ज्यादातर लोग जानते हैं कि एक अच्छा घर खाली करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एक बार जब आप अपने निवास से कचरा हटा लेते हैं तो आदेश को बनाए रखना आपको विचलित हुए बिना अपना जीवन मुक्त और शायद अधिक महत्वपूर्ण रूप से जीने की अनुमति देता है। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो कई अन्य स्थान भी हैं, जो एक अच्छे तरीके से काम कर सकते हैं। इनमें वे डिजिटल स्थान शामिल हैं जिनमें आप रहते हैं।
हम सब इसके दोषी हैं। हम अपने डेस्कटॉप को आइकन के बाद आइकन के साथ अव्यवस्थित होने देते हैं, जिनमें से कुछ महीनों, कभी-कभी वर्षों तक डिजिटल धूल इकट्ठा करते रहते हैं। हम व्हाट्सएप संदेशों की अनुमति देते हैं जिन्हें अब हमें बनाने की आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग (मेरी मंगेतर इसका एक प्रमुख अपराधी है) अपने ईमेल तब तक नहीं पढ़ते हैं जब तक कि उनके इनबॉक्स में 50,000 चीजें उनके बोल्ड-विषय की महिमा में समाप्त नहीं हो जातीं।
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं (आप नहीं हो सकते हैं, मुझे परवाह नहीं है) तो आप उन लोगों में से एक होंगे जो अधिसूचना गुब्बारे को अपनी ऐप स्क्रीन पर कूड़े हुए नहीं देख सकते हैं (कल्पना करें कि एक लाल गुब्बारा है जिस पर '50,000' लिखा हुआ है) ' आपके ईमेल ऐप के ऊपर मँडराते हुए - मैं शायद हर बार जब भी ऐसा अत्याचार देखता, तो मैं अपने ही मुँह में उल्टी कर लेता। वे मुझे परेशान करते हैं। वे एक छोटी सी खुजली की तरह हैं जिसे आप खरोंचने के अलावा मदद नहीं कर सकते।
यही कारण है कि डिजिटल डिक्लटरिंग, जो कई रूप और कार्य कर सकती है, महत्वपूर्ण है। शायद हर किसी के लिए नहीं, लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप फेसबुक नोटिफिकेशन को साफ करने में बहुत लंबा समय व्यतीत कर रहे हैं, तो आपको बता दें कि फलाने ने अभी-अभी किसी ऐसे भद्दे समूह में एक वीडियो पोस्ट किया है, जिसमें आप चौदह साल पहले शामिल हुए थे और अब बार-बार नहीं आते हैं, तो शायद यह समय आ गया है कि आप साफ-सफाई पर ध्यान दें।
हमने इस बारे में कुछ सुझाव दिए हैं कि आप डिजिटल रूप से कैसे डिक्लटर कर सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने अपनी खुद की घटती यात्रा शुरू की है, मैं आपको पहले हाथ से बता सकता हूं कि यह काम करता है। वास्तव में अच्छी तरह से। हम बाद में उनसे निपटेंगे। लेकिन पहले, आइए विज्ञान का अध्ययन करें।
लूप डी लूप
चित्र:bandt.com.au
यह संभावना से अधिक है कि आपने डोपामिन लूपिंग नामक एक घटना के बारे में सुना है। जिन लोगों ने अभी तक इसके बारे में नहीं सुना है, उनके लिए आधार काफी सरल है। आइए एक उदाहरण के रूप में फेसबुक (या किसी सोशल मीडिया ऐप) का उपयोग करें। आपने कितनी बार कुछ पोस्ट किया है, शायद अपने बेवकूफ कुत्ते की एक तस्वीर जिसके मुंह में कुछ अजीब है, और इसे सोशल मीडिया पर अपने दोस्तों के साथ साझा करना चाहते हैं? शायद काफी बार। यहीं पर डोपामिन प्रभाव काम आता है।
तो आपने अपने दांतों के बीच अपनी पत्नी के डिल्डो के साथ बगीचे के चारों ओर दौड़ते हुए कुत्ते की अपनी तस्वीर पोस्ट की है। आगे क्या होता है? तुम प्रतीक्षा करो। आप पोस्ट करने के कुछ सेकंड बाद ऐप खोलें। कोई पसंद नहीं। आप ऐप को बंद कर दें। जब आप कमरे के दूसरी तरफ चलते हैं और सोफे की बांह पर वापस जाते हैं तो आप आठ सेकंड प्रतीक्षा करते हैं जहां आपका फोन है। जैसे ही आप इसे उठाते हैं, यह कंपन करता है। एक सूचना! न केवल एक मानक 'पसंद', यह काम पर एक सहयोगी की टिप्पणियों में हंसी-इमोजी की तिकड़ी है। अपने डोपामिन रिसेप्टर्स को अपने मस्तिष्क के अंदर गर्म गीला महसूस करने के लिए प्रेरित करें।
तथ्य यह है कि इस तरह की सकारात्मक स्वीकृति आपको अच्छा महसूस कराती है। लोग सोचते हैं कि आप मजाकिया, या स्मार्ट, या शांत, या लोकप्रिय, या सेक्सी हैं, और आप इसे प्यार करते हैं। वास्तविक जीवन में भी यही बात लागू होती है, सिवाय इसके कि आम तौर पर किसी एक समय में हमारे पास डिजिटल क्षेत्र की तुलना में कम लोगों तक पहुंच होती है। लाइक और कमेंट आते रहते हैं, और हम मदद नहीं कर सकते लेकिन देखते रहते हैं।
यह वास्तव में एक लत है, क्योंकि ... ठीक है ... डोपामाइन एक दवा की तरह है। और उस लत को पूरा करने के लिए, आप सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करते रहते हैं। अधिक आश्वासन के लिए यह निरंतर वापसी जिसे 'डोपामाइन लूप' कहा जाता है और यदि आप अपने डिजिटल स्थान को अव्यवस्थित करने जा रहे हैं तो आपको इसे पहचानने की आवश्यकता है।
वाशिंग मशीन में आग लगा दें
छवि:यूट्यूब (डिमो पेटकोव)
जाहिर है, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप अपने महंगे iMac को साबुन के झाग से डुबो दें। यह अविश्वसनीय रूप से बेवकूफी होगी, इसलिए यदि आप उस शीर्षक को पढ़ते हैं और तुरंत जाकर अपने महंगे गैजेट्स को स्नान कराते हैं, तो यहां रुकें और मदद लें। अन्यथा, यह पता लगाने के लिए आस-पास रहें कि आपके गैजेट्स परी गॉडमदर कैसे करें और उन्हें वह क्लीनआउट दें जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
नीचे कुछ आसान युक्तियों का चयन किया गया है, जो सरल होते हुए भी आपके डोपामाइन लूप को समाप्त करने और आपको थोड़ी मानसिक स्पष्टता प्रदान करने में प्रभावी हैं। लोग लगातार टेक से, या सोशल मीडिया से, या इसी तरह के टाइम-स्पॉन्गिंग से ब्रेक लेते हैं, लेकिन अगर आप चीजों को ठीक से सेट करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप स्वाभाविक रूप से अपने उपकरणों पर कम समय और अपनी पत्नी के चेहरे को देखने में अधिक समय बर्बाद करते हैं (यदि अब आप कर सकते हैं, जब कुत्ते ने अपने बेडसाइड दराज में अपने अधिक संपन्न दोस्त को पाया) या कुत्ते को खेलने के लिए काफी कम फालिक स्टिक मिल रहा है।
इन चरणों का पालन करें और आप पाएंगे कि आपका डिजिटल जीवन काफी कम अव्यवस्थित है। परिणामस्वरूप आपकी उत्पादकता बढ़ेगी और फिर आप अपने समय का उपयोग उन चीजों को करने में कर सकते हैं जो आपको वास्तव में पसंद हैं, या कम से कम सोशल मीडिया पर चर्चा करने से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
सूचनाओं में कटौती करें
चित्र:पिक्साबे से TeroVesalainen
अगर आपका डिवाइस आपको कम चीजों के बारे में सूचित कर रहा है, तो आप उससे कम सलाह लेंगे। फ़ेसबुक जैसे प्लेटफ़ॉर्म आपको अपनी सूचना सेटिंग्स को संशोधित करने की अनुमति देंगे ताकि आप केवल उन चीज़ों के प्रति सचेत रहें जो महत्वपूर्ण हैं। यह वास्तव में कुछ स्पष्ट की तरह लग सकता है, लेकिन इस तरह, आप अपने चचेरे भाई निकोल से कैंडी क्रश पर एक जीवन दान करने के अनुरोध के द्वारा ऐप या वेबसाइट पर वापस मूर्ख नहीं हैं। ।
समस्या यह है कि, एक बार जब आप अंदर आ जाते हैं, तो आप अंदर आ जाते हैं और डोपामाइन लूप फिर से शुरू हो जाता है। इन प्लेटफार्मों को संचालित करने वाली कंपनियां जानती हैं कि आपको कैसे बांधना है, इसलिए उन्हें ऐसा करने का कम अवसर दें और आप पाएंगे कि आप अनावश्यक रूप से अपने डिवाइस को बहुत कम उठा रहे हैं। अधिसूचना सेटिंग्स अत्यधिक अनुकूलन योग्य हो सकती हैं, और उनके माध्यम से जाना और उन चीजों को सूची से बाहर करना एक अच्छा अभ्यास है जिनकी आवश्यकता नहीं है। आप इसके लिए स्वयं को धन्यवाद देंगे।
कचरा भरें
पिक्साबे से हैंस ब्रेक्समीयर की छवि
मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन एक बार मैंने अपने कंप्यूटर पर जितनी गंदगी जमा की थी, वह पूरी तरह से अनावश्यक थी। जिन दस्तावेज़ों को लिखना मुझे याद नहीं था, वे सभी प्रकार के फ़ोल्डरों (जिनमें से कई को यादृच्छिक संख्या से पहले 'नया फ़ोल्डर' नाम दिया गया था) और ऐप शॉर्टकट के साथ तत्काल डेस्कटॉप स्थान को बंद कर दिया गया था। ऐसा लग रहा था जैसे R2-D2 में नोरोवायरस था मेरी स्क्रीन पर। यह सुंदर नहीं था।
इस सोच के जाल में न पड़ें कि आपको अभी भी अपने डेस्कटॉप पर कूड़ेदान की जरूरत है, या वह सामान जो आप अपने ड्राइव पर भूल गए हैं। आप नहीं करते हैं। एक फ़्यूज़-मुक्त पृष्ठभूमि छवि के लिए जाएं, क्या वे दस्तावेज़ हो सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, और शायद एक ऐप लॉन्चर का विकल्प चुनें ताकि आप अपना बहुमूल्य समय बर्बाद किए बिना उन्हें जल्दी से प्राप्त कर सकें।
अपने मोज़े क्रम में रखें
कुछ लोगों के स्मार्ट-डिवाइस पर लगभग पैंतीस होम पेज क्यों होते हैं, कुछ लोगों के पास वास्तव में यादृच्छिक स्क्रीन स्थानों पर दो ऐप्स होते हैं? इस तरह की व्यवस्था के साथ, केवल लानत सूचनाओं को खोजना, गधे में एक दर्द है, लेकिन संभावना यह है कि जब आप एक महत्वपूर्ण अधिसूचना की खोज करते हैं, तो आप विचलित हो जाएंगे, एक ऐप द्वारा जो आपको सही तरीके से आकर्षित करेगा और कसकर पकड़ बनाए रखेगा आप में से।
कम से कम, अपने ऐप्स को वर्णानुक्रम में रखें। चलो, ऐसा नहीं है वह कठिन। आप अपनी इच्छाओं को पूरा करने वाले सोशल मीडिया वर्महोल में नहीं पड़ेंगे, आप बड़े डोपामाइन नशेड़ी हैं। आप सीधे उस ऐप पर नेविगेट कर सकते हैं जिसने आपको अभी-अभी सूचित किया है, पता करें कि वह क्या चाहता है, और बिना तीन घंटे के YouTube फ्रीक-आउट के अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
अपना इनबॉक्स पुनः प्राप्त करें
चित्र:cpacanada.ca
आपके कितने ईमेल वास्तव में उपयोगी हैं? क्या आपको वास्तव में नौकरी वेबसाइटों की ज़रूरत है जो आपको एक घंटे में एक ही दो नौकरियां भेज सकें? नहीं, किसी को भी उस स्तर की याद दिलाने की जरूरत नहीं है कि उनकी वर्तमान नौकरी बकवास है। सूचियों से सदस्यता समाप्त करें (जब तक कि आप सक्रिय रूप से काम की तलाश में नहीं हैं)। इस तरह आप किसी वेबसाइट को अपनी शर्तों पर देखने के लिए खुद को सशक्त बना सकते हैं, न कि उनकी शर्तों पर।
मेलिंग लिस्ट से खुद को अनसब्सक्राइब करने का मतलब है कि जब आप कोई ईमेल प्राप्त करते हैं, तो उसके वास्तव में आपके काम आने की संभावना बढ़ जाती है। यह, इंटरनेट का उपयोग करने के आपके सशक्त निर्णय के साथ जब आप चाहते हैं कि आपको भी अच्छा लगे। आप देख रहे हैं कि मुझे यहाँ क्या मिल रहा है, है ना? आप अपने डोपामाइन उपयोग को किसी फेसलेस कंपनी को आत्मसमर्पण करने के बजाय अपने लाभ में बदल रहे हैं। Youooooouuuuu…जीतें!
रियल एस्टेट
छवि:Europeanceo.com
यदि आपके पास हर जगह टास्कबार और टैब जैसे बकवास का एक गुच्छा है, तो आपकी स्क्रीन में बहुत सारी प्रमुख अचल संपत्ति बर्बाद हो रही है। फ़ुल-स्क्रीन मोड आपका मित्र है। न केवल आपका प्रदर्शन कम अव्यवस्थित दिखता है, बल्कि आप उस ट्विटर फ़ीड से विचलित हुए बिना काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आपने अपने एक टैब पर 24/7 आसानी से खोला है।
आप निश्चित रूप से पाएंगे कि, जब आप नोटिस करते हैं कि आपकी स्क्रीन पर अन्य टैब से विचलित होने का अवसर नहीं है, तो आपकी उत्पादकता छत के माध्यम से जाएगी और आप बहुत अधिक ... और बहुत तेज़ी से प्राप्त करेंगे। यह आपके समय को खाली कर देता है, इसलिए आप इसे गैर-डिजिटल डोपामाइन हिट की कटाई में खर्च कर सकते हैं, अपनी प्रेरणा बढ़ा सकते हैं और अपने मूड को ऊपर उठा सकते हैं।
आप अपने खुद के डिजिटल भाग्य को नियंत्रित करें
पिक्साबे से थॉमस उलरिच की छवि
यह सब सरल और सुंदर लग सकता है, लेकिन हम में से बहुत से लोग ऊपर बताए गए कम से कम कुछ बिंदुओं के लिए दोषी हैं। चाल यह है कि आप अपनी तकनीक को किसी ऐसी चीज में बदल दें जिसका उपयोग आप वास्तव में आपको लाभ पहुंचाने के लिए करते हैं, न कि किसी ऐसी चीज पर जिसे आप अच्छा महसूस कराने के लिए भरोसा करते हैं। उपरोक्त चरणों को आज़माएं और देखें कि आप कुछ हफ़्ते में कितना बेहतर महसूस करते हैं। डॉक्टर के आदेश।
क्या आपके पास हमारे साथ जोड़ने के लिए कोई अच्छी सलाह है? क्या आपने सफलतापूर्वक अपने डिजिटल जीवन को पूरी तरह से छोटा कर दिया है? नीचे टिप्पणियों में हमें बताएं या चर्चा को हमारे ट्विटर या फेसबुक पर ले जाएं .
संपादकों की अनुशंसाएं:
- समीक्षा:XP-PEN नोट प्लस स्मार्ट नोटपैड - आपकी लिखावट कैसी है?
- जाहिर है, वे रूमबास में हथियार डाल रहे हैं और सब कुछ ठीक है, बिल्कुल ठीक है
- प्रिंकर एस आपको अस्थायी टैटू को सीधे आपके शरीर पर स्कैन करने देता है
- वॉलमार्ट अपने स्वायत्त वेयरहाउस रोबोट - अल्फाबोट के साथ अमेज़ॅन को टक्कर दे रहा है