जब कंप्यूटर के साथ काम करने की बात आती है, तो हममें से अधिकांश के लिए बहुत कम हलचल के साथ घंटों बैठना बहुत आम बात है। अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि बिना किसी शारीरिक गतिविधि के लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, पीठ दर्द और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कंप्यूटर स्क्रीन के सामने घंटों बिताने का एक कारण यह है कि हम बस एक ब्रेक लेना भूल जाते हैं।
शुक्र है, कई मुफ्त एप्लिकेशन हैं जो आपको याद दिला सकते हैं और यहां तक कि आपको स्ट्रेच ब्रेक लेने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आपको सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए विंडोज़ के लिए कुछ बेहतरीन और उपयोग में आसान स्ट्रेच रिमाइंडर ऐप्स यहां दिए गए हैं।
<एच2>1. बड़ा खिंचाव अनुस्मारकबिग स्ट्रेच रिमाइंडर एक बहुत ही सरल, हल्का और मुफ्त एप्लिकेशन है जो आपको समय और कस्टम संदेशों के एक निर्धारित अंतराल के साथ स्ट्रेच रिमाइंडर बनाने की सुविधा देता है। एप्लिकेशन आपको तीन अलग-अलग प्रकार के रिमाइंडर सेट करने की अनुमति देता है जो इस बात में भिन्न होते हैं कि वे कितने घुसपैठिए हैं। यदि आप जिद्दी हैं और बना-बनाए बहाने से रिमाइंडर को अनदेखा करने की संभावना रखते हैं, तो आप डेस्कटॉप को एक निर्धारित समय के लिए अक्षम करने के लिए ऐप को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं, इस प्रकार आपको ब्रेक लेने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
एप्लिकेशन की अन्य विशेषताओं में पूर्व-निर्धारित स्ट्रेच टिप्स, रिमाइंडर साउंड, रिमाइंडर फ़्रीक्वेंसी बढ़ाने की क्षमता, स्ट्रेच रिमाइंडर के दौरान प्रेरक उद्धरण आदि शामिल हैं।
2. खिंचाव
स्ट्रेचली एक स्वतंत्र, ओपन-सोर्स, मल्टी-प्लेटफ़ॉर्म एप्लिकेशन है जो आपके कंप्यूटर से ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाना काफी आसान बनाता है। स्ट्रेचली का उपयोग करके, आप दो अलग-अलग प्रकार के रिमाइंडर बना सकते हैं, जैसे कि माइक्रो ब्रेक और रेगुलर ब्रेक। जैसा कि आप नाम से ही बता सकते हैं, माइक्रो ब्रेक आपकी आंखों को आराम देने के लिए उपयोगी होते हैं, और नियमित ब्रेक आपके पैरों को फैलाने के लिए टहलने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अतिरिक्त, जब ब्रेक लेने का समय होता है तो ऐप एक ध्वनि भी बजाता है। बिग स्ट्रेच रिमाइंडर की तरह ही, आप ब्रेक को स्किप करने से रोकने के लिए ऐप को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।
एप्लिकेशन जितना अच्छा है, न्यूनतम होने के बावजूद, उपयोगकर्ता इंटरफ़ेस थोड़ा भ्रमित करने वाला है, विशेष रूप से "+" और "-" बटनों में मिश्रित होने के साथ समय अंतराल कॉन्फ़िगरेशन पैनल। उस छोटी सी पकड़ के अलावा, आवेदन बहुत अच्छा है। इसे ज़रूर आज़माएँ।
3. वर्कराव
इस सूची के सभी अनुप्रयोगों में से, WorkRave विंडोज के लिए सबसे अधिक सुविधा से भरा और अत्यधिक विन्यास योग्य स्ट्रेच रिमाइंडर एप्लिकेशन है। जब आप पहली बार एप्लिकेशन इंस्टॉल और लॉन्च करते हैं, तो आपको तीन अलग-अलग प्रकार के रिमाइंडर के लिए प्रोग्रेस बार के साथ एक छोटी विंडो दिखाई देगी, जिसे माइक्रो ब्रेक, रेस्ट ब्रेक और डेली लिमिट कहा जाता है। एप्लिकेशन पर बस राइट-क्लिक करें, "प्राथमिकताएं" चुनें और आपको सभी उपलब्ध विकल्प दिखाई देंगे जो आपको रिमाइंडर को पूरी तरह से अनुकूलित करने देते हैं।
WorkRave की एक दिलचस्प विशेषता यह है कि यह आपके सभी ब्रेक का ट्रैक रखता है। इससे आप देख सकते हैं कि आपने कितने ब्रेक लिए। आवेदन में कुछ बुनियादी खिंचाव अभ्यास भी शामिल हैं। व्यायाम निर्देश देखने के लिए बस राइट-क्लिक मेनू से "व्यायाम" चुनें।
यदि आप पूरी तरह से अनुकूलन योग्य स्ट्रेच रिमाइंडर की तलाश में हैं जो आपके सभी ब्रेक का भी ट्रैक रख सके, तो वर्कराव को आजमाएं।
4. आईलियो
जैसा कि आप एप्लिकेशन के नाम से बता सकते हैं, EyeLeo को मुख्य रूप से आपकी आंखों को लगातार छोटे और लंबे ब्रेक के साथ आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन ब्रेक टाइम को आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एप्लिकेशन सेटिंग्स विंडो से कॉन्फ़िगर किया जा सकता है। जब ब्रेक लेने का समय होता है, तो एप्लिकेशन स्क्रीन पर कब्जा कर लेता है, एक काली पारदर्शी परत बनाता है और आपकी आंखों को आराम देने के लिए सरल व्यायाम दिखाता है। आम तौर पर, इन ब्रेक को एक बटन के क्लिक से छोड़ा जा सकता है, लेकिन आप एप्लिकेशन को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं ताकि आप खुद को ब्रेक न छोड़ें।
इस एप्लिकेशन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए Windows 10 की नाइट लाइट सुविधा या F.lux के संयोजन में उपयोग करें।
अपने शरीर को फैलाने और अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपने काम से ब्रेक लेने के लिए उपरोक्त अनुप्रयोगों का उपयोग करने के बारे में अपने विचार और अनुभव साझा करते हुए नीचे टिप्पणी करें।