क्या आपने कभी अपने स्क्रीन टाइम की जांच करने के बाद शर्मिंदा महसूस किया है और पता चला है कि आप योजना से कहीं अधिक समय से अपनी स्क्रीन पर घूर रहे थे? अपने iPhone का उपयोग करना आसान है, लेकिन इसे अपने जीवन पर हावी नहीं होना चाहिए।
हमारे पास आपके iPhone पर बहुत आसान बदलावों की एक सूची है जो आपको स्क्रीन की लत से लड़ने में मदद करेगी। सबसे अच्छी बात, ये सभी ऐसे कदम हैं जिन्हें आप बिना किसी थर्ड-पार्टी ऐप डाउनलोड किए उठा सकते हैं।
1. अपने वर्तमान उपयोग पैटर्न देखें
कुछ और करने से पहले, यह समझने के लिए अपने वर्तमान उपयोग पैटर्न पर एक नज़र डालें कि कौन से ऐप्स आपका अधिकांश समय लेते हैं, किन क्षेत्रों में आपको सुधार की आवश्यकता है, और बहुत कुछ।
iPhone में एक बिल्ट-इन स्क्रीन टाइम ट्रैकर है, जिसे आप Settings > Screen Time पर जाकर एक्सेस कर सकते हैं। स्क्रीन टाइम मेनू में, आप साप्ताहिक और दैनिक आधार पर अपने उपयोग को देख सकते हैं। See All Activity पर टैप करने से आपको और भी अधिक जानकारी दिखाई देगी, जिसमें आप किन ऐप्स पर सबसे अधिक समय बिताते हैं, आपने अपने iPhone को कितनी बार उठाया है, और आपको औसतन कितनी सूचनाएं मिलती हैं।
यदि आप ट्रैकिंग में एक कदम आगे जाना चाहते हैं, तो आप अपने होम स्क्रीन पर एक विजेट जोड़ सकते हैं ताकि दिन भर में अपने स्क्रीन उपयोग पर एक त्वरित नज़र डाल सकें।
2. होम स्क्रीन साफ़ करें
कहावत के अनुसार, "आंखों से दूर, दिमाग से दूर।" अपनी होम स्क्रीन को बदलें ताकि यह आपके लाभ के लिए काम करे उन ऐप्स को हटाकर जिनके लिए आप बहुत बार पहुंचते हैं।
ऐसा करने के लिए, किसी ऐप पर दबाकर रखें और Remove App पर टैप करें। फिर Remove from Home Screen चुनें। ऐप अभी भी आपके फ़ोन पर होगा, लेकिन इसे ऐप लाइब्रेरी में ले जाया जाएगा और आपकी आसान पहुंच से बाहर कर दिया जाएगा।
यदि आपके पास कई होम स्क्रीन पर बहुत सारे ऐप्स हैं, तो आप कुछ होम स्क्रीन को पूरी तरह से छिपाकर प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। स्क्रीन पर दबाकर रखें, नीचे डॉट्स पर टैप करें, और उन पेज को अनचेक करें जिनकी आपको अब आवश्यकता नहीं है ताकि वे अदृश्य हो जाएं।
3. उन ऐप्स को हटाएं जो बहुत विचलित करने वाले हैं
कभी-कभी, केवल होम स्क्रीन से ऐप को छिपाना पर्याप्त नहीं होता। यदि आपके फ़ोन पर कोई ऐप है जो आपका बहुत अधिक समय ले रहा है, तो उसे पूरी तरह से हटाने पर विचार करें। ध्यान भटकाने वाले ऐप्स से छुटकारा पाने से आप अपने फ़ोन पर जाने की संभावना कम कर देंगे, और यह अन्य ऐप्स के लिए कुछ स्टोरेज स्पेस भी खाली कर देता है जो आपको स्मार्टफोन की लत से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
4. ऐप्स के लिए सूचनाएं बंद करें
आपको अपने फ़ोन पर हर ऐप के लिए सूचनाओं की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि वे आपके किसी काम के नहीं हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है अपने फ़ोन से एक पिंग सुनना, केवल इसे उठाकर यह महसूस करना कि यह एक ऐसे ऐप से सूचना है जिसे आपने हफ्तों में नहीं खोला है। उन कष्टप्रद सूचनाओं को नियंत्रित करने का समय आ गया है।
अपनी सूचना प्राथमिकताएं सेट करने के लिए, Settings > Notifications पर जाएं। आपको अपने ऐप्स की सूची और उनमें से प्रत्येक के लिए सूचना शैली दिखाई देगी। जिस ऐप को आप संशोधित करना चाहते हैं उसे चुनें और फिर इसकी सूचनाओं को अक्षम करने के लिए Allow Notifications विकल्प को टॉगल ऑफ करें। आप केवल ध्वनियों और बैज को अक्षम करना भी चुन सकते हैं और सूचनाओं को चुपचाप वितरित कर सकते हैं। शुरुआत के रूप में, हम इनके लिए सूचनाएं बंद करने की सलाह देते हैं:
- शॉपिंग ऐप्स
- मोबाइल गेम ऐप्स
- मनोरंजन ऐप्स
5. डू नॉट डिस्टर्ब का उपयोग करें
कभी-कभी आपको हर ऐप से—और हर व्यक्ति से—चुप्पी की आवश्यकता होती है। डू नॉट डिस्टर्ब आपकी सूचनाओं को रोकने और अपने आप को कुछ शांति और चुप्पी देने के लिए एक आवश्यक सुविधा है।
Settings > Do Not Disturb में जाकर और टॉगल चालू करके इस सुविधा को चालू करें। वैकल्पिक रूप से, आप इसे अपने कंट्रोल सेंटर के माध्यम से चंद्रमा के आकार वाले आइकन पर टैप करके, या अधिक विकल्पों के लिए इसे देर तक दबाकर एक्सेस कर सकते हैं।
आप एक दैनिक अवधि भी निर्धारित कर सकते हैं जब डू नॉट डिस्टर्ब स्वचालित रूप से चालू हो जाएगा और आपके लॉक स्क्रीन को एक निश्चित समय के लिए मंद कर देगा। इसे सोने के समय के लिए शेड्यूल करने का प्रयास करें ताकि आप खुद को अच्छी रात का आराम दे सकें।
6. ऐप सीमाएं सेट करें
यदि आपके पास किसी ऐप से हटने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण नहीं है, तो अपने iPhone को आपके लिए करने दें। उन ऐप्स के लिए ऐप सीमाएं सेट करें जिन पर आप बहुत अधिक समय बिताते हैं।
यह सुविधा Settings > Screen Time > App Limits में पाई जा सकती है। Add Limit पर टैप करें और उन ऐप्स का चयन करें जिनके लिए आप सीमा निर्धारित करना चाहते हैं। आप देखेंगे कि ऐप्स स्वचालित रूप से उनकी श्रेणियों के अनुसार समूहीकृत हैं। आप एक पूरी श्रेणी का चयन कर सकते हैं या कुछ ऐप्स को मिलाकर मैच कर सकते हैं।
अपना चयन करने के बाद, Next दबाएं और समय सीमा निर्धारित करें। आप दिन के आधार पर समय सीमा को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं। आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा उस समूह के सभी ऐप्स के लिए सामूहिक सीमा होगी। Set और Add पर टैप करें। अब, एक बार जब आप दैनिक सीमा तक पहुंच जाएंगे तो आप एक ऐप से लॉक हो जाएंगे।
7. कुछ डाउनटाइम शेड्यूल करें
डाउनटाइम सुविधा आपको मैसेज, फेसटाइम, और फोन जैसे आवश्यक ऐप्स को छोड़कर सभी ऐप्स से लॉक कर देगी। जब आपका iPhone डाउनटाइम में होता है तो विजेट भी धुंधले हो जाएंगे।
इसे सेट करने के लिए, Settings > Screen Time > Downtime पर जाएं और सुविधा चालू करें। आप शेड्यूल कर सकते हैं कि डाउनटाइम कब होगा और प्रत्येक दिन के लिए समय कस्टमाइज़ कर सकते हैं।
क्योंकि iPhone के डिफ़ॉल्ट संचार ऐप्स डाउनटाइम के दौरान भी आएंगे, आप इसे Settings > Screen Time > Communication Limits के माध्यम से कस्टमाइज़ कर सकते हैं और सीमित कर सकते हैं कि डाउनटाइम के दौरान कौन से संपर्क आप तक पहुंच सकते हैं।
अंत में, Settings > Screen Time > Always Allowed आपको अन्य ऐप्स चुनने देता है जो डाउनटाइम के दौरान भी आपके लिए सुलभ हो सकते हैं। आपको बस उन ऐप्स के बगल में प्लस साइन पर टैप करना है जिन्हें आप उपलब्ध कराना चाहते हैं।
8. अपने ब्राउज़िंग को अधिक सार्थक बनाएं
एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, अपने ब्राउज़िंग को सार्थक बनाएं। सोशल मीडिया स्क्रीन टाइम का एक बड़ा दोषी है और इसे कभी-कभी छोड़ना मुश्किल हो सकता है। लेकिन आप यह कदम उठा सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सोशल मीडिया चैनलों के माध्यम से बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की आदत में न पड़ें।
अपने Instagram को उन अकाउंट से साफ़ करें जिनकी आप परवाह नहीं करते, और यदि आप अनुशंसित सामग्री में रुचि नहीं रखते हैं, तो TikTok के एल्गोरिदम को बताएं।
अपने आप को उस सामग्री के माध्यम से समय स्क्रॉल करने से बचाने में मदद करें जिसकी आप परवाह नहीं करते ताकि आप वह ढूंढ सकें जिसकी आप परवाह करते हैं।
अपने iPhone से ऊपर देखें
iPhone की लत से लड़ने के लिए इस व्यापक गाइड के साथ, आप निश्चित रूप से एक टिप या ट्रिक ढूंढेंगे जो आपके लिए काम करती है। अब, अपने फ़ोन से ऊपर देखें, ताजी हवा में सांस लें, और स्क्रीन से दूर कुछ समय का आनंद लें।
