जब कंप्यूटर के साथ काम करने की बात आती है, तो हम में से अधिकांश के लिए घंटों बैठे रहना बहुत आम है जिसमें बहुत कम हलचल होती है। अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि बिना किसी शारीरिक गतिविधि के लंबे समय तक बैठने से मोटापा, पीठ दर्द और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हम कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बिताने का एक कारण यह है कि हम बस ब्रेक लेना भूल जाते हैं।
शुक्र है, कई मुफ्त एप्लिकेशन हैं जो आपको स्ट्रेच ब्रेक लेने के लिए याद दिला सकते हैं और यहां तक कि मजबूर भी कर सकते हैं। यहां विंडोज के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ और उपयोग में आसान स्ट्रेच रिमाइंडर ऐप्स हैं जो आपको सक्रिय और स्वस्थ रखेंगे।
1. Big Stretch Reminder
Big Stretch Reminder एक बहुत ही सरल, हल्का और मुफ्त एप्लिकेशन है जो आपको एक निर्धारित समय अंतराल और कस्टम संदेशों के साथ स्ट्रेच रिमाइंडर बनाने देता है। एप्लिकेशन आपको तीन अलग-अलग प्रकार के रिमाइंडर सेट करने की अनुमति देता है जो इस बात में भिन्न होते हैं कि वे कितने घुसपैठिए हैं। यदि आप जिद्दी हैं और बहाने बनाकर रिमाइंडर को नजरअंदाज करने की संभावना रखते हैं, तो आप ऐप को एक निर्धारित समय के लिए डेस्कटॉप को अक्षम करने के लिए कॉन्फ़िगर कर सकते हैं, इस प्रकार आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर कर सकते हैं।
एप्लिकेशन की अन्य विशेषताओं में पूर्व-निर्धारित स्ट्रेच टिप्स, रिमाइंडर ध्वनियां, रिमाइंडर आवृत्ति बढ़ाने की क्षमता, स्ट्रेच रिमाइंडर के दौरान प्रेरक उद्धरण आदि शामिल हैं।
2. Stretchly
Stretchly एक मुफ्त, ओपन-सोर्स, मल्टी-प्लेटफॉर्म एप्लिकेशन है जो खुद को कंप्यूटर से ब्रेक लेने के लिए याद दिलाना काफी आसान बनाता है। Stretchly का उपयोग करके, आप दो अलग-अलग प्रकार के रिमाइंडर बना सकते हैं, अर्थात् माइक्रो ब्रेक्स और रेगुलर ब्रेक्स। जैसा कि आप नाम से बता सकते हैं, माइक्रो ब्रेक्स आपकी आंखों को आराम देने के लिए उपयोगी हैं, और रेगुलर ब्रेक्स अपने पैरों को फैलाने के लिए टहलने के लिए उपयोगी हैं। इसके अलावा, ऐप ब्रेक का समय होने पर ध्वनि भी बजाता है। Big Stretch Reminder की तरह, आप ऐप को ब्रेक छोड़ने से रोकने के लिए कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।
एप्लिकेशन जितना अच्छा है, न्यूनतम होने के बावजूद, यूजर इंटरफेस थोड़ा भ्रमित करने वाला है, विशेष रूप से समय अंतराल कॉन्फिगरेशन पैनल अपने मिश्रित "+" और "-" बटनों के साथ। उस छोटी शिकायत के अलावा, एप्लिकेशन काफी अच्छा है। इसे आज़माएं।
3. WorkRave
इस सूची के सभी एप्लिकेशन में, WorkRave विंडोज के लिए सबसे अधिक सुविधा संपन्न और अत्यधिक कॉन्फ़िगर करने योग्य स्ट्रेच रिमाइंडर एप्लिकेशन है। जब आप पहली बार एप्लिकेशन इंस्टॉल और लॉन्च करते हैं, तो आप तीन अलग-अलग प्रकार के रिमाइंडर्स के लिए प्रोग्रेस बार के साथ एक छोटी विंडो देखेंगे जिन्हें माइक्रो ब्रेक, रेस्ट ब्रेक, और डेली लिमिट कहा जाता है। बस एप्लिकेशन पर राइट-क्लिक करें, "वरीयताएँ" चुनें, और आप सभी उपलब्ध विकल्प देखेंगे जो आपको रिमाइंडर्स को पूरी तरह से अनुकूलित करने देते हैं।
WorkRave की दिलचस्प विशेषताओं में से एक यह है कि यह आपके सभी ब्रेक का ट्रैक रखता है। यह आपको यह देखने की अनुमति देता है कि आपने कितने ब्रेक लिए। एप्लिकेशन में कुछ बुनियादी स्ट्रेच एक्सरसाइज भी शामिल हैं। राइट-क्लिक मेनू से "एक्सरसाइज" चुनकर व्यायाम निर्देश देखें।
यदि आप एक पूरी तरह से अनुकूलन योग्य स्ट्रेच रिमाइंडर ढूंढ रहे हैं जो आपके सभी ब्रेक का ट्रैक भी रख सके, तो WorkRave आज़माएं।
4. EyeLeo
जैसा कि आप एप्लिकेशन के नाम से बता सकते हैं, EyeLeo मुख्य रूप से लगातार छोटे और लंबे ब्रेक के साथ आपकी आंखों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन ब्रेक समय को एप्लिकेशन सेटिंग्स विंडो से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है ताकि आपकी आवश्यकताओं को पूरा किया जा सके। जब ब्रेक का समय होता है, तो एप्लिकेशन स्क्रीन पर कब्जा कर लेता है, एक काला पारदर्शी लेयर बनाता है और आपकी आंखों को आराम देने के लिए सरल व्यायाम दिखाता है। आमतौर पर, इन ब्रेक को एक बटन के क्लिक से छोड़ा जा सकता है, लेकिन आप एप्लिकेशन को खुद को ब्रेक छोड़ने की अनुमति नहीं देने के लिए कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।
इस एप्लिकेशन को विंडोज 10 के नाइट लाइट फीचर या F.lux के साथ संयोजन में उपयोग करें ताकि इसका अधिकतम लाभ मिल सके।
उपरोक्त एप्लिकेशन का उपयोग करके अपने काम से ब्रेक लेकर अपने शरीर को फैलाने और आंखों को आराम देने के बारे में अपने विचार और अनुभव नीचे साझा करें।
