अधिकांश लोग जानते हैं कि एक अच्छा घर साफ करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एक बार जब आप अपने निवास से कचरा निकाल चुके होते हैं तो व्यवस्था बनाए रखना आपको बिना बाधा के अपना जीवन जीने की अनुमति देता है, और शायद अधिक महत्वपूर्ण बात, बिना विचलित हुए। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो बहुत सारे अन्य स्थान भी हैं, जिन्हें एक अच्छी छंटाई से लाभ हो सकता है। इनमें वे डिजिटल स्थान शामिल हैं जिनमें आप रहते हैं।
हम सभी इसके दोषी हैं। हम अपने डेस्कटॉप को आइकन के बाद आइकन से अव्यवस्थित होने देते हैं, जिनमें से कुछ महीनों, कभी-कभी वर्षों तक वहीं डिजिटल धूल जमा करते हुए पड़े रहते हैं। हम उन WhatsApp संदेशों को जमा होने देते हैं जिनकी हमें अब आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग (मेरी मंगेतर इसकी प्रमुख दोषी है) अपने ईमेल तक नहीं पढ़ते जब तक कि उनमें 50,000 चीजें उनके बोल्ड-सब्जेक्ट गौरव में उनके इनबॉक्स में पड़ी न हों।
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं (आप नहीं हो सकते, मुझे परवाह नहीं है) तो आप उन लोगों में से एक होंगे जो अपने ऐप स्क्रीन पर नोटिफिकेशन गुब्बारों को बिखरे हुए नहीं देख सकते (कल्पना करें कि आपके ईमेल ऐप के ऊपर '50,000' पढ़ने वाला एक लाल गुब्बारा मंडरा रहा है — मैं शायद हर बार ऐसी भयावहता देखकर अपने मुंह में उल्टी कर दूंगा, हेलेन)। वे मुझे परेशान करते हैं। वे एक छोटी सी खुजली की तरह हैं जिसे आप खरोंचने से खुद को रोक नहीं सकते।
यही कारण है कि डिजिटल डिक्लटरिंग, जो कई रूपों और कार्यों को ले सकती है, महत्वपूर्ण है। शायद हर किसी के लिए नहीं, लेकिन यदि आप पाते हैं कि आप चौदह साल पहले शामिल हुए किसी घटिया ग्रुप में किसी के द्वारा वीडियो पोस्ट करने की सूचना देने वाले फेसबुक नोटिफिकेशन को साफ करने में बहुत अधिक समय बिता रहे हैं, तो शायद यह समय है कि आप सफाई करने पर विचार करें।
हमने डिजिटल रूप से डिक्लटर करने के तरीके पर कुछ सुझाव तैयार किए हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने अपनी डिक्लटरिंग यात्रा शुरू की है, मैं आपको बता सकता हूं कि यह काम करता है। वास्तव में अच्छी तरह से। हम बाद में उनसे निपटेंगे। लेकिन पहले, आइए विज्ञान प्राप्त करें।
लूप डी लूप
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इससे अधिक संभावना है कि आपने डोपामाइन लूपिंग के रूप में जानी जाने वाली घटना के बारे में सुना है। आधार उन लोगों के लिए काफी सरल है जिन्होंने अभी तक इसके बारे में नहीं सुना है। आइए Facebook (या किसी भी सोशल मीडिया ऐप) को एक उदाहरण के रूप में उपयोग करें। आपने कितनी बार कुछ पोस्ट किया है, शायद अपने बेवकूफ कुत्ते की तस्वीर जिसके मुंह में कुछ अनुचित है, और इसे सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों के साथ साझा करना चाहते थे? शायद काफी बार। यहीं डोपामाइन प्रभाव खेल में आता है।
तो आपने कुत्ते की तस्वीर पोस्ट की है जो बगीचे में अपनी पत्नी के डिल्डो के साथ दौड़ रहा है। आगे क्या होता है? आप इंतजार करते हैं। आप पोस्ट करने के कुछ सेकंड बाद ऐप खोलते हैं। कोई लाइक नहीं। आप ऐप बंद करते हैं। आप कमरे के दूसरी तरफ चलकर सोफे के हाथ तक वापस आते हैं जहां आपका फोन है, आठ सेकंड इंतजार करते हैं। जैसे ही आप इसे उठाते हैं, यह वाइब्रेट करता है। एक सूचना! सिर्फ एक मानक 'लाइक' नहीं, बल्कि एक सहकर्मी की टिप्पणियों में तीन हंसी-इमोजी का एक त्रिक। क्यू आपके डोपामाइन रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क के अंदर गर्म गीले फील-गुड्स को उगल रहे हैं।
तथ्य यह है, इस तरह का सकारात्मक अनुमोदन आपको अच्छा महसूस कराता है। लोग सोचते हैं कि आप मजाकिया, या स्मार्ट, या कूल, या लोकप्रिय, या सेक्सी हैं, और आप इसे कमबख्त प्यार करते हैं। वही वास्तविक जीवन में लागू होता है, सिवाय इसके कि हमारे पास आमतौर पर किसी एक समय में डिजिटल क्षेत्र की तुलना में कम लोगों तक पहुंच होती है। लाइक और कमेंट उड़ते हुए आते हैं, और हम मदद नहीं कर सकते लेकिन देखते रहें।
यह वास्तव में एक लत है, क्योंकि…ठीक है…डोपामाइन एक दवा की तरह है। और उस लत को खिलाने के लिए, आप सकारात्मक प्रतिक्रिया पर जैकिंग करते रहते हैं। अधिक आश्वासन के लिए लगातार वापस आना ही जिसे 'डोपामाइन लूप' कहा जाता है और यदि आप अपने डिजिटल स्थान को अव्यवस्थित करने जा रहे हैं तो आपको इसे पहचानने की आवश्यकता है।
वॉशिंग मशीन चालू करें
छवि: YouTube (Dimo Petkov)
जाहिर है, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपने महंगे iMac को साबुन के झाग से भिगो दें। यह अविश्वसनीय रूप से मूर्खतापूर्ण होगा, इसलिए यदि आपने वह शीर्षक पढ़ा और तुरंत अपने महंगे गैजेट्स को नहलाने चले गए, तो यहां रुकें और मदद लें। अन्यथा, यह पता लगाने के लिए चारों ओर रहें कि अपने गैजेट्स को फेयरी गॉडमदर कैसे बनाएं और उन्हें वह सफाई दें जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
नीचे उपयोगी सुझावों का चयन है जो, जबकि सरल हैं, आपके डोपामाइन लूप को समाप्त करने और आपको थोड़ी मानसिक स्पष्टता देने में वास्तव में प्रभावी हैं। लोग लगातार तकनीक से, या सोशल मीडिया से, या इसी तरह के समय-खाने वाले किसी चीज़ से ब्रेक लेते हैं, लेकिन अगर आप चीजों को ठीक से सेट करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने उपकरणों पर स्वाभाविक रूप से कम समय बर्बाद करते हैं और अपनी पत्नी के चेहरे को देखने में अधिक समय बिताते हैं (यदि आप कर सकते हैं, अब जब कुत्ते ने उसके अधिक संपन्न दोस्त को उसके बेडसाइड ड्रॉअर में ढूंढ लिया है) या कुत्ते के लिए कम कामुक छड़ें ढूंढते हैं जिनके साथ खेलना है।
इन चरणों का पालन करें और आप पाएंगे कि आपका डिजिटल जीवन काफी कम अव्यवस्थित है। परिणामस्वरूप आपकी उत्पादकता बढ़ जाएगी और आप अपना समय उन चीजों को करने में लगा सकते हैं जो आप वास्तव में पसंद करते हैं, या कम से कम सोशल मीडिया पर डिकिंग करने से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
सूचनाओं को कम करें
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यदि आपका डिवाइस आपको कम चीजों के बारे में सूचित कर रहा है, तो आप इसकी कम जांच करेंगे। Facebook जैसे प्लेटफॉर्म आपको अपनी अधिसूचना सेटिंग्स को संशोधित करने की अनुमति देंगे ताकि आपको केवल महत्वपूर्ण चीजों के लिए अलर्ट किया जाए। यह वास्तव में स्पष्ट लग सकता है लेकिन, इस तरह, आप अपने चचेरे भाई निकोल के Candy Crush पर जीवन दान करने के अनुरोधों द्वारा ऐप या वेबसाइट पर वापस नहीं खींचे जाते हैं।
समस्या यह है, एक बार जब आप अंदर होते हैं, तो आप अंदर होते हैं, और डोपामाइन लूप फिर से शुरू हो जाता है। इन प्लेटफॉर्म को संचालित करने वाली कंपनियां जानती हैं कि आपको कैसे फंसाना है, इसलिए उन्हें ऐसा करने का कम अवसर दें और आप पाएंगे कि आप अपने डिवाइस को अनावश्यक रूप से बहुत कम उठा रहे हैं। अधिसूचना सेटिंग्स अत्यधिक अनुकूलन योग्य हो सकती हैं, और सूची से उन चीजों को हटाने के लिए उनके माध्यम से जाना एक बेहतरीन अभ्यास है जिनकी आवश्यकता नहीं है। आप इसके लिए खुद को धन्यवाद देंगे।
कचरा डिब्बा भरें
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मुझे आपके बारे में नहीं पता, लेकिन एक बार मेरे कंप्यूटर पर संग्रहीत कचरे की मात्रा पूरी तरह से अनावश्यक थी। जिन दस्तावेजों को मैं लिखना भी नहीं याद करता, वे तत्काल डेस्कटॉप स्पेस को बंद कर देते थे, साथ में सभी तरह के फ़ोल्डर्स (जिनमें से कई का नाम 'नया फ़ोल्डर' था जिसके बाद एक यादृच्छिक संख्या थी) और ऐप शॉर्टकट। यह ऐसा लग रहा था जैसे R2-D2 ने मेरी स्क्रीन पर नोरोवायरस उगल दिया हो। यह सुंदर नहीं था।
यह सोचने के जाल में न पड़ें कि आपको अभी भी उस कचरे की आवश्यकता है जो आपके डेस्कटॉप को कूड़ा कर रहा है, या वह सामान जिसे आप अपने ड्राइव पर भूल गए हैं। आपको नहीं है। एक झंझट-मुक्त पृष्ठभूमि छवि के लिए जाएं, उन दस्तावेजों को कचरे में डालें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, और शायद एक ऐप लॉन्चर का विकल्प चुनें ताकि आप उन्हें खोजने में अपना बहुमूल्य समय बर्बाद किए बिना अपने एप्लिकेशन पर जल्दी पहुंच सकें।
अपने मोज़े क्रम में लगाएं
कुछ लोगों के अपने स्मार्ट-डिवाइस पर लगभग पैंतीस होम पेज क्यों होते हैं, कुछ में दो ऐप्स वास्तव में यादृच्छिक स्क्रीन स्थानों पर होते हैं? बस लानत सूचनाओं को ढूंढना, इस तरह की व्यवस्था के साथ, एक दर्द है, लेकिन संभावना यह है कि आप विचलित होंगे, जब आप एक महत्वपूर्ण अधिसूचना खोज रहे हों, एक ऐप द्वारा जो आपको सीधे अंदर खींच लेगा और आपको कसकर पकड़ लेगा।
कम से कम, अपने ऐप्स को वर्णानुक्रम में रखें। चलो, यह इतना कठिन नहीं है। आप अपने क्रेविंग को संतुष्ट करते हुए सोशल मीडिया वर्महोल में नहीं गिरेंगे, तुम बड़े डोपामाइन जंकी। आप सीधे उस ऐप पर नेविगेट कर सकते हैं जिसने अभी आपको सूचित किया है, पता करें कि उसे क्या चाहिए, और तीन घंटे के YouTube फ्रीक-आउट के बिना अपने दिन के साथ आगे बढ़ें।
अपने इनबॉक्स को पुनः प्राप्त करें
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आपके कितने ईमेल वास्तव में उपयोगी हैं? क्या आपको वास्तव में नौकरी वेबसाइटों को हर घंटे वही दो नौकरियां भेजने की आवश्यकता है? नाह, किसी को भी उस स्तर की याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है कि उनकी वर्तमान नौकरी खराब है। सूचियों से सदस्यता समाप्त करें (जब तक कि आप सक्रिय रूप से काम की तलाश में न हों, निश्चित रूप से)। इस तरह आप अपने स्वयं के शर्तों पर एक वेबसाइट को देखने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं, और उनके नहीं।
मेलिंग सूचियों से खुद को अनसब्सक्राइब करने का मतलब है कि जब आपको कोई ईमेल प्राप्त होता है, तो इसके वास्तव में आपके लिए उपयोगी होने की संभावना बढ़ जाती है। यह, इंटरनेट का उपयोग करने के लिए आपके सशक्त निर्णय के साथ जब आप चाहते हैं, आपको अच्छा महसूस कराएगा। आप देख रहे हैं कि मैं यहां क्या कह रहा हूं, है ना? आप अपने डोपामाइन उपयोग को अपने लाभ के लिए बदल रहे हैं बजाय इसे किसी बेनाम कंपनी के सामने समर्पण करने के। यूउउउउउउउ...जीत!
रियल एस्टेट
छवि: europeanceo.com
आपकी स्क्रीन पर बहुत सारी प्रमुख रियल एस्टेट बर्बाद हो रही है यदि आपके पास टास्कबार और टैब हर जगह बिखरे हुए हैं। फुल-स्क्रीन मोड आपका दोस्त है। न केवल आपका डिस्प्ले कम अव्यवस्थित दिखता है, बल्कि आप हाथ में काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं बिना 24/7 आपके टैब पर खुले ट्विटर फीड द्वारा विचलित हुए।
आप निश्चित रूप से पाएंगे कि, जब आप अपने स्क्रीन पर अन्य टैब द्वारा विचलित होने के अवसर के बिना एक संदेश पॉप अप देखते हैं, तो आपकी उत्पादकता छत के माध्यम से चली जाएगी और आप बहुत अधिक कर लेंगे…और बहुत तेजी से। यह आपका समय मुक्त करता है, ताकि आप इसे गैर-डिजिटल डोपामाइन हिट की कटाई में बिता सकें, अपनी प्रेरणा बढ़ा सकें और अपने मूड को उठा सकें।
आप अपने स्वयं के डिजिटल भाग्य को नियंत्रित करते हैं
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<प>यह सब सरल और बहुत स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हम में से बहुत सारे लोग ऊपर उल्लिखित बिंदुओं में से कम से कम कुछ के दोषी हैं। चाल है अपने तकनीक को किसी ऐसी चीज़ में बदलना जिसे आप वास्तव में लाभान्वित करने के लिए उपयोग करते हैं, बजाय इसके कि आप अच्छा महसूस करने के लिए उस पर भरोसा करें। उपरोक्त चरणों को आजमाएं और देखें कि कुछ हफ्तों में आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। डॉक्टर के आदेश।क्या आपके पास हमारे साथ जोड़ने के लिए कोई अच्छे सुझाव हैं? क्या आपने अपने डिजिटल जीवन को सफलतापूर्वक पूरी तरह से कम कर दिया है? हमें नीचे टिप्पणियों में बताएं या चर्चा को हमारे ट्विटर या फेसबुक पर ले जाएं।
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