अपनी फिटनेस को ट्रैक करना बहुत जरूरी है। आप ठीक से जान पाएंगे कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं। हाल ही में, दुनिया के हर कोने में लोग स्वस्थ हो रहे हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस के संबंध में हर कोई अपनी स्थिति जानना और समझना चाहेगा। स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति जागरूक बनने और जानने में मदद करने के अलावा, अपने स्वास्थ्य को जानने से आप एक उच्च आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं। उच्च आत्म-सम्मान होने से व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से तनाव मुक्त और बहुत आरामदायक जीवन जी सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी फिटनेस को ट्रैक करने में सक्षम हो सकते हैं। उनमें से एक आपके फिटनेस स्तर को ट्रैक करने में आपकी मदद करने के लिए जानबूझकर विकसित किए गए एप्लिकेशन के माध्यम से है।
हमने आपके पोषक तत्वों के सेवन पर नज़र रखने में मदद करने वाले अनुप्रयोगों की तुलना करते हुए एक समीक्षा संकलित की है। MyFitnessPal और MyPlate क्रमशः अंडर आर्मर और लाइवस्ट्रॉन्ग द्वारा पोषण ट्रैकिंग एप्लिकेशन हैं। दोनों ऐप में गतिविधि स्तर पर नज़र रखने, अन्य चरों के बीच वजन पर नज़र रखने की क्षमता है। दोनों ऐप के दो वर्जन हैं। पेड और फ्री दोनों वर्जन। हम यहां फ्री वर्जन के बारे में लिख रहे हैं। इसे आपके iPad में लाने में केवल कुछ टैप लगते हैं। हालांकि, भुगतान किए गए संस्करण जटिल रूप से रिपोर्ट करते हैं और विस्तार से ट्रैक करते हैं। सभी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा नींव है, जो किसी व्यक्ति के पोषक तत्वों के सेवन पर नज़र रखता है। जाहिर है, वे दोनों आपकी तात्कालिक जरूरतों के आधार पर कार्य के लायक हैं।
एक साल हो गया है जब मैं जानबूझकर काम के लिए वाशिंगटन डीसी से किगाली, रवांडा गया था। वाशिंगटन डीसी में रहते हुए, मेरे पास चलने और मेट्रो आने में काफी लंबा समय था। माई फिटबिट ने हर दिन 12000 कदम की पैदल दूरी को दर्शाया। खैर किगाली में यह बदल गया है और अलग हो गया है। मेरा दैनिक आवागमन मेरे घर और मेरे कार्यालय के बीच लगभग 6 से 7 मिनट की दूरी पर है। मेरी पत्नी के खाना पकाने की भव्यता को शामिल नहीं करने के लिए, मेरी पैंट में मेरी कमर का बैंड हर बार सख्त होता गया।
जब मैं घर वापस आया, तो मैंने फैसला किया कि अब मैं अपने भोजन की खपत पर नज़र रखूंगा। ट्यून डाउन करने के लिए आवश्यक प्रयास से मेल खाने के लिए यह पर्याप्त नहीं था। मैंने अपने व्यायामशाला और चलने की आदतों में सुधार किया। मैंने हमेशा नए आईपैड एप्लिकेशन को महसूस करने से पहले माईप्लेट वेबसाइट का उपयोग किया है जो अच्छा लग रहा था। मैंने अपने भोजन की खपत को ट्रैक करने के लिए इसका इस्तेमाल किया।
इस उत्कृष्ट Apple केंद्रित ब्लॉगर, लूप इनसाइट्स के जिम डेलरिम्पल के सौजन्य से इस महान पोस्ट का सामना करने से पहले मुझे मुश्किल से बहुत समय हुआ था। पोस्ट ऐप्पल वॉच के बारे में थी और MyFitnessPal को 40 पाउंड खोने पर MFP के रूप में भी जाना जाता है, जिसे एक्सेस करने के लिए आपको एक कदम उठाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। खैर, ब्लॉग ने मुझे उनके द्वारा प्राप्त किए गए महान अनुभव का हवाला देते हुए उत्सुकता से एमएफपी का उपयोग करने का प्रयास करने के लिए प्रेरित किया। गुण और दोष दोनों के साथ, हम दो अनुप्रयोगों पर एक और बेहतरीन सामग्री की अनुशंसा करते हैं।
सेट अप
चीजों को स्थापित करने में एक बहुत ही सरल प्रक्रिया के साथ, यह उपयोगकर्ता के लिए वजन बढ़ाने की क्षमता प्रदान करता है। यह आपके बारे में कुछ विवरणों का अनुरोध करेगा जिसमें शामिल होंगे:ऊंचाई, लिंग, वजन, गतिविधि का स्तर (दैनिक) और वजन घटाने के संदर्भ में आप क्या लक्ष्य खोना चाहते हैं। शीर्ष पर जोड़ने के लिए, यह पोषक तत्वों के लक्ष्य उत्पन्न करता है उदाहरण के लिए, आपके पास कितने ग्राम स्टार्च या प्रोटीन होना चाहिए। वह सब स्वचालित है।
डेटा फीडिंग
आप कैसे खाते हैं, यह ट्रैक करते समय सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा यह है कि आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के हर विवरण को दर्ज करना होगा। ठीक है, दुर्भाग्य से, आप इस प्रक्रिया को टाल नहीं सकते हैं या कम शामिल नहीं कर सकते हैं। भोजन की खपत प्रविष्टि का एकमात्र और सबसे उपयोगी हिस्सा यह है कि किराने के सामान की दुकान और सभी रेस्तरां का एक विस्तृत डेटाबेस है, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। एक बड़ी बात और लाभ यह होगा कि यदि आप नियमित रूप से क्या खाते हैं, यह जानते और याद रखते हैं। इस तरह आपको बार-बार विशेष भोजन की तलाश नहीं करनी पड़ेगी।
जैसा कि दोनों अनुप्रयोगों में परिलक्षित होता है, पहली चीज जो आपको करने की आवश्यकता है, वह है, पहले उस प्रकार के भोजन पर टैप करें जिसे आप ट्रैक करना चाहते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने या यहां तक कि एक ब्रंच से भी। यदि आपको यह याद है तो आपको किसी विशेष भोजन की खोज करते रहने की आवश्यकता नहीं है। जिस तरह से आपको अनुसरण करना होगा और कभी भी भागना नहीं होगा, वह है कि आप जो लेते हैं उसकी लगातार सूची। यह एक एंट्री पैनल है जो आपके आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बनता है। जिस क्षण आप अपना आहार बदलते हैं; डेटा एंट्री सेक्शन में इसे दर्ज करते समय आपको इसे खोजना होगा।
जब सही खाद्य पदार्थ खोजने की बात आती है तो अनुप्रयोगों के बीच एक पतली रेखा होती है। वे लगभग वही प्रदर्शन करते हैं। अधिकांश फास्ट फूड रेस्तरां में बेचे जाने वाले खाद्य पदार्थ ताजा और पैकेज्ड दोनों तरह के खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं। वास्तव में, मैंने उन खाद्य पदार्थों की खोज करने की कोशिश की थी जो मुझे बहुत अस्पष्ट लगे थे। मेरी सोच में, मुझे पता था कि वे नहीं मिलेंगे। मेरे आश्चर्य के लिए मुझे उनमें से एक किस्म मिली। एक उदाहरण शिरो वाट या इथियोपियन नजेरा था।
वर्तमान सदी में निजीकरण महत्वपूर्ण है। एमएफपी के इस्तेमाल से इसमें थोड़ी बढ़त होगी। यह वास्तव में उस हिस्से को भी याद रखता है जो आपके पास अक्सर होता है। दूसरी ओर, MyPlate इसे अलग तरह से करता है। यह उस हिस्से या आकार की अनुशंसा करता है, जिसे आपको समायोजित करना चाहिए। एक अच्छा उदाहरण मेरा मामला है। मैं आधा कप सोया दूध के साथ परोसे जाने वाले चीयरियोस का आनंद लेता हूं और अक्सर खाता हूं। दोनों अनुप्रयोगों के स्टॉक हिस्से का आकार 1-कप होने के बावजूद, एमएफपी भाग को आधा कप सोया दूध में वैयक्तिकृत करेगा। MyPlate मुझे हर बार 1 कप से ½ कप बनाने की शुरुआत करता है।
नियमित पोषक तत्व रिपोर्टिंग
दो ऐप दिन के अंत में आपके द्वारा ली गई कैलोरी की मात्रा को समेकित करते हैं। इसमें 3 मैक्रो पोषक तत्व शामिल हैं जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों की भी बात नहीं करनी चाहिए। एमएफपी आपको आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की जानकारी की बहुत विस्तृत रिपोर्ट देता है। इस मामले में MyPlate की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
ट्रैकिंग प्रक्रिया को मापना
MyPlate बड़े और रंगीन रेखांकन में एक डेटा प्रस्तुति देता है जो आपको 1 सप्ताह, 1 महीने, 2, 3, 6 या यहां तक कि 12 महीनों तक विभिन्न पोषक तत्वों को ट्रैक करने में सक्षम बनाता है। आपके पास मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, आहार फाइबर और सोडियम का भी ट्रैक रखने की क्षमता है। MyPlate ऐप ग्राफ़ द्वारा दृश्य सम्मोहन बहुत अच्छा है, और इसलिए जब मैं लाल सलाखों द्वारा दिखाए गए अपने कैलोरी लक्ष्यों को फिर से देखता हूं। जाहिर है, यह मेरी व्यक्तिगत पसंद हो सकती है, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।
समान अवधियों की तुलना में दैनिक औसत MyPlate के मुक्त संस्करण में दिखाई नहीं देता है। यह बहुत मददगार होगा यदि ii जनवरी और मार्च में मेरी औसत दैनिक कैलोरी गणना के बीच तुलना कर सके। मेरा iPad यह जानकारी प्रदान करता है, और यह मेरे Apple iPhone स्वास्थ्य एप्लिकेशन पर भी लागू होता है, जो दैनिक औसत प्रदान करता है। यह दो चरणों वाली प्रक्रिया है और कम सुविधाजनक है।
एमएफपी इसे काफी अलग करता है। यह सभी जानकारी प्रदान करता है और आपके द्वारा चुनी गई समय सीमा के आधार पर दैनिक औसत सेवन को नहीं छोड़ता है। एमएफपी रोजाना ट्रैक करने के लिए बड़ी संख्या में पोषक तत्व प्रदान करता है। एमएफपी आपको दैनिक औसत ऐप ट्रैकिंग पर स्पष्ट और विस्तृत ट्रैकिंग जानकारी जारी करता है।
स्वास्थ्य किट के साथ समन्वयित करें
एमएफपी थोड़ा निराश हो जाता है जब आप इसे स्वास्थ्य किट एप्लिकेशन के साथ सिंक्रनाइज़ करना चाहते हैं। MyPlate को सेट करना भी आसान नहीं था लेकिन डेटा ट्रांसफर करना लगभग तत्काल था। यह निर्बाध और तेज था। एमएफपी आसानी से हेल्थ किट से कनेक्ट नहीं हो सका। यह केवल उन प्रक्रियाओं के स्वर के बाद जुड़ सकता था जो थकाऊ थीं। ऐप्स को सिंक्रोनाइज़ करने के पूरे संघर्ष के बाद, MFP ने डेटा ट्रांसफर करना बंद कर दिया और केवल "नो डेटा" प्रदर्शित करता है। मैंने एमएफपी मंचों में मदद के लिए जाने का फैसला किया। बड़ी संख्या में प्रतिभागी मुझे मूल दिशा-निर्देशों के बारे में बता रहे थे। मुझे ट्विटर से एक प्रतिक्रिया भी मिली जिसने मुझे एक ऐसे ईमेल पर भेजा जो मेरे लिए कभी मददगार नहीं रहा।
रैप अप
आपके पोषण के संबंध में बहुत उपयोगी जानकारी प्रदान करने के लिए दोनों ऐप कमाल के हैं। जहां तक स्वस्थ खाने का संबंध है, हम एक उपयोगकर्ता के रूप में आपको उपयोगी जानकारी प्रदान करने के लिए दो अनुप्रयोगों की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस पर नज़र रखने के बारे में हम खुद से जो विभिन्न प्रश्न पूछते हैं, उनके आधार पर उनमें से कुछ का उत्तर दोनों अनुप्रयोगों द्वारा दिया जा सकता है।