अपनी फिटनेस को ट्रैक करना बहुत महत्वपूर्ण है। आप ठीक से जान पाएंगे कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं। हाल ही में, दुनिया के सभी कोनों में लोग स्वस्थ हो रहे हैं। हर कोई स्वास्थ्य और फिटनेस के संबंध में अपनी स्थिति जानना और समझना चाहेगा। स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति जागरूक बनने में मदद करने के अलावा, अपने स्वास्थ्य को जानने से आप उच्च आत्म-सम्मान प्राप्त करते हैं। उच्च आत्म-सम्मान व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों रूप से तनाव मुक्त और बहुत आरामदायक जीवन जीने देता है। विभिन्न तरीके हैं जिनसे आप अपनी फिटनेस को ट्रैक कर सकते हैं। उनमें से एक है विशेष रूप से आपकी फिटनेस स्तर को ट्रैक करने में मदद करने के लिए विकसित किए गए एप्लिकेशन के माध्यम से।
हमने आपके पोषक तत्वों के सेवन को ट्रैक करने में मदद करने वाले एप्लिकेशन की तुलना करने वाली एक समीक्षा संकलित की है। MyFitnessPal और MyPlate क्रमशः Under Armour और Livestrong द्वारा पोषण ट्रैकिंग एप्लिकेशन हैं। दोनों ऐप्स गतिविधि स्तर ट्रैक करने, वजन ट्रैक करने जैसे अन्य चर के साथ क्षमता रखते हैं। दोनों ऐप्स के दो संस्करण हैं। सशुल्क और मुफ़्त दोनों संस्करण। हम यहां मुफ़्त संस्करणों के बारे में लिख रहे हैं। इसे अपने iPad में लाने में केवल कुछ टैप लगते हैं। हालांकि, सशुल्क संस्करण विस्तार से रिपोर्ट और ट्रैक करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आधार है, जिसमें किसी व्यक्ति के पोषक तत्वों के सेवन को ट्रैक करना शामिल है। जाहिर है, वे दोनों आपकी तत्काल जरूरतों के आधार पर कार्य के लायक हैं।
मैं एक साल पहले वाशिंगटन डीसी से किगाली, रवांडा चला गया था, विशेष रूप से काम के लिए। वाशिंगटन डीसी में रहते हुए, मेरे पास काफी लंबे समय तक चलने और सबवे कम्यूटिंग के घंटे थे। मेरा फिटबिट हर दिन 12000 कदम चलने को दर्शाता था। खैर, किगाली में यह बदल गया और अलग हो गया। मेरा दैनिक आवागमन मेरे घर और मेरे कार्यालय के बीच लगभग 6 से 7 मिनट की दूरी है। मेरी पत्नी के खाना पकाने की समृद्धि को शामिल न करें, मेरी पैंट में कमर बैंड हर बार तंग होता गया।
जब मैं घर वापस आया, तो मैंने तय किया कि मैं अब अपने भोजन की खपत को ट्रैक करूंगा। वह प्रयास से मेल खाने के लिए पर्याप्त नहीं था। मैंने अपनी जिम और चलने की आदतों को बढ़ाया। मैंने हमेशा MyPlate वेबसाइट का उपयोग ज्यादातर किया, इससे पहले कि मुझे नया iPad एप्लिकेशन मिला जो अच्छा लग रहा था। मैंने इसका उपयोग अपने भोजन की खपत को ट्रैक करने के लिए किया।
इस उत्कृष्ट ऐप्पल-केंद्रित ब्लॉगर, लूप इनसाइट्स के जिम डेलरिम्पल के सौजन्य से इस महान पोस्ट का सामना करने से पहले यह मुश्किल से लंबा समय था। पोस्ट ऐप्पल वॉच और MyFitnessPal के बारे में था जिसे MFP के नाम से भी जाना जाता है, 40 पाउंड वजन कम करने पर, जिस तक पहुंचने के लिए आप अत्यधिक अनुशंसित हैं। खैर ब्लॉग ने मुझे उत्सुकता से MFP का उपयोग करने के लिए उकसाया, उसके द्वारा प्राप्त महान अनुभव का हवाला देते हुए। दोनों गुणों और अवगुणों के साथ, हम दोनों एप्लिकेशन पर एक और बढ़िया कंटेंट की सिफारिश करते हैं।
सेटअप
चीजों को सेट अप करने की एक बहुत सरल प्रक्रिया के साथ, यह उपयोगकर्ता के लिए वजन उत्पन्न करने की क्षमता पेश करता है। यह आपके बारे में कुछ विवरणों का अनुरोध करेगा जिसमें शामिल होंगे: ऊंचाई, लिंग, वजन, गतिविधि स्तर (दैनिक) और आप वजन घटाने के मामले में किस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहेंगे। इसके अलावा, यह पोषक तत्व लक्ष्यों को उत्पन्न करता है उदाहरण के लिए, आपको कितने ग्राम स्टार्च या प्रोटीन लेने चाहिए। वह सब स्वचालित है।
डेटा फीड करना
जब आप ट्रैक करते हैं कि आप कैसे खाते हैं, तो सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा यह तथ्य है कि आपको आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन के हर विवरण को दर्ज करना होगा। खैर दुर्भाग्य से, आप इस प्रक्रिया से बच नहीं सकते या इसे कम शामिल नहीं बना सकते। भोजन खपत प्रविष्टि का एकमात्र और सबसे सहायक हिस्सा यह है कि किराने की दुकान और उन सभी रेस्तरां का एक विस्तृत डेटाबेस है जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। एक बड़ी बात और फायदा होगा यदि आप जानते हैं और याद रखते हैं कि आप नियमित रूप से क्या खाते हैं। इस तरह आपको हर बार विशेष भोजन खोजते रहने की ज़रूरत नहीं होगी।
दोनों एप्लिकेशन में परिलक्षित अनुसार, आपको सबसे पहले जो करना आवश्यक है वह है, पहले उस भोजन के प्रकार पर टैप करें जिसे आप ट्रैक करना चाहेंगे। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना या यहां तक कि ब्रंच से। यदि आप इसे याद रखते हैं तो आपको किसी विशेष भोजन को खोजते रहने की ज़रूरत नहीं है। एकमात्र तरीका जिसका आपको पालन करना होगा और कभी नहीं भागना होगा वह है आपके द्वारा आमतौर पर खाए जाने वाले भोजन की लगातार सूची। यह एक प्रविष्टि पैनल है जो आपके आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से बनता है। जिस क्षण आप अपना आहार बदलते हैं; आपको डेटा प्रविष्टि अनुभाग में इसे दर्ज करते समय इसे खोजना होगा।
सही खाद्य पदार्थ खोजने के मामले में एप्लिकेशन के बीच एक पतली रेखा है। वे लगभग समान प्रदर्शन करते हैं। अधिकांश फास्ट फूड रेस्तरां में बेचे जाने वाले खाद्य पदार्थ ताजा और पैकेज्ड दोनों खाद्य पदार्थों में उपलब्ध हैं। वास्तव में, मैंने उन खाद्य पदार्थों को खोजने की कोशिश की जो मुझे लगा कि इतने अस्पष्ट हैं। मेरी सोच में, मुझे पता था कि वे नहीं मिलेंगे। मेरे आश्चर्य के लिए मुझे उनमें से एक विविधता मिली। एक उदाहरण शीरो वाट या इथियोपियाई इंजेरा था।
वर्तमान शताब्दी में वैयक्तिकरण महत्वपूर्ण है। MFP का उपयोग इसमें थोड़ी बढ़त रखता है। यह वास्तव में उस हिस्से को भी याद रखता है जो आपने अक्सर लिया है। दूसरी ओर, MyPlate इसे अलग तरह से करता है। यह उस हिस्से या आकार की सिफारिश करता है जिसे आपको समायोजित करना चाहिए। एक अच्छा उदाहरण मेरा मामला है। मुझे चीयरियोस का आनंद लेता है और अक्सर आधा कप सोया दूध के साथ खाता हूं। दोनों एप्लिकेशन का स्टॉक हिस्सा आकार 1-कप है, MFP हिस्से को आधा कप सोया दूध में वैयक्तिकृत करेगा। MyPlate मुझे हर बार 1 कप से ½ कप शुरू करता है।
नियमित पोषक तत्व रिपोर्टिंग
दोनों ऐप्स दिन के अंत में आपके द्वारा लिए गए कैलोरी की मात्रा को समेकित करते हैं। इसमें 3 मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं यानी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की बात न करें। MFP आपको आपके स्वास्थ्य और फिटनेस जानकारी की एक बहुत विस्तृत रिपोर्ट देता है। इस मामले में MyPlate अत्यधिक अनुशंसित है।
ट्रैकिंग प्रक्रिया को मापना
MyPlate बड़े और रंगीन ग्राफ़ में डेटा प्रस्तुति देता है जो आपको 1 सप्ताह, 1 महीना, 2, 3, 6 या यहां तक कि 12 महीने तक विभिन्न पोषक तत्वों को ट्रैक करने में सक्षम बनाता है। आपके पास मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, शुगर, कोलेस्ट्रॉल, आहार फाइबर और सोडियम को ट्रैक करने की क्षमता भी है। MyPlate ऐप ग्राफ़ द्वारा दृश्य संकलन बहुत अच्छा है, खासकर जब मैं अपने कैलोरी लक्ष्यों को लाल बार द्वारा दिखाए गए अनुसार पुनरीक्षित करता हूं। जाहिर है, यह मेरी व्यक्तिगत प्राथमिकता हो सकती है, जो व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।
मुफ़्त संस्करण में MyPlate में समान अवधि की तुलना में दैनिक औसत दिखाई नहीं देता। यह बहुत मददगार होता यदि यह जनवरी और मार्च में मेरे औसत दैनिक कैलोरी काउंट के बीच तुलना कर सकता। मेरा iPad यह जानकारी प्रदान करता है, और वही मेरे ऐप्पल iPhone हेल्थ एप्लिकेशन पर लागू होता है, जो दैनिक औसत प्रदान करता है। यह दो-चरण की प्रक्रिया है और कम सुविधाजनक है।
MFP इसे काफी अलग करता है। यह आपके द्वारा चुने गए समय सीमा के आधार पर दैनिक औसत सेवन को छोड़कर सभी जानकारी प्रदान करता है। MFP दैनिक ट्रैक करने के लिए पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या प्रदान करता है। MFP दैनिक औसत ऐप ट्रैकिंग पर कुरकुरी और विस्तृत ट्रैकिंग जानकारी जारी करता है।
हेल्थ किट के साथ सिंक
जब आप इसे हेल्थ किट एप्लिकेशन के साथ सिंक्रनाइज़ करना चाहते हैं तो MFP थोड़ा निराशा बन जाता है। MyPlate सेट अप करना भी आसान नहीं था लेकिन डेटा ट्रांसफर लगभग तत्काल था। यह निर्बाध और तेज़ था। MFP हेल्थ किट से आसानी से कनेक्ट नहीं हो सका। यह केवल कई प्रक्रियाओं के बाद कनेक्ट हो सका जो थकाऊ थीं। ऐप्स को सिंक्रनाइज़ करने के पूरे संघर्ष के बाद, MFP डेटा ट्रांसफर करना बंद कर दिया और केवल "नो डेटा" प्रदर्शित करता है। मैंने MFP फोरम में मदद के लिए जाने का फैसला किया। प्रतिभागियों की एक बड़ी संख्या मुझे मूल दिशानिर्देशों का जिक्र कर रही थी। मुझे ट्विटर से एक प्रतिक्रिया भी मिली जिसने मुझे एक ईमेल का जिक्र किया जो मेरे लिए कभी मददगार नहीं था।
समापन
दोनों ऐप्स आपके पोषण के संबंध में बहुत उपयोगी जानकारी प्रदान करने के लिए बहुत बढ़िया हैं। जहां तक स्वस्थ खाने का संबंध है, हम दोनों एप्लिकेशन को उपयोगकर्ता के रूप में आपको उपयोगी जानकारी प्रदान करने के लिए अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस को ट्रैक करने के बारे में हम खुद से विभिन्न प्रश्न पूछते हैं, उनमें से कुछ का उत्तर दोनों एप्लिकेशन द्वारा दिया जा सकता है।
