यदि आपने तय किया है कि 2020 वह वर्ष होगा जहां आप वर्कआउट के पक्ष में सोफे को छोड़ देंगे और जीवनशैली में आम तौर पर स्वस्थ बदलाव करेंगे, तो आपके लिए अच्छा है! हालाँकि आप अपने दम पर नहीं हैं, क्योंकि आपकी भरोसेमंद Apple वॉच और iPhone उत्कृष्ट कोच हो सकते हैं जो आपको बिस्किट जार कॉल करने पर चलते रहते हैं। यहां कुछ उपयोगी तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से वे इस वर्ष आपको आकार में लाने में मदद कर सकते हैं।
अपने Apple वॉच पर ऐक्टिविटी रिंग का उपयोग करें
प्रेरणा को बनाए रखना एक कठिन काम है, लेकिन यह तब आसान हो जाता है जब आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और किसी प्रकार का इनाम प्राप्त कर सकते हैं। आपके Apple वॉच पर एक्टिविटी रिंग ऐसा करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि वे प्रदर्शित करते हैं कि आप अपने द्वारा निर्धारित किए गए विभिन्न दैनिक स्वास्थ्य लक्ष्यों के कितने करीब हैं।
एक्टिविटी रिंग्स का अधिकतम लाभ उठाने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपने Apple वॉच पर एक होम स्क्रीन सेट करें जो यह प्रदर्शित करे कि आप उन्हें बंद करने के कितने करीब हैं (सर्कल को पूरा करना)। आप अपने iPhone पर वॉच ऐप खोलकर और चेहरा गैलरी . का चयन करके सेटिंग बदल सकते हैं स्क्रीन के नीचे विकल्प।
इसके बाद, गतिविधि . में चेहरों को देखें अनुभाग और अपनी पसंद का चुनें, फिर जोड़ें . पर टैप करें इसके नाम के नीचे बटन। आपको मेरी घड़ी पर वापस ले जाया जाएगा पृष्ठ जहां आप फिर से चेहरे पर टैप कर सकते हैं, नीचे स्क्रॉल करें और वर्तमान घड़ी के रूप में सेट करें फ़ेस पर टैप करें ।
अब आप व्यायाम करने में लगने वाले समय, कैलोरी बर्न करने और हर घंटे खड़े होने में लगने वाले समय के संदर्भ में तुरंत यह देख पाएंगे कि आप कितने घेरे में हैं।
यदि आप पाते हैं कि लक्ष्य बहुत कम हैं, तो आप कैलोरी लक्ष्य बदल सकते हैं, हालांकि अन्य दो पत्थर में सेट हैं। आपको बस अपने ऐप्पल वॉच पर ऐप स्क्रीन पर जाना होगा (वहां पहुंचने के लिए डिजिटल क्राउन दबाएं), फिर गतिविधि खोलें। ऐप और रिंगों के दिखाई देने पर उन्हें मजबूती से दबाएं।
आपको दो विकल्प दिखाई देंगे - साप्ताहिक सारांश और स्थानांतरित लक्ष्य बदलें - जिनमें से आप बाद वाले को चुनना चाहते हैं। अब आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, उसे बढ़ाएं (या घटाएं) और अपडेट करें . पर टैप करें समाप्त करने के लिए।
अपने मित्रों के साथ प्रतिस्पर्धा करें
अपने उत्साह को बनाए रखने का एक और तरीका है कि आप अपने दोस्तों को उन लक्ष्यों के साथ चुनौती दें जिन्हें आप प्राप्त करने के लिए प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। ये सात दिनों में काम करते हैं, जिसके दौरान आपको अपने हर एक प्रतिशत लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक अंक का इनाम दिया जाता है। सप्ताह के अंत में अंक जोड़ दिए जाते हैं और सबसे अधिक जीत हासिल करने वाला व्यक्ति।
जाहिर है, इस सुविधा के लिए स्वयं और आपके मित्र दोनों को काम करने के लिए एक ऐप्पल वॉच की आवश्यकता होगी और आपके आईफोन पर शेयर गतिविधि सेटिंग सक्षम होनी चाहिए।
ऐसा करने के लिए, अपने iPhone पर गतिविधि ऐप खोलें और आरंभ करें . पर टैप करें फिर साझा करना . चुनें टैब। किसी मित्र को जोड़ने के लिए, + . टैप करें ऊपर दाईं ओर स्थित बटन और उनका नाम लिखें। Apple बताता है कि आप जितने मित्र जोड़ सकते हैं, वह अधिकतम चालीस है, जो आपको थोड़ी देर के लिए चलते रहने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
जब आप उन सभी मित्रों को इकट्ठा कर लें जिन्हें आप चुनौती देना चाहते हैं, तो भेजें . पर टैप करें विकल्प ऊपरी दाएं कोने में है और जब वे सहमत होंगे तो आपको सूचित किया जाएगा।
एक प्रतियोगिता शुरू करने के लिए, अपने ऐप्पल वॉच पर गतिविधि ऐप पर जाएं और बाईं ओर स्वाइप करें जब तक कि आपको साझाकरण न मिल जाए पृष्ठ। इसके बाद, मित्र का नाम चुनें, फिर [उनके नाम] से प्रतिस्पर्धा करें . पर टैप करें और उनके चुनौती स्वीकार करने की प्रतीक्षा करें।
यही है, अब आपके पास अधिक से अधिक अंक अर्जित करने के लिए सात दिन हैं। शुभकामनाएँ!
उपलब्धि बैज एकत्रित करना प्रारंभ करें
यदि आप लोगों के बजाय खुद को संख्याओं के सामने रखना पसंद करते हैं, तो उपलब्धि बैज की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसे आप सक्रिय रहने के लिए अर्जित कर सकते हैं। जब आप मानदंडों को पूरा करते हैं तो ये स्वचालित रूप से पुरस्कृत होते हैं और Apple ने आपको जारी रखने के लिए बहुत कुछ शामिल किया है।
यह देखने के लिए कि आपने पहले ही कौन से बैज पूरे कर लिए हैं, अपनी Apple वॉच पर गतिविधि ऐप खोलें और पुरस्कार तक पहुंचने तक बाईं ओर स्वाइप करें पृष्ठ। अब आप विभिन्न चुनौतियों के माध्यम से नीचे स्क्रॉल कर सकते हैं और प्रत्येक पर टैप करके देख सकते हैं कि आपने उन्हें कैसे हासिल किया।
सभी ग्रे-आउट आइकन उन बैज का प्रतिनिधित्व करते हैं जिन्हें आप अभी भी अपने संग्रह में जोड़ सकते हैं। आवश्यक मानदंड देखने के लिए प्रत्येक पर टैप करें और एक बार जब आपको एक ऐसा मिल जाता है जो पहुंच के भीतर महसूस करता है तो आप लक्ष्य प्राप्त करने के बारे में निर्धारित कर सकते हैं।
सेट को पूरा करने के तरीके के विश्लेषण के लिए, हमारी प्रत्येक Apple वॉच गतिविधि उपलब्धि बैज मार्गदर्शिका कैसे प्राप्त करें पढ़ें।
आपको ऐप्पल वॉच वर्कआउट ऐप का उपयोग कैसे करें और ऐप्पल वॉच के साथ वजन कम करने के तरीके पर भी एक नज़र डालनी चाहिए ताकि आप अपने ऐप्पल डिवाइस की मदद से फिट हो सकें।