कैलोरी गिनना एक घर का काम हो सकता है, लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य या अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो खाने की डायरी रखना आंखें खोलने वाला हो सकता है। पुराने ज़माने के तरीकों का उपयोग करने के बजाय, आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करना आसान बनाने के लिए फ़ूड डायरी ऐप उपलब्ध हैं।
चाहे आप iPhone या Android उपयोगकर्ता हों, यहां आपके फ़ोन के लिए चार सर्वश्रेष्ठ फ़ूड डायरी ऐप्स दिए गए हैं।
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal ऐप, Android और iOS पर उपलब्ध सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध फिटनेस ऐप में से एक है। ऐप्स समान सुविधाओं और सामुदायिक भावना के साथ MyFitnessPal वेबसाइट का विस्तार प्रदान करते हैं।
MyFitnessPal के हमारे परीक्षण के दौरान, जो चीज़ सबसे अलग थी, वह थी अपने लक्ष्य निर्धारित करने पर ध्यान केंद्रित करना। शुरुआत से, आपको अपना लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कहा जाता है, चाहे वह वजन कम करना हो, अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना हो या इसे हासिल करना हो।
यह कैलोरी-गिनती ऐप पूरी तरह से इन्हीं उद्देश्यों के इर्द-गिर्द केंद्रित है। अपना लक्ष्य निर्धारित करके, MyFitnessPal एक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करता है जिसे आपको प्रत्येक दिन पूरा करने की आवश्यकता होती है। आप लाखों विभिन्न प्रकार के भोजन और भोजन के माध्यम से खोज करने की क्षमता के साथ अपना भोजन इनपुट करते हैं।
यदि आप एक त्वरित, आकर्षक इंटरफ़ेस वाले कैलोरी-गिनती ऐप की तलाश कर रहे हैं, तो MyFitnessPal आपके लिए विकल्प हो सकता है।
2. माईप्लेट
MyFitnessPal के बारे में पसंद करने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन Android और iOS के लिए MyPlate अधिक रंगीन रूप प्रदान करता है। यह खाद्य डायरी ऐप आपको केवल कैलोरी गिनने नहीं देता है - यह आपको अपने लक्षित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए व्यंजनों और भोजन योजनाएं प्रदान करता है।
MyPlate में आपको सक्रिय रहने में मदद करने के लिए व्यायाम योजनाएँ भी शामिल हैं, एक सहायक सहायता फ़ोरम के साथ आप ऐप के भीतर से ही पहुँच सकते हैं। यह समुदाय नए व्यंजनों और सुझावों के साथ आपके लक्ष्यों पर फ़ीडबैक प्रदान करता है।
यह आपको अपने स्वास्थ्य डेटा को Google फिट और Google वॉच जैसे Apple उपकरणों के माध्यम से जोड़ने की अनुमति देता है। हमारे परीक्षण के दौरान, हमने आपको खाने के लिए उपयोगी होने के लिए रिमाइंडर के साथ-साथ स्पष्ट डायरी चार्ट पाया जो आपको दिन के लिए अपने पोषण सेवन की तुरंत समीक्षा करने में मदद करते हैं।
3. देखें कि आप कैसे खाते हैं
MyPlate जैसे फ़ूड डायरी ऐप बहुत अच्छे हैं, लेकिन क्या आप कभी विज़ुअल फ़ूड डायरी रखना चाहते हैं? Android और iOS के लिए देखें कि आप कैसे खाते हैं ऐप कैलोरी काउंटर नहीं है। यह आपको स्नैक्स सहित अपने प्रत्येक भोजन की तस्वीरें लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आप लंबे समय से क्या खा रहे हैं।
ऐप के पीछे की मान्यता यह है कि अपने भोजन का एक दृश्य लॉग लेकर, आप "खराब" चीजों पर नजर रख सकते हैं। आपको स्नैकिंग करने से नहीं रोका गया है, लेकिन अपनी डायरी की कल्पना करके, आप अपने आहार के अस्वास्थ्यकर हिस्सों को देख सकते हैं। यह, ऐप सुझाव देता है, फिर आपको स्वस्थ रहने और खाने के लिए प्रोत्साहित करता है।
MyPlate की तरह, देखें कि आप कैसे खाते हैं खाने के लिए एक नियमित कार्यक्रम रखने के लिए भोजन अनुस्मारक प्रदान करता है। देखें कि आप कैसे खाते हैं कोच शामिल नहीं है, लेकिन ऐप में इसे एक प्रीमियम सेवा के रूप में अत्यधिक प्रचारित किया जाता है जो पोषण संबंधी कोचिंग और दैनिक और साप्ताहिक भोजन स्कोरिंग जैसी अतिरिक्त सुविधाएं प्रदान करता है।
कुल मिलाकर, हमने मानक देखें कि आप कैसे खाते हैं ऐप थोड़ा बुनियादी है, लेकिन यह बात है। यह आपको पोषण पर शब्दजाल या छद्म तथ्यों के साथ अधिभारित नहीं करता है। यह आपको यह देखने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आप लंबे समय से क्या खा रहे हैं और वहां से, अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए।
4. लाइफसम
Android और iOS उपकरणों के लिए उपलब्ध Lifesum, चार में से उपयोग करने के लिए आसानी से सबसे आकर्षक ऐप है। यह एक कैलोरी ट्रैकर और भोजन योजनाकार है, जिसे आपके भोजन लक्ष्यों के लिए तैयार किए गए उपयोग के लिए तैयार योजनाओं के साथ एक में बदल दिया गया है।
यह खाद्य ट्रैकिंग प्रणाली के साथ अधिक उन्नत विकल्पों में से एक है, जो कुछ खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य को कम करने में आपकी मदद करने के लिए बारकोड को स्कैन करता है। यह व्यंजनों की पेशकश करता है, आपकी कैलोरी को ट्रैक करता है, और आपके लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता करता है।
हमारे परीक्षणों के दौरान, लाइफसम को हमारे द्वारा यहां सूचीबद्ध चार में से सबसे अच्छी तरह से गोल भोजन डायरी और पोषण संबंधी ऐप की तरह लगा। इसे स्थापित करना और उपयोग करना आसान है, कई खाद्य योजनाओं के साथ आप स्विच कर सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं, प्रत्येक की अपनी व्यंजनों और रणनीतियों के साथ।
इसमें एक वॉटर ट्रैकर भी शामिल है जो यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने दैनिक पानी का सेवन बनाए रखें। कई सुविधाओं के लिए प्रीमियम सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप केवल अपने भोजन पर नज़र रखने में रुचि रखते हैं, तो यह मुफ़्त में उपलब्ध है।
खाद्य डायरी ऐप्स के साथ अपने भोजन को ट्रैक करना
अपने खाने की आदतों को ट्रैक करके, आप अपने आप पर एक पूर्ण स्वास्थ्य लेखा परीक्षा कर सकते हैं। Android और iOS के लिए ये फ़ूड डायरी ऐप्स आपको अपनी कैलोरी ट्रैक करने, अपने भोजन के पोषण मूल्य का आकलन करने, और आपको अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की सुविधा देते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नियमित व्यायाम के साथ अच्छे भोजन को मिलाना आवश्यक है। ये शीर्ष निःशुल्क पेडोमीटर ऐप्स आपको दिन के दौरान अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने में सहायता करेंगे।