हालांकि तकनीक का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को ट्रैक करना कभी आसान नहीं रहा, विडंबना यह है कि इलेक्ट्रॉनिक्स का अत्यधिक उपयोग स्वस्थ जीवन शैली के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। स्मार्टफोन की स्क्रीन पर लगातार टिके रहने से आंखों की रोशनी खराब होती है, मुद्रा खराब होती है और चिंता भी बढ़ सकती है।
उसके ऊपर, हमारे फोन प्रमुख विचलित करने वाले हैं- हाल के सर्वेक्षणों से संकेत मिलता है कि अमेरिकी प्रति दिन 96 बार या हर दस मिनट में लगभग एक बार अपने फोन की जांच करते हैं! लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी तकनीक के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए अपना फ़ोन पूरी तरह से फेंक देना होगा।
हमने कयामत-स्क्रॉलिंग को रोकने और ऑनलाइन समय बिताने के प्रति अधिक सचेत रहने के सरल तरीकों की एक सूची तैयार की है। यदि आप अधिक बार अनप्लग करने और अपनी स्क्रीन की लत को तोड़ने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इन उपायों से मदद मिलनी चाहिए।
1. अपने स्क्रीन समय पर नज़र रखना शुरू करें।
आजकल, अधिकांश फ़ोन आपको यह देखने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं कि आप एक दिन में कितना स्क्रीन समय लॉग इन कर रहे हैं। अपने समय को फिर से नियंत्रित करने के लिए, और आदत से अपने फ़ोन का लक्ष्यहीन रूप से उपयोग करना बंद करने के लिए केवल संख्याओं को देखना एक महान प्रोत्साहन हो सकता है।
2. प्रतिदिन थोड़ा फ़ोन-मुक्त समय निर्धारित करें।
एक निर्दिष्ट "फ़ोन-मुक्त" समय अलग रखें, जहां आप अपने फ़ोन का उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं, और इस दौरान इसे पहुंच से बाहर रखने का प्रयास करें वह अवधि। कई फ़ोन आपके स्क्रीन समय को सीमित करने का विकल्प भी देते हैं, जिससे आपके शेड्यूल को नियंत्रित करना और आपके उपयोग को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
3. 24/7 उपलब्ध न रहें।
यह महत्वपूर्ण है यदि आप फोन-मुक्त समय बिताना चाहते हैं और हर पल इस बात पर जोर दिए बिना कि आप क्या खो रहे हैं। एक स्वस्थ परिवार/कार्य/जीवन संतुलन का अर्थ है कि किसी को भी आपसे 24/7 उपलब्ध होने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। अपने करीबी लोगों को यह जानने दें कि आप अपेक्षाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए थोड़ा सा अनप्लग करने का प्रयास कर रहे हैं। आप तुरंत पाएंगे कि हर संदेश का तुरंत जवाब नहीं देना ठीक है।
4. पहले सब कुछ देखने से बचें।
पिछली बार आपने समीक्षाओं को देखे बिना एक नया रेस्तरां कब आज़माया था, या समय से पहले उनके ऑनलाइन संग्रह के बारे में पढ़ने से पहले किसी संग्रहालय द्वारा रोका गया था? Google को हर चीज़ के लिए आवेग से तुरंत बचने की कोशिश करें, और आप अपने फ़ोन पर बहुत कम भरोसा करेंगे (और शायद अपने दिन में थोड़ी सहजता भी जोड़ें!)।
5. उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक ऐप आज़माएं।
आपके फ़ोन का बार-बार उपयोग करना बंद करने में आपकी सहायता करने के लिए तकनीक का उपयोग करना अटपटा लग सकता है, लेकिन ऐसे बहुत से उत्पादकता ऐप्स हैं जो आपको कटौती करने में मदद कर सकते हैं ध्यान भटकाने से बचें और अपनी तकनीक का अधिक ध्यानपूर्वक उपयोग करें—चाहे वह एक स्मार्ट टू-डू सूची बनाकर हो या किसी एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग समय निर्धारित करना हो।
6. कुछ सूचनाएं बंद करें।
अपने फ़ोन स्क्रीन पर संदेशों को लगातार देखना आकर्षक है, और हमें अनजाने में नई सूचनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करने के दोहराए जाने वाले चक्र में रखता है- और संभवतः कार्य से दूर हो जाता है। ऐसे किसी भी ऐप नोटिफिकेशन को बंद करने से, जिसकी आपको ज़रूरत नहीं है, आपको बिना सोचे-समझे अपना फ़ोन हथियाने से रोकने में मदद कर सकता है।
7. 'परेशान न करें' चालू करें।
अपनी सेटिंग्स जांचें, और आपको 'परेशान न करें' विकल्प मिलना चाहिए। यह सेटिंग ध्वनि या अलर्ट का उपयोग किए बिना सूचनाएं और कॉल डिलीवर करती है, जो इसे ऐसे समय के लिए आदर्श बनाती है जब आप अपने फोन से विचलित नहीं होंगे। आप मैन्युअल रूप से 'परेशान न करें' चालू कर सकते हैं, या जब चाहें इसे शेड्यूल कर सकते हैं। इसे सोने से 30 मिनट पहले से लेकर अलार्म बजने से लगभग 15 मिनट पहले तक सेट करने का प्रयास करें।
8. अपने फ़ोन को बिस्तर के पास चार्ज न करें.
अपने आप को रात के मध्य में अपने फ़ोन की स्क्रीन पर घूरते हुए देखें, जब आपको सोना चाहिए? अपने चार्जर को हिलाने का प्रयास करें। जब आप सोने जा रहे हों तो अपने फोन को पूरे कमरे में रखने से आप मीम्स को देखने से बचते हैं। यदि आप अपने फ़ोन का उपयोग अलार्म घड़ी के रूप में करते हैं, तो और भी बेहतर- यह आपके रात्रिस्तंभ से स्नूज़ करने के बजाय सुबह बिस्तर से उठने के लिए एकदम सही प्रोत्साहन है।
9. नाश्ते के बाद तक ऑफ़लाइन रहें.
यह चरण बहुत आसान है यदि आप बिस्तर पर सोशल मीडिया पर उठने से पहले स्क्रॉल नहीं कर रहे हैं। अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने में मदद करने के लिए अपने दाँत ब्रश करने से पहले ब्राउज़ करना बंद कर दें। अतिरिक्त प्रेरित महसूस कर रहे हैं? दिन भर के लिए अपना फ़ोन लेने से पहले कुछ मिनटों के दिमागीपन को अलग रखने का प्रयास करें।
10. उस पर रबर बैंड लगाएं।
इससे पहले कि आपको पता चले कि आपने अपना फ़ोन उठा लिया है, अपने आप को बिना दिमाग के Instagram ब्राउज़ करते हुए देखें? इसके चारों ओर रबर बैंड लगाने की कोशिश करें। इस तरह, एक भौतिक अवरोध है जिसे आपको अपने फ़ोन का फिर से उपयोग करने से पहले हटाना होगा। यह आपके तकनीकी उपयोग को अधिक ध्यान देने योग्य बनाने का एक शानदार तरीका है!
11. इसे एक गेम बनाएं।
यदि आपके पास ऐसे मित्र हैं जो अपने स्क्रीन-टाइम को कम करने में रुचि रखते हैं, तो अपने फोन को केंद्र में रखकर अपनी अगली लंच तिथि को एक प्रतियोगिता में बदल दें। मेज पर जैसे ही आप बैठते हैं। सबसे पहले अपना फोन लेने वाले को बिल का भुगतान करना होता है।
यदि कोई भी भोजन समाप्त होने से पहले प्रलोभन के आगे नहीं झुकता है, तो हर कोई अपने स्वयं के भोजन के लिए भुगतान करता है। यह एक जीत है; आपको दोस्तों से जुड़ने में समय बिताने को मिलेगा, और जब आप इस पर होंगे तब आप मुफ्त भोजन का आनंद ले सकेंगे!
2022 की शुरुआत सही से करें और स्वस्थ ऑनलाइन आदतों को अपनाएं, और IRL को अपनी पसंद का काम करने में अधिक समय दें। इंटरनेट व्यसनों को तोड़ें ताकि आप अपनी तकनीक का उपयोग करने के बजाय उसका उपयोग कर सकें।