इन बेहतरीन क्रोम एक्सटेंशन के साथ अपनी दैनिक आदतों को हैक करें

आदतें स्वचालित गियर हैं जिन्हें निर्माता ने मानव मन में बनाया है।

आप और मैं सुबह उठते हैं और स्वचालित रूप से "ऑटोपायलट मोड" पर स्विच करते हैं। हम में से कुछ ने स्नूज़ मारा, जबकि हम में से कुछ अपने फावड़ियों को बांधते हैं। आदतें - अच्छी और बुरी दोनों - ये स्वचालित दिनचर्या हैं जो हम बिना सोचे-समझे करते हैं।

शोध अध्ययनों से पता चलता है कि हम अपनी दैनिक गतिविधियों का लगभग 40 प्रतिशत आदतन क्षेत्र में खर्च करते हैं ।

"हमें व्यवहार के ऐसे पैटर्न मिलते हैं जो हमें लक्ष्यों तक पहुंचने की अनुमति देते हैं। हम वही दोहराते हैं जो काम करता है, और जब एक स्थिर संदर्भ में क्रियाओं को दोहराया जाता है, तो हम संकेतों और प्रतिक्रिया के बीच संबंध बनाते हैं।"

उसी पेपर में, प्रोफेसर वेंडी वुड्स ने नई आदतों के लिए हमारे मस्तिष्क को फिर से जोड़ने के तीन रहस्यों का खुलासा किया।

1. पुराने संकेतों को बाधित करने और नई आदतें बनाने के लिए पर्यावरण को बदलें।
2. याद रखें कि दोहराव ही कुंजी है।
3. नई आदत को एक स्थिर संदर्भ दें और उसके आसपास के नए व्यवहार को बनाए रखें।

आदतों के आसपास के अधिकांश शोध इसे सहन करते हैं। चार्ल्स डुहिग, जिन्होंने उत्कृष्ट द पावर ऑफ़ हैबिट लिखा था, इसे "आदत लूप . कहते हैं ".

लेकिन इसका Chrome एक्सटेंशन से क्या लेना-देना है?

प्रौद्योगिकी के पास स्व-शुरुआत करने वाले मस्तिष्क के साथ पकड़ने का एक लंबा रास्ता है, लेकिन यह इसे सही जगहों पर तेल लगा सकता है। संक्षेप में, यह हमें रोज़मर्रा के व्यवहार में सुधार के लिए नए संकेत दे सकता है। और चूंकि हमारे अधिकांश दैनिक ऑनलाइन रूटीन में एक ब्राउज़र शामिल होता है, तो क्यों न इसे हमें उन उत्पादों और चुटकुलों को देने के लिए सेट किया जाए? साथ ही, चूंकि कुछ बुरी आदतें होती हैं जिन्हें हम अक्सर प्रौद्योगिकी पर दोष देते हैं, यह उचित है कि हम उस तकनीक को बेहतर बनाने में हमारी मदद करने का मौका दें।

तो, चलिए क्रोम वेब स्टोर में उतरते हैं और कुछ उत्पादक क्रोम एक्सटेंशन निकालते हैं जो आदतों में मदद करते हैं। हम सभी के सबसे बड़े खलनायक के साथ शुरुआत करते हैं।

विलंब का शैतान

क्या आपने सेवानिवृत्ति के लिए बचत करना शुरू कर दिया है? कुछ आसान गणनाओं से विलंब की लागत का पता चल जाएगा . उम्मीद है, यह आपको विलंब न करने के लाभ भी दिखाएगा।

शिथिलता को हराने का सबसे अच्छा तरीका है बस शुरुआत करना। एक छोटा कदम उठाएं। आधा बेक होने पर भी लें। लेकिन जब यह आसान कदम काम न करे, तो इन क्रोम एक्सटेंशन के साथ फ्लेमथ्रोवर को रोशन करें।

वन

व्याकुलता और शिथिलता ब्राउज़र पर पीछे की ओर सवारी करती है। वन आपकी अंतरात्मा से खेलकर समय बर्बाद करने वाली वेबसाइटों को ब्लॉक करने में आपकी मदद करता है। नीचे दिया गया स्क्रीनशॉट इसका वर्णन करता है। एक आभासी पेड़ लगाओ - काम करके इसे "जीवित" रखो। जैसे ही आप अपनी काली सूची में डाली गई साइटों के अंधेरे पक्ष की ओर खिंचते हैं, पेड़ नष्ट हो जाता है।

जिस तरह से यह एक सकारात्मक शक्ति के साथ हमारा ध्यान केंद्रित करता है, उसके लिए मुझे यह विस्तार पसंद है। कौन जाने? आप वास्तविक दुनिया में भी पेड़ लगाना शुरू कर सकते हैं। एक बहु-प्लेटफ़ॉर्म ऐप के रूप में, आप इसे अन्य उपकरणों पर आसानी से उपयोग कर सकते हैं।

टाइमवार्प

इस एक्सटेंशन को अक्षम करने के आग्रह का विरोध करें, और यह आपके लिए काम करेगा। इसे इंस्टॉल करें और वर्महोल बनाएं उन साइटों के लिए जो आपको विचलित करती हैं। यह आपको अधिक उत्पादक साइट या प्रेरक उद्धरण पर पुनर्निर्देशित करता है। वह समय आवंटित करें जो आप प्रतिदिन किसी साइट पर खर्च कर सकते हैं। समय समाप्त होने के बाद, आपको उद्धरण या वैकल्पिक साइट पर ले जाया जाएगा जिसे आप वर्महोल में निर्दिष्ट करते हैं।

टाइमर उस समय को प्रदर्शित करता है जो आपने आज उस पापी साइट पर बिताया है। कम से कम, Timewarp आपको टालमटोल करने के लिए अधिक सचेत दृष्टिकोण अपनाने में मदद करेगा।

पांच लें

यदि आप विलंब करते हैं तो अपने आप को क्षमा करें। फाइव शो लें कि कैसे आप घड़ी का उपयोग थोड़ा धोखा देने के लिए कर सकते हैं और अपनी पसंदीदा वेबसाइट के साथ पूरी तरह से घात लगाए बिना आराम कर सकते हैं। वेब ऐप एक समय-सीमित टैब खोलता है ताकि आप एक ब्रेक ले सकें और फिर काम पर वापस आ सकें। मेरा सुझाव है कि आप सेल्फ-डिस्ट्रक्टिंग टैब के लिए 5 मिनट (एक पोमोडोरो ब्रेक) चुनें।

साइट एक सप्ताहांत परियोजना की तरह दिखती है, लेकिन मुझे आशा है कि यह बनी रहेगी।

मिनी आदतों का पोषण करें

छोटी आदतें (या सूक्ष्म आदतें) बड़े पैमाने पर परिवर्तन को चिंगारी करने के लिए समय के मिश्रित प्रभाव का उपयोग करती हैं। डैन ने हमें दिखाया कि छोटे, सरल कार्यों का उपयोग कैसे किया जाता है, जिसमें अधिक प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है। हर सुबह इन छोटे चरणों की याद दिलाने के लिए ब्राउज़र एक बेहतरीन टूल हो सकता है।

Chains.cc

यह एक आदत-ट्रैकिंग वेब एप्लिकेशन है जो क्रोम ऐप शॉर्टकट और आईओएस ऐप के साथ आता है। यह "श्रृंखला को न तोड़ें" जैरी सीनफेल्ड पद्धति पर आधारित है जो आपको प्रत्येक दिन सकारात्मक उपलब्धियों की एक श्रृंखला बनाए रखने में मदद करती है। हर दिन आप एक ऐसा कार्य पूरा करते हैं जिसे आप जारी रखना चाहते हैं, एक दृश्य लकीर बढ़ती है। आपकी मुख्य प्रेरणा श्रृंखला को टूटने से बचाना है। इसे जारी रखें और जल्द ही आप बुरी आदतों को तोड़ने और अच्छी आदतों का निर्माण करने में सफल होंगे।

श्रृंखला को टूटने से बचाने के लिए, एक कार्य को पूरा करें, चाहे वह छोटा ही क्यों न हो। उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ने की आदत बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो केवल एक पृष्ठ पढ़ने का लक्ष्य रखें।

पढ़ने की आदत विकसित करें

मेरे बच्चे मुझ पर हंसते हैं। उन्हें लगता है कि मैं एक किताब हूं जिसके दो पैर बाहर चिपके हुए हैं।

चार्ल्स टी. मुंगेर और वारेन बफेट ने बहुत कुछ पढ़ा। तो दुनिया भर के अधिकांश अति-सफल लोग करते हैं। यदि आप जीवन भर में महारत हासिल करने के लिए दो आदतों को चुनना चाहते हैं, तो "पढ़ना" और "कोई विलंब नहीं" होना चाहिए। इधर-उधर समय के छोटे-छोटे टुकड़े चुराकर पढ़ने की आदत विकसित करना आश्चर्यजनक रूप से आसान है।

प्रैक्सिस

प्रैक्सिस एक मोड़ के साथ एक साइट-अवरुद्ध क्रोम एक्सटेंशन है। जब आपको लगा कि अब आपके पास पढ़ने का समय नहीं है, तो प्रैक्सिस आपको समय बर्बाद करने वाली साइट से हटाकर किसी पसंदीदा किताब के पन्नों पर भेज देता है। जैसा कि इसके विवरण में कहा गया है - इससे पहले कि आप इसे जानें, रेडिट पर आधा घंटा बर्बाद करने की बुरी आदत आपकी पसंदीदा किताबों में से एक को पढ़ने में एक अच्छा समय बन जाएगी!

एक्सटेंशन के विकल्प . से फ़ाइल URL तक पहुंच की अनुमति देकर इसे सेट करें . इसे ध्यान भंग करने वाली साइटों की एक सूची खिलाएं और उस पुस्तक को छोड़ दें जिसे आप ब्राउज़र में पढ़ना चाहते हैं।

पठनवाद [अब उपलब्ध नहीं है]

इस अभ्यास को आजमाएं। आप जिस विषय में रुचि रखते हैं उसे लें। इस विषय पर 30 दिनों के लिए 30 लेखों को बुकमार्क करें। पढ़ने के समय का अनुमान लगाने और व्यस्त दिन से उस समय को चुराने के लिए इस एक्सटेंशन का उपयोग करें। यह जानबूझकर किया गया अभ्यास न केवल आपको किसी विषय को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, बल्कि यह अप्रत्याशित तरीकों से आपकी उत्पादकता को भी बढ़ा सकता है।

आप कई लोकप्रिय पुस्तकों के पढ़ने के समय का अनुमान लगाने के लिए भी वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं।

स्वास्थ्य संबंधी मामले

मैं गलत हूँ। शारीरिक और मानसिक कसरत की जीवन बदलने वाली आदत पढ़ने को तीसरे स्थान पर ला सकती है। व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा संकेत है कि आप अपने जिम के कपड़े या दौड़ने के जूते को दृश्य सीमा में रखें। दूसरा सबसे अच्छा संकेत यह सुंदर विस्तार हो सकता है।

टैबटिक्स

यह क्रोम एक्सटेंशन निश्चित रूप से एक नए क्रोम टैब के रूप में सुधार करने के लिए एक उम्मीदवार है। लेकिन यह संक्षिप्त प्रासंगिक स्वास्थ्य और उत्पादकता संबंधी युक्तियों के माध्यम से आपकी जागरूकता बढ़ाकर सौंदर्य प्रसाधनों से आगे निकल जाता है। हर बार जब आप अपने ब्राउज़र में एक नया टैब खोलते हैं तो सुंदर छवियों की पृष्ठभूमि के साथ।

Tabtics Fitbit के साथ एकीकृत है और पहनने योग्य से आँकड़े प्रदर्शित करता है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो प्रेरक उद्धरण आपको बाहर की ओर धकेलने चाहिए।

माइंडफुल ब्राउजिंग

एक आलसी ब्राउज़िंग आदत नया दिवास्वप्न है। माइंडफुल ब्राउजिंग इन आवेगों को पकड़ लेता है और हमें कुछ विचार करने के लिए कहता है। यह साइट-अवरोधक नहीं है, बल्कि एक सुंदर अनुस्मारक है कि हम उस पल में और अधिक पौष्टिक गतिविधियां कर सकते हैं। जैसे गहरी सांस लें, या बस थोड़ी सी सैर करें।

गतिविधियां आपके नियंत्रण में हैं -- आप निर्दिष्ट करते हैं कि आप किन साइटों पर अपने समय के बारे में ध्यान रखना चाहते हैं, और उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप आम तौर पर करना पसंद करते हैं। एक्सटेंशन खूबसूरत लैंडस्केप तस्वीरों के साथ रिमाइंडर को जोड़ती है।

अपने दिमागीपन की आदतों में सुधार के लिए, बेल ऑफ माइंडफुलनेस एक्सटेंशन को भी आजमाएं।

मूव और हाइड्रेट करें

अगर आप इस लेख को अपने कंप्यूटर पर पढ़ रहे हैं, तो उठकर घूमें। ज्यादा देर तक बैठे रहने से जान भी जा सकती है। यह आपके कंप्यूटर पर काम करते समय आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ सरल स्वास्थ्य हैक के लिए कुछ डिजिटल हस्तक्षेप का समय है।

बकाया

यह एक न्यूनतम क्रोम एक्सटेंशन है जो समझदारी से आपके कंप्यूटर के उपयोग पर नज़र रखता है और आपको बैठने से आवश्यक ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्रोम टूलबार पर छोटा आइकन हरे से लाल हो जाता है, और फिर आप जानते हैं कि यह उठने और डेस्क के चारों ओर घूमने का समय है। यह आपको 25 मिनट के बाद उत्तेजित करता है।

एक्सटेंशन गैर-आक्रामक है, लेकिन मैंने खुद को बिंदु पर नज़रें चुराते हुए पाया।

आई केयर

आईकेयर एक्सटेंशन 20-20-20 नियम के साथ आपकी दृष्टि का ख्याल रखता है। हर 20 मिनट के बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए ब्रेक लेकर और 20 फीट दूर वस्तुओं को देखकर आराम करना और आंखों के तनाव को कम करना सीखें।

यह सहायक एक्सटेंशन आपके ब्रेक टाइम को कैसे व्यतीत करें, इस पर भी सुझाव देता है। इसे पीठ के निचले हिस्से के कुछ व्यायामों के साथ जोड़ें और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

उल्ला [अब उपलब्ध नहीं है]

20 मिनट के हर दो ब्रेक के बाद एक गिलास पानी कैसे लें? उल्ला एक स्मार्ट बोतल है, लेकिन हम यहां उनके हाइड्रेशन रिमाइंडर एक्सटेंशन के बारे में बात करते हैं। आधा गैलन पीने की सलाह दी जाती है और आप कंप्यूटर पर काम करते समय अपने अंतराल को फैला सकते हैं। उल्ला आपको हर 30 मिनट में पानी पीने के लिए सूचित करेगा, हालांकि आप इस अंतराल को बदल सकते हैं।

याद रखें, पानी पीने की एक अच्छी आदत का अर्थ है एक गिलास पीना यहां तक ​​कि जब आप प्यासे न हों ।

कृतज्ञता का प्रयास करें

कृतज्ञता एक साधारण दैनिक आदत है जिसे आप अभी से शुरू कर सकते हैं जहाँ आप बैठे हैं या खड़े हैं। इस आदत को खुशी और सेहत से जोड़ने के लिए न्यूरोसाइंस ने काफी समय दिया है। कृतज्ञता पर एक अग्रणी प्रयोग करने वाले डॉ. रॉबर्ट ए. एम्मन्स की व्याख्या:

"यदि आप अधिक अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो आशीर्वाद गिनें, भेड़ नहीं।"

आनंद

ब्लिस आपके ब्राउज़र में सकारात्मक मनोविज्ञान लाता है। विस्तार कृतज्ञता की आदत से शुरू होता है। एक्सटेंशन अन्य सकारात्मक अभ्यासों को पैकेज करता है और उन्हें दैनिक रूप से आपके सामने प्रस्तुत करता है। आप कुछ ही मिनटों की प्रतिक्रिया के साथ सकारात्मक मानसिक परिवर्तन करना शुरू कर सकते हैं।

जब आप अपना दिन रिकॉर्ड करते हैं और पाठों का पालन करते हैं, तो प्रत्येक नकारात्मक को सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें। डेवलपर्स का कहना है कि प्रत्येक जर्नल प्रविष्टि आपको दिमागीपन बढ़ाने, प्रेरणा पाने और आत्मविश्वास बनाने में मदद करती है।

दुनिया को एक्सप्लोर करें

2014 के एक सर्वेक्षण में, ट्रैवल इंटेलिजेंस मीडिया कंपनी स्कीफ्ट ने पाया कि 2014 में 42 प्रतिशत अमेरिकियों ने कोई छुट्टी का दिन नहीं लिया। हमारे समय-घातक जीवन के लिए धन्यवाद, हमें काम करना है हमारे जीवन में यात्रा करें। तनाव दूर करने के अलावा, अपनी अगली यात्रा की योजना बनाना और गंतव्य के बारे में सपने देखना लगभग हर दिन गहन रूप से प्रेरित हो सकता है।

ड्रीम अफ़ार

एक नया टैब खोलें और हर दिन एक नए गंतव्य की यात्रा करें। अगर खूबसूरत तस्वीरें आपको योजना बनाने के लिए प्रेरित नहीं करती हैं, तो कुछ चीजें होंगी। तस्वीरें 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash, और बहुत कुछ से आती हैं। उन जगहों को बुकमार्क करें जहां तस्वीरें आपको ले जाती हैं।

मोमेंटम शायद अधिक लोकप्रिय एक्सटेंशन है, लेकिन ड्रीम अफ़ार आपको खेलने के लिए कई विकल्प देता है। चीजों को बदलने के लिए ऊपर दाईं ओर हैमबर्गर आइकन दबाएं।

वांडरटैब

हिटलिस्ट से वांडरटैब उपरोक्त एक्सटेंशन के समान आकर्षक चाल का उपयोग करता है। अतिरिक्त खिंचाव हवाई किराया है जो आपको तस्वीर में जगह पर ले जाएगा। यह आपकी अगली यात्रा को खोजने का मौका है जो आपके समय और जेब के अनुकूल हो।

गंभीर खोज के लिए कोने में छोटे ग्लोब का उपयोग करें।

पासवर्ड की अच्छी आदतें रखें

आइए क्रोम पर वापस जाएं और एक साधारण सुरक्षा आदत के साथ समाप्त करें जिसे आप जल्दी से अपना सकते हैं और अपने ब्राउज़र में सुरक्षित रह सकते हैं।

पासवर्ड अलर्ट

यह एक क्रोम एक्सटेंशन है जिसका मैं अपने लेख में आधिकारिक क्रोम एक्सटेंशन पर उल्लेख करने में विफल रहा हूं जिसे आपको इंस्टॉल करना चाहिए। यह उन सताते एक्सटेंशनों में से एक है जो अनुपस्थित-दिमाग वाले, फिर भी सुरक्षा-जागरूक लोगों के लिए उपयोगी है। जब भी आप Google के साइन-इन पृष्ठ के अलावा कहीं भी अपना Google खाता पासवर्ड या Google for Work पासवर्ड दर्ज करने का प्रयास करते हैं तो एक्सटेंशन आपको अलर्ट भेजता है।

यह उपयोगकर्ताओं को विभिन्न पासवर्ड का उपयोग करने . के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है तृतीय-पक्ष साइटों पर और चालाक फ़िशिंग साइटों को अपने Google पासवर्ड न दें। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको विभिन्न साइटों और सेवाओं पर एक पासवर्ड का उपयोग करने की आदत से रोक देगा।

गैर-Google साइटों पर अपना पासवर्ड बदलें या नगद होने के लिए तैयार रहें।

क्या ये एक्सटेंशन मदद कर सकते हैं? या यह सब आपके बारे में है?

जिम रोहन ने कहा -- प्रेरणा वह है जो आपको आरंभ करती है। आदत ही आपको आगे बढ़ाती है।

यदि आप अभी भी वह अचल चट्टान हैं जो लुढ़कने से कतराती हैं, तो यहां क्रोम एक्सटेंशन से एक और छोटी मदद है। मृत्यु दर आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने में मदद करनी चाहिए। अपनी बुरी आदतों पर हमला करने के लिए तेजी से लुप्त होते समय का उपयोग करें।

दिन के अंत में, प्रौद्योगिकी हमेशा एक प्रवर्तक होगी; बुरी आदतों को अच्छे से बदलने के लिए यह कभी भी हमारी अपनी प्रेरणाओं को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। यह एक भी एक्सटेंशन या ऐप नहीं होगा जो आपको इसे चालू करने में मदद करेगा। अधिक बार, यह हमारी मानसिक मांसपेशियों से लिपटी प्रौद्योगिकियों का मिश्रण होगा।

तो, क्या आप आदत लूप के साथ सफल हुए हैं?

क्या किसी क्रोम एक्सटेंशन ने आपके व्यवहार को बदलने में मदद की है? या आपने दिनचर्या से चिपके हुए हैं? आदत बदलने वाला कौन सा एक्सटेंशन है जिसकी आप अनुशंसा करना चाहेंगे?