क्या आपने कभी अपने स्क्रीन समय की जाँच करने और यह पता लगाने के बाद शर्म महसूस की है कि आप अपनी स्क्रीन को नियोजित से अधिक समय से देख रहे हैं? अपने iPhone का उपयोग करके दूर जाना आसान है, लेकिन इसके लिए आपके जीवन को संभालने की आवश्यकता नहीं है।
स्क्रीन की लत से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए हमारे पास बहुत आसान बदलावों की एक सूची है जो आप अपने iPhone पर कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात, ये सभी चरण हैं जो आप बिना किसी तृतीय-पक्ष एप्लिकेशन को डाउनलोड किए उठा सकते हैं।
1. अपने वर्तमान उपयोग पैटर्न को देखें
कुछ और करने से पहले, यह समझने के लिए अपने वर्तमान उपयोग पैटर्न पर एक नज़र डालें कि कौन से ऐप्स आपका अधिकांश समय लेते हैं, आपको किन क्षेत्रों में सुधार करने की आवश्यकता है, और और भी बहुत कुछ।
IPhone में एक स्क्रीन टाइम ट्रैकर बिल्ट-इन है, जिसे आप सेटिंग> स्क्रीन टाइम पर जाकर एक्सेस कर सकते हैं। . स्क्रीन टाइम मेनू में, आप साप्ताहिक और दैनिक आधार पर अपना उपयोग देख सकते हैं। सभी गतिविधि देखें . को टैप करना आपको और भी अधिक जानकारी दिखाएगा, जिसमें आप किन ऐप्स पर सबसे अधिक समय बिताते हैं, आपने कितनी बार अपना iPhone उठाया है, और आपको औसतन कितनी सूचनाएं मिलती हैं।
यदि आप ट्रैकिंग में अतिरिक्त मील जाना चाहते हैं, तो आप अपनी होम स्क्रीन पर एक विजेट जोड़ सकते हैं ताकि आप दिन भर में अपने स्क्रीन उपयोग पर एक त्वरित नज़र डाल सकें।
2. होम स्क्रीन को साफ करें
जैसा कि कहा जाता है, "दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर।" अपने होम स्क्रीन को बदलें ताकि यह उन ऐप्स को हटाकर आपके लाभ के लिए काम करे, जिन तक आप अक्सर पहुंचते हैं।
ऐसा करने के लिए, किसी ऐप को दबाए रखें और ऐप निकालें . पर टैप करें . फिर होम स्क्रीन से निकालें . चुनें . ऐप अभी भी आपके फोन पर रहेगा, लेकिन इसे ऐप लाइब्रेरी में ले जाया जाएगा और आपकी आसान पहुंच से बाहर हो जाएगा।
यदि आपके पास एकाधिक होम स्क्रीन पर बहुत से ऐप्स हैं, तो आप कुछ होम स्क्रीन को पूरी तरह छुपाकर प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। स्क्रीन पर दबाकर रखें, नीचे बिंदुओं पर टैप करें, और उन पृष्ठों को अनचेक करें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है उन्हें अदृश्य बनाने के लिए।
3. बहुत विचलित करने वाले ऐप्स हटाएं
कभी-कभी, केवल होम स्क्रीन से किसी ऐप को छिपाना पर्याप्त नहीं होता है। यदि आपके फ़ोन में कोई ऐप है जो आपका बहुत अधिक समय ले रहा है, तो उसे पूरी तरह से हटाने पर विचार करें। ध्यान भंग करने वाले ऐप्स से छुटकारा पाने से आपके फ़ोन पर जाने की संभावना कम हो जाएगी, और यह अन्य ऐप्स के लिए कुछ संग्रहण स्थान भी साफ़ कर देता है जो आपको स्मार्टफ़ोन की लत से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
4. ऐप्स के लिए नोटिफिकेशन बंद करें
आपको अपने फोन पर हर ऐप के लिए नोटिफिकेशन की जरूरत नहीं है, खासकर अगर वे आपके किसी काम के नहीं हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है अपने फोन से एक पिंग सुनना, केवल इसे लेने के लिए और यह महसूस करना कि यह एक ऐप से एक अधिसूचना है जिसे आपने हफ्तों में नहीं खोला है। उन कष्टप्रद सूचनाओं को नियंत्रित करने का समय आ गया है।
अपनी सूचना प्राथमिकताएं सेट करने के लिए, सेटिंग> सूचनाएं . पर जाएं . आपको अपने ऐप्स की सूची और उनमें से प्रत्येक के लिए सूचना शैली दिखाई देगी। उस ऐप का चयन करें जिसे आप संशोधित करना चाहते हैं और फिर सूचनाओं की अनुमति दें . को टॉगल करें इसकी सूचनाओं को अक्षम करने का विकल्प। आप केवल ध्वनियों और बैज को अक्षम करने का विकल्प भी चुन सकते हैं और सूचनाएं चुपचाप वितरित कर सकते हैं। एक शुरुआत के रूप में, हम निम्नलिखित के लिए सूचनाएं बंद करने की अनुशंसा करते हैं:
- शॉपिंग ऐप्स
- मोबाइल गेम ऐप्स
- मनोरंजन ऐप्स
5. परेशान न करें का उपयोग करें
कभी-कभी आपको बस हर ऐप से और हर व्यक्ति से मौन की आवश्यकता होती है। डू नॉट डिस्टर्ब आपकी सूचनाओं को रोकने और अपने आप को कुछ शांति और शांति देने के लिए एक आवश्यक विशेषता है।
सेटिंग> परेशान न करें . में जाकर इस सुविधा को चालू करें और टॉगल पर स्विच करना। वैकल्पिक रूप से, आप चंद्रमा के आकार के आइकन को टैप करके या अधिक विकल्पों के लिए इसे लंबे समय तक दबाकर अपने नियंत्रण केंद्र के माध्यम से इसे एक्सेस कर सकते हैं।
आप एक दैनिक अवधि भी निर्धारित कर सकते हैं जब परेशान न करें स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा और एक निश्चित समय के लिए आपकी लॉक स्क्रीन को मंद कर देगा। अपने आप को एक अच्छा रात का आराम देने के लिए सोने के समय के लिए इसे शेड्यूल करने का प्रयास करें।
6. ऐप लिमिट सेट करें
यदि आपके पास ऐप से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो अपने iPhone को यह आपके लिए करने दें। कुछ ऐसे ऐप्स के लिए ऐप लिमिट सेट करें जिन पर आप बहुत अधिक समय बिताते हैं।
यह सुविधा सेटिंग> स्क्रीन टाइम> ऐप लिमिट . में पाई जा सकती है . सीमा जोड़ें . पर टैप करें और उन ऐप्स का चयन करें जिनके लिए आप एक सीमा निर्धारित करना चाहते हैं। आप देखेंगे कि ऐप्स स्वचालित रूप से उनकी श्रेणियों के अनुसार समूहीकृत हो जाते हैं। आप एक पूरी श्रेणी का चयन कर सकते हैं या कुछ ऐप्स को मिक्स एंड मैच कर सकते हैं।
अपना चयन करने के बाद, अगला दबाएं और समय सीमा निर्धारित करें। आप दिन के आधार पर समय सीमा को भी अनुकूलित कर सकते हैं। आप जो भी समय सीमा निर्धारित करेंगे, वह उस समूह के सभी ऐप्स के लिए सामूहिक सीमा होगी। सेट करें Tap टैप करें और जोड़ें . अब, दैनिक सीमा तक पहुँचने के बाद आपको एक ऐप से लॉक कर दिया जाएगा।
7. कुछ डाउनटाइम शेड्यूल करें
डाउनटाइम फीचर आपको मैसेज, फेसटाइम और फोन जैसी जरूरी चीजों को छोड़कर सभी एप्स से लॉक कर देगा। जब आपका iPhone डाउनटाइम में होगा तब भी विजेट धुंधले हो जाएंगे।
इसे सेट करने के लिए, सेटिंग> स्क्रीन टाइम> डाउनटाइम पर जाएं और फीचर को ऑन कर दें। आप शेड्यूल कर सकते हैं कि डाउनटाइम कब होगा और प्रत्येक दिन के लिए समय को कस्टमाइज़ कर सकते हैं।
चूंकि iPhone के डिफ़ॉल्ट संचार ऐप्स अभी भी डाउनटाइम के दौरान आएंगे, आप इसे सेटिंग> स्क्रीन टाइम> संचार सीमा के माध्यम से अनुकूलित कर सकते हैं। और सीमित करें कि डाउनटाइम के दौरान कौन से संपर्क आप तक पहुंच सकते हैं।
अंत में, सेटिंग> स्क्रीन टाइम> हमेशा अनुमति दी जाती है आपको अन्य ऐप्स चुनने देता है जो डाउनटाइम के दौरान अभी भी आपके लिए सुलभ हो सकते हैं। आपको बस धन चिह्न . पर टैप करना है उन ऐप्स के बगल में जिन्हें आप उपलब्ध कराना चाहते हैं।
8. अपनी ब्राउज़िंग को अधिक अर्थपूर्ण बनाएं
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अपने ब्राउज़िंग को सार्थक बनाएं। सोशल मीडिया एक बहुत बड़ा स्क्रीन टाइम अपराधी है और कई बार इसे कम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए यह कदम उठा सकते हैं कि आप सोशल मीडिया चैनलों के माध्यम से बिना सोचे समझे स्क्रॉल करने की आदत में न पड़ें।
अपने Instagram को उन खातों से साफ़ करें जिनकी आप परवाह नहीं करते हैं, और यदि आप अनुशंसित सामग्री में रुचि नहीं रखते हैं, तो TikTok के एल्गोरिथम को बताएं।
आप जो करते हैं उसे खोजने के लिए आप जिस सामग्री की परवाह नहीं करते हैं, उसके माध्यम से स्क्रॉल करने में लगने वाले समय को समाप्त करने में स्वयं की सहायता करें।
अपने iPhone से ऊपर देखें
IPhone की लत से लड़ने के लिए इस व्यापक गाइड के साथ, आपको निश्चित रूप से एक टिप या ट्रिक मिलेगी जो आपके लिए काम करती है। अब, अपने फोन से ऊपर देखें, ताजी हवा में सांस लें और स्क्रीन से दूर कुछ समय का आनंद लें।