हालांकि प्रौद्योगिकी का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को ट्रैक करना कभी आसान नहीं रहा, विडंबना यह है कि इलेक्ट्रॉनिक्स का अत्यधिक उपयोग स्वस्थ जीवन शैली के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। स्मार्टफोन स्क्रीन पर लगातार झुकने से खराब दृष्टि, खराब मुद्रा, और यहां तक कि चिंता बढ़ सकती है।
उसके ऊपर, हमारे फोन प्रमुख ध्यान भटकाने वाले हैं - हालिया सर्वेक्षण संकेत देते हैं कि अमेरिकी दिन में 96 बार अपने फोन की जांच करते हैं, या लगभग हर दस मिनट में एक बार! लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के लिए अपना फोन पूरी तरह से फेंक देना होगा।
हमने डूम-स्क्रॉलिंग रोकने और ऑनलाइन बिताए गए समय के प्रति अधिक सचेत रहने के सरल तरीकों की एक सूची तैयार की है। यदि आप अधिक बार अनप्लग करने और अपनी स्क्रीन की लत को तोड़ने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ये विचार मदद करेंगे।
1. अपने स्क्रीन समय को ट्रैक करना शुरू करें।
आजकल, अधिकांश फोन आपको यह देखने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं कि आप एक दिन में कितना स्क्रीन समय लॉग कर रहे हैं। सिर्फ संख्याओं को देखना आपके समय पर फिर से नियंत्रण पाने और आदत से अपने फोन का बिना सोचे-समझे उपयोग बंद करने के लिए एक महान प्रोत्साहन हो सकता है।
2. दैनिक थोड़ा फोन-मुक्त समय निर्धारित करें।
एक निर्दिष्ट "फोन-मुक्त" समय निर्धारित करें, जहां आप अपने फोन का उपयोग करने की योजना नहीं बनाते हैं, और उस अवधि के दौरान इसे पहुंच से बाहर रखने का प्रयास करें। कई फोन आपके स्क्रीन समय को सीमित करने का विकल्प भी प्रदान करते हैं, जिससे आपके शेड्यूल पर नियंत्रण रखना और अपने उपयोग को विनियमित करना आसान हो जाता है।
3. 24/7 उपलब्ध न रहें।
यह महत्वपूर्ण है यदि आप हर सेकंड इस बात पर जोर दिए बिना फोन-मुक्त समय चाहते हैं कि आप क्या खो रहे हैं। एक स्वस्थ परिवार/काम/जीवन संतुलन का मतलब है कि किसी को भी आपसे 24/7 उपलब्ध होने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। जिन लोगों के आप करीब हैं, उन्हें बताएं कि आप बेहतर अपेक्षाओं को प्रबंधित करने के लिए थोड़ा अनप्लग करने की कोशिश कर रहे हैं। आप जल्दी पाएंगे कि हर संदेश का तुरंत जवाब न देना ठीक है।
4. पहले हर चीज को खोजने से बचें।
आखिरी बार आपने बिना समीक्षा देखे किसी नए रेस्तरां को आजमाया था, या उनके संग्रह के बारे में ऑनलाइन पढ़े बिना किसी संग्रहालय में रुके थे? तुरंत सब कुछ गूगल करने की इच्छा से बचने की कोशिश करें, और आप अपने फोन पर बहुत कम निर्भर करेंगे (और शायद अपने दिन में थोड़ी सहजता भी जोड़ दें!)।
5. उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक ऐप आज़माएं।
अपने फोन का उपयोग कम करने में मदद करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना प्रतिकूल लग सकता है, लेकिन ऐसे टन उत्पादकता ऐप हैं जो आपको विकर्षणों में कटौती करने और अपनी तकनीक का अधिक सचेत उपयोग करने में मदद कर सकते हैं - चाहे वह एक स्मार्ट टू-डू लिस्ट बनाकर हो या एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निर्धारित करके।
6. कुछ नोटिफिकेशन बंद करें।
अपने फोन स्क्रीन पर लगातार मैसेज देखना आकर्षक होता है, और हमें अनजाने में नए नोटिफिकेशन के माध्यम से स्क्रॉल करने के एक दोहराव वाले चक्र में रखता है - और संभावित रूप से कार्य से भटक जाता है। आपके द्वारा आवश्यक न होने वाले किसी भी ऐप नोटिफिकेशन को बंद करने से आपको अपने फोन को बिना सोचे-समझे पकड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
7. 'डू नॉट डिस्टर्ब' चालू करें।
अपनी सेटिंग्स जांचें, और आपको 'डू नॉट डिस्टर्ब' विकल्प मिलना चाहिए। यह सेटिंग ध्वनियों या अलर्ट का उपयोग किए बिना नोटिफिकेशन और कॉल पहुंचाती है, जो उन समय के लिए आदर्श है जब आप अपने फोन से विचलित नहीं होना चाहते। आप 'डू नॉट डिस्टर्ब' को मैन्युअली चालू कर सकते हैं, या जब चाहें इसे शेड्यूल कर सकते हैं। इसे सोने से 30 मिनट पहले से लेकर आपके अलार्म बजने से लगभग 15 मिनट पहले तक सेट करने का प्रयास करें।
8. अपने फोन को बिस्तर के पास चार्ज न करें।
क्या आप खुद को रात के मध्य में फोन स्क्रीन पर घूरते हुए पाते हैं जब आपको सोना चाहिए? अपना चार्जर हिलाने का प्रयास करें। जब आप सोने जा रहे हों तो अपने फोन को कमरे के दूसरी तरफ रखने से आप मीम्स देखते हुए देर तक जागने से बचते हैं। यदि आप अपने फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करते हैं, तो और भी बेहतर - यह सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए सही प्रोत्साहन है बजाय नाइटस्टैंड से स्नूज़ दबाने के।
9. नाश्ते के बाद तक ऑफलाइन रहें।
यह चरण बहुत आसान है यदि आप बिस्तर से उठने से पहले ही सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल नहीं कर रहे हैं। अपने दिन को एक उत्पादक शुरुआत देने के लिए अपने दांत ब्रश करने से पहले ब्राउज़ करना बंद करें। अतिरिक्त प्रेरित महसूस कर रहे हैं? दिन के लिए अपना फोन पकड़ने से पहले कुछ मिनट की माइंडफुलनेस अलग रखने का प्रयास करें।
10. इस पर एक रबर बैंड लगाएं।
क्या आप इससे पहले कि आप यह महसूस करें कि आपने अपना फोन उठा लिया है, मनमाने ढंग से इंस्टाग्राम ब्राउज़ करते हुए पाते हैं? इसके चारों ओर एक रबर बैंड लगाने का प्रयास करें। इस तरह, एक भौतिक बाधा है जिसे आपको अपने फोन का फिर से उपयोग करने से पहले हटाना होगा। यह आपके तकनीक उपयोग को अधिक सचेत बनाने का एक शानदार तरीका है!
11. इसे एक खेल बनाएं।
यदि आपके मित्र भी अपने स्क्रीन-टाइम को कम करने में रुचि रखते हैं, तो अपने अगले लंच डेट को एक प्रतियोगिता में बदल दें जैसे ही आप बैठते हैं अपने फोन को टेबल के केंद्र में ढेर करके। पहला जो अपना फोन पकड़ता है उसे बिल चुकाना पड़ता है। यदि भोजन समाप्त होने से पहले कोई भी प्रलोभन में नहीं पड़ता, तो हर कोई अपने स्वयं के भोजन के लिए भुगतान करता है। यह एक जीत-जीत है; आप दोस्तों के साथ जुड़ने में समय बिताएंगे, और इसमें एक मुफ्त भोजन का मौका भी होगा!
2022 को स्वस्थ ऑनलाइन आदतों के लिए प्रतिबद्ध करके सही तरीके से शुरू करें, और IRL जो आप प्यार करते हैं उसे करने में अधिक समय बिताएं। इंटरनेट की लत को तोड़ें ताकि आप अपनी तकनीक का उपयोग कर सकें, बजाय इसके कि यह आपको उपयोग करे।
