अपनी दृष्टि की रक्षा करें:एक सरल iPhone और Android सेटिंग
<पी> अपने छोटे स्मार्टफोन की स्क्रीन को घंटों तक घूरते रहने से अक्सर आंखों में थकान हो जाती है और इससे आंखों को अपूरणीय क्षति भी हो सकती है। हालाँकि आपको अपना स्मार्टफ़ोन छोड़ना नहीं है। इसके बजाय, भविष्य में आंखों की समस्याओं से बचने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करें। <पी> सामग्री तालिका तत्काल राहत के लिए त्वरित सुझाव
<पी> डिजिटल आई स्ट्रेन (डीईएस) या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस) सिरदर्द और सूखी आंखों जैसी छोटी समस्याओं से लेकर लगातार धुंधली दृष्टि और लंबे समय तक चलने वाले गर्दन और कंधे के दर्द जैसी गंभीर समस्याओं तक होता है। मैंने पाया कि कुछ त्वरित और निःशुल्क परिवर्तनों से भारी अंतर आया। <पी> से प्रारंभ करें: - बार-बार पलकें झपकाना - बार-बार पलकें झपकाने से आपकी आंखों में नमी बनी रहती है। मैं नियमित रूप से सेलाइन ड्रॉप्स या आंखों को धोने की भी सलाह देता हूं।
- 20/20/20 नियम का पालन करें - हमारी आंखें टिकटॉक या इंस्टाग्राम को घंटों तक घूरने के लिए नहीं बनी हैं। मैं एक टाइमर सेट करता हूं और कम से कम हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए दूर देखता हूं।
- सोने से पहले फोन बंद कर दें - मुझे ई-पुस्तकें पसंद हैं, लेकिन मेरी आंखें सोने से पहले चमकदार स्क्रीन से नफरत करती हैं। मैं अब ज्यादातर रातों को सोने से पहले ऑडियोबुक का विकल्प चुनता हूं।
- स्क्रीन साफ़ करें - मैं अपनी स्क्रीन को दिन में कम से कम एक बार साफ करने के लिए एक छोटा माइक्रोफ़ाइबर कपड़ा अपने पास रखता हूँ। गंदी स्क्रीन को देखना बहुत कठिन होता है।
<पी> जबकि कई स्मार्टफ़ोन में एंटी-ग्लेयर स्क्रीन होती है, कुछ में नहीं। देखने के लिए अपने फ़ोन की विशिष्टताएँ जाँचें। चकाचौंध आपकी आंखों पर कहर बरपाती है। यदि आपके फोन में यह सुविधा नहीं है तो एक सस्ता एंटी-ग्लेयर स्क्रीन प्रोटेक्टर खरीदने पर विचार करें। चमक, कंट्रास्ट और टेक्स्ट आकार समायोजित करें
<पी> मैं किसी भी नए स्मार्टफ़ोन को उपयोग में अधिक आरामदायक बनाने के लिए हमेशा उसकी चमक और टेक्स्ट आकार को समायोजित करता हूँ। एक अति उज्ज्वल या बहुत मंद स्क्रीन मुझे कुछ ही मिनटों में सिरदर्द दे देती है। खराब कंट्रास्ट सेटिंग्स और माइक्रो टेक्स्ट आपकी आंखों पर और दबाव डालता है। <पी> चमक को समायोजित करना सबसे आसान है। iOS पर, नियंत्रण केंद्र खोलें . Android पर, त्वरित सेटिंग पैनल खोलें . फिर, चमक स्लाइडर को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। या, अपने फ़ोन को चमक को स्वतः समायोजित करने दें। <पी> iOS पर, सेटिंग्स → एक्सेसिबिलिटी → डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज → ऑटो ब्राइटनेस पर जाएं . Android के लिए, सेटिंग्स → डिस्प्ले → एडाप्टिव ब्राइटनेस पर जाएं . यह एंड्रॉइड पर त्वरित सेटिंग्स पैनल में भी है। मेरे लिए, यह बहुत अधिक मंद लग रहा था और बैटरी तेजी से ख़त्म हो रही थी। 
<पी> कंट्रास्ट अधिक छिपा हुआ है. iOS के लिए, आपको सेटिंग्स → एक्सेसिबिलिटी → डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज़ के अंतर्गत सभी कंट्रास्ट और डिस्प्ले रंग सेटिंग्स मिलेंगी। . एंड्रॉइड पर, सेटिंग्स → एक्सेसिबिलिटी → डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज पर जाएं या सेटिंग्स → पहुंच-योग्यता → दृष्टि संवर्द्धन सैमसंग उपकरणों पर। <पी> iOS पर टेक्स्ट साइज़ के लिए, सेटिंग्स → एक्सेसिबिलिटी → डिस्प्ले और टेक्स्ट साइज़ खोलें। एंड्रॉइड पर, सेटिंग्स → एक्सेसिबिलिटी → फॉन्ट साइज पर जाएं . सैमसंग पर, यह सेटिंग्स → डिस्प्ले → फ़ॉन्ट आकार और शैली है . 
अंतर्निहित ब्लू लाइट फ़िल्टर सक्षम करें
<पी> अधिकांश आधुनिक स्मार्टफ़ोन में आंखों के तनाव को कम करने और कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम को रोकने में मदद करने के लिए अंतर्निहित सेटिंग्स होती हैं। उपलब्ध सटीक सुविधाएँ आपके फ़ोन मॉडल और ऑपरेटिंग सिस्टम संस्करण पर निर्भर करती हैं। <पी> नीली रोशनी आपकी नींद में खलल डालती है, आंखों में थकान पैदा करती है और सिरदर्द का कारण भी बन सकती है। अधिकांश डिवाइस आपको नीली रोशनी फ़िल्टर को कस्टमाइज़ करने देते हैं। <पी> iOS उपयोगकर्ताओं के लिए, आपके iPhone में अंतर्निहित ब्लू लाइट फ़िल्टर सेटिंग्स भी हैं, जिन्हें नाइट शिफ्ट कहा जाता है , आंखों की थकान को कम करने के लिए। डिफ़ॉल्ट रूप से, यह सूर्यास्त के समय चालू हो जाता है, नीली रोशनी और आंखों के तनाव को सीमित करने के लिए गर्म रंगों का उपयोग करता है। <पी> नियंत्रण केंद्र खोलें और चमक पर लंबे समय तक टैप करें आइकन. रात की पाली टैप करें . या तो डिफ़ॉल्ट पर टिके रहें या अपनी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए एक शेड्यूल निर्धारित करें। वैकल्पिक रूप से, सेटिंग्स → डिस्प्ले और ब्राइटनेस → नाइट शिफ्ट पर जाएं . 
<पी> एंड्रॉइड उपयोगकर्ताओं के लिए, मैं सैमसंग पर आई कम्फर्ट, या आई कम्फर्ट शील्ड चालू करने का सुझाव देता हूं। Google Pixel डिवाइस इसे नाइट लाइट के रूप में संदर्भित करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे क्या कहा जाता है, यह एक नीला प्रकाश फिल्टर है। <पी> सेटिंग्स → डिस्प्ले → आई कम्फर्ट पर जाएं या आई कम्फर्ट शील्ड या रात की रोशनी . एक बार चालू होने पर, डिफ़ॉल्ट अनुकूली होता है स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए ऑटो-एडजस्ट करने के लिए। यदि आप नीली बत्ती फ़िल्टर शेड्यूल सेट करना चाहते हैं तो कस्टम अच्छी तरह से काम करता है। 
<पी> मैं उन्नत आराम चालू करने की भी अनुशंसा करता हूं , या कुछ उपकरणों पर नाइट मोड, रात में समायोजित कंट्रास्ट और रंग टोन के साथ और भी मजबूत नीली रोशनी फिल्टर के लिए। नीली रोशनी वाले चश्मे का उपयोग करें
<पी> मेरी आंखों की सुरक्षा के लिए मेरे पास एक जोड़ी नीली रोशनी वाला चश्मा भी है। मैं उन्हें ई-पुस्तकें पढ़ने के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी मानता हूँ। वे नियमित चश्मे और आवर्धक पाठकों दोनों में आते हैं। <पी> कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: - लिवहो 2-पैक ब्लू लाइट ब्लॉकिंग चश्मा
- J+S विजन ब्लू लाइट शील्ड
- मैक्सजूली ब्लू लाइट अवरोधक चश्मा
आरामदायक दृश्य के लिए डार्क मोड सक्षम करें
<पी> मुझे व्यक्तिगत रूप से ऐप्स, वेबसाइटों और विशेष रूप से अपने स्मार्टफ़ोन के लिए डार्क मोड थीम पसंद हैं। आसानी से पढ़ने के लिए मैं उनका सबसे अधिक उपयोग मंद प्रकाश में करता हूँ। और, एंड्रॉइड और आईओएस दोनों में अंतर्निहित डार्क मोड सेटिंग्स हैं। <पी> iOS पर, सेटिंग्स → डिस्प्ले और ब्राइटनेस → डार्क पर जाएं . स्वचालित चालू करें एक कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए. 
<पी> Android के लिए, सेटिंग्स → डिस्प्ले पर जाएं और अंधेरा चालू करें मोड. डार्क मोड सेटिंग का उपयोग करें एक कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए. 
अपनी दूरी बनाए रखें
<पी> मैं जानता हूं कि देखने में आसान बनाने के लिए अपने फोन को अपनी आंखों के पास रखना आकर्षक होता है। मैं भी इसका दोषी हूं. लेकिन, यह आपकी आँखों के लिए भयानक है। अनुशंसित दूरी 12 इंच (30 सेमी) या अधिक है। <पी> iOS 17 और बाद के उपयोगकर्ताओं के लिए, आपको दूरी का अनुमान लगाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। इसका उपयोग करने के लिए आपको फेस आईडी सक्षम करना होगा। यह दूरी मापने के लिए ट्रूडेप्थ कैमरे का उपयोग करता है और यदि आप बहुत करीब हैं तो एक हल्का अनुस्मारक प्रदान करता है। <पी> सेटिंग्स → स्क्रीन टाइम → स्क्रीन डिस्टेंस पर जाएं इसे चालू/बंद करने के लिए। 
कुल स्क्रीन टाइम कम करें
<पी> स्मार्टफोन का उपयोग करते समय समय का ध्यान खोना आसान है, इसलिए फोन को नीचे रखने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए समय सीमा निर्धारित करें। अलार्म और टाइमर भी अच्छे से काम करते हैं। <पी> iOS पर, इसके बजाय स्क्रीन टाइम का उपयोग करें। सेटिंग्स → स्क्रीन टाइम पर जाएं . ऐप और वेबसाइट गतिविधि चालू करें (यदि यह पहले से चालू नहीं है)। डाउनटाइम चुनें निर्धारित घंटों के दौरान स्क्रीन समय सीमित करने के लिए। या, ऐप सीमाएं टैप करें विशिष्ट ऐप्स को सीमित करने के लिए। 
<पी> एंड्रॉइड पर, डिजिटल वेलबीइंग का लाभ उठाएं। देखें कि आप अपने फ़ोन का कितना उपयोग कर रहे हैं और सीमाएँ निर्धारित करें। सेटिंग्स → डिजिटल वेलबीइंग और पैरेंटल कंट्रोल पर जाएं . लक्ष्य निर्धारित करें चुनें दैनिक समय सीमा निर्धारित करने के लिए. या, ऐप टाइमर के अंतर्गत अलग-अलग ऐप्स के लिए सीमाएँ निर्धारित करें . 
<पी> यदि आपको आंखों में थकान, डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम के कोई लक्षण दिखाई देने लगें, तो स्मार्टफोन का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए कदम उठाएं। आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, उतना ही बेहतर महसूस करेंगे।
