिए तैयार हो सकते हैं।
पूरा सेट पूरा करने के तरीके के ब्रेकडाउन के लिए, हमारा हर Apple Watch एक्टिविटी उपलब्धि बैज कैसे प्राप्त करें गाइड पढ़ें।
आपको Apple Watch Workout ऐप का उपयोग कैसे करें और Apple Watch से वजन कैसे कम करें भी देखना चाहिए ताकि आपके Apple डिवाइस की मदद से फिट होने के और तरीके मिल सकें।
