आज लोग घंटों अपने स्मार्टफोन को पकड़े रहते हैं और अपनी गर्दन को असहज कोणों पर झुकाए रखते हैं। इससे रिकॉर्ड संख्या में लोग अपने हाथों, कलाई और गर्दन में दर्द की शिकायत कर रहे हैं। इस प्रकार के जोड़ों के दर्द से बचने के लिए यहां आठ सुझाव दिए गए हैं।
1. स्ट्रेचिंग व्यायाम
अपने स्मार्टफोन को पकड़ने से ब्रेक लें और नियमित अंतराल पर अपनी गर्दन, कलाई और उंगलियों के साथ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। आप कुछ बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं:
- अपनी हथेली को एक टेबल पर सपाट रखें और अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके एक उंगली को धीरे-धीरे ऊपर खींचें, उंगली को जितना संभव हो उतना पीछे मोड़ें। हर उंगली के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
- अपनी हथेलियों को प्रार्थना की मुद्रा में एक-दूसरे के विरुद्ध रखें। अपने हाथों से नीचे की ओर दबाव डालें, हथेलियां अभी भी एक साथ दबाई हुई हैं, जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें और तीन बार दोहराएं।
- अपना सिर धीरे-धीरे बाएं और दाएं और ऊपर और नीचे घुमाएं। अपने सिर को घड़ी की दिशा में और विपरीत दिशा में घुमाएं। कम से कम पांच मिनट के लिए प्रक्रिया दोहराएं, हर मोड़ के बाद रुकें।
- एक स्ट्रेस बॉल लें और इसे धीरे से एक दर्जन बार निचोड़ें।
- अपनी उंगलियों को फैलाएं जब तक वे खिंची हुई हों और एक-दूसरे से जितना संभव हो उतना दूर हों। इस गति को दस बार दोहराएं।
2. टाइपिंग के लिए दोनों उंगलियों का उपयोग करें
हम में से अधिकांश अपने स्मार्टफोन पर विशेष रूप से अपने प्रमुख हाथ से टाइप करने की आदत में पड़ जाते हैं। यह उस हाथ के अंगूठे के लिए कोई एहसान नहीं करता, जो अक्सर अधिकांश टाइपिंग करता है। परिणामस्वरूप अंगूठे का दर्द "टेक्स्टिंग थंब" के रूप में जाना जाता है।
यदि आप टाइपिंग के दौरान दोनों हाथों का उपयोग करते हैं तो इस स्थिति से बचा जा सकता है। इस तरह आपके दोनों अंगूठे टाइपिंग के कार्य में हिस्सा ले पाएंगे। आप स्टाइलस का उपयोग करने के लिए भी स्विच कर सकते हैं और अपने अंगूठे को आराम दे सकते हैं।
3. स्वाइप-टाइपिंग सुविधा का उपयोग करें
आप कई डिजिटल कीबोर्ड की "स्वाइपिंग" सुविधा का उपयोग करके टाइप कर सकते हैं। टाइपिंग की इस विधि को अपनाने में कुछ समय लगता है लेकिन यह बहुत तेज़ है और नियमित टाइपिंग जितना आपकी उंगलियों पर जोर नहीं डालती। Gboard और Swiftkey कुछ उत्कृष्ट स्वाइपिंग-कीबोर्ड ऐप्स हैं।
4. स्पीच-टू-टेक्स्ट का उपयोग करें
आजकल अधिकांश स्मार्टफोन अत्यंत उपयोगी लेकिन अक्सर कम उपयोग किए जाने वाले स्पीच-टू-टेक्स्ट विकल्पों के साथ आते हैं। यह सुविधा स्मार्टफोन के AI को नियोजित करती है, जो आपके आदेशों को सुनता है और उन्हें क्रिया में बदल देता है। उदाहरण के लिए, आप एक संदेश डिक्टेट कर सकते हैं, और AI इसे टेक्स्ट मैसेज में बदल देगा। या आप अपनी स्क्रीन पर किसी विकल्प का चयन करने, ऐप खोलने, ऑनलाइन किसी विषय की खोज करने आदि के लिए अपने फोन को मौखिक आदेश जारी कर सकते हैं।
5. अधिक कुशलता से टाइप करें
पुरानी पीढ़ी इंटरनेट द्वारा खराब लेखन कौशल सिखाने की शिकायत कर सकती है, लेकिन इमोजी, संक्षिप्ताक्षरों और छोटे वाक्यों का उपयोग आपके फोन पर टाइपिंग में लगने वाले समय को कम करने और हाथ की खराश या चोट से बचने का एक अच्छा तरीका है।
6. आइस पैक का उपयोग करें
अत्यधिक मोबाइल उपयोग के कारण हाथ की चोट समय के साथ विकसित होती है। पहले लक्षणों में से एक है जब आपका हाथ सूजनग्रस्त हो जाता है और धड़कने लगता है। आपको तुरंत सूजन वाले क्षेत्र पर आइस पैक रखकर समस्या का समाधान करना चाहिए। आइस पैक को सूजन वाले क्षेत्र पर तब तक रखें जब तक सूजन और लालिमा कम न हो जाए, फिर टाइपिंग फिर से शुरू करने से पहले कुछ दिनों के लिए अपने हाथ को आराम दें।
7. स्पीकरफोन या ईयरफोन का उपयोग करें
घंटों अपने स्मार्टफोन पर बात करने से गर्दन में ऐंठन हो सकती है। इसके बजाय, स्पीकरफोन विकल्प का उपयोग करें ताकि आपको अपने फोन को अपने कान से सटाए रखने और लंबे समय तक अपनी गर्दन को असहज कोण पर मोड़ने की आवश्यकता न हो।
यदि आप चिंतित हैं कि कोई आपकी बात सुन सकता है, तो ईयरफोन का उपयोग करें। आप कॉलर को अधिक स्पष्ट रूप से सुन पाएंगे और साथ ही अपनी गर्दन को आराम दे पाएंगे।
8. उचित वीडियो-देखने की स्थिति का उपयोग करें
इंटरनेट वीडियो पर द्वि घातुमान देखना नया चलन है, और यह आपके शरीर पर कहर बरपा रहा है। लोग अक्सर कोहनी के बल बैठकर या गर्दन उठाकर लेटकर लगातार वीडियो देखते हैं और इतने तल्लीन हो जाते हैं कि वे तब तक उस असहज स्थिति में रहते हैं जब तक यह स्पष्ट रूप से दर्दनाक नहीं हो जाता।
यदि आप द्वि घातुमान देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित स्थिति में बैठकर ऐसा कर रहे हैं। साथ ही, ब्रेक लें और थोड़ा टहल लें यदि आप बहुत लंबे समय से एक ही स्थिति में हैं ताकि आपका रक्त संचार फिर से शुरू हो सके।
निष्कर्ष
अंततः, यदि आप अपने स्मार्टफोन पर बिताए जाने वाले समय को पूरी तरह से कम कर दें तो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे। आपकी अपने स्मार्टफोन पर निर्भरता जितनी अधिक होगी, उतना ही अधिक प्रभाव यह आपके सिर, गर्दन और हाथ के जोड़ों पर डालेगा।
इमेज क्रेडिट: ब्लूटूथ ईयरफोन, 5
