आज लोग अपने स्मार्टफोन को पकड़े हुए और असहज कोणों पर अपनी गर्दन झुकाकर घंटों बिताते हैं। इससे लोगों को रिकॉर्ड संख्या में हाथ, कलाई और गर्दन में दर्द की शिकायत हुई है। इस प्रकार के जोड़ों के दर्द से बचने के लिए यहां आठ उपाय दिए गए हैं।
1. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
अपने स्मार्टफोन को पकड़ने से ब्रेक लें और नियमित अंतराल पर अपनी गर्दन, कलाई और उंगलियों से स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। कुछ बुनियादी अभ्यास जो आप कर सकते हैं वे हैं:
- अपनी हथेली को एक टेबल पर सपाट रखें और धीरे-धीरे अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके एक उंगली ऊपर खींचें, जितना संभव हो सके उंगली को पीछे झुकाएं। प्रत्येक उंगली के लिए प्रक्रिया दोहराएं।
- अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने प्रार्थना की मुद्रा में रखें। अपने हाथों से नीचे की ओर दबाव डालें, हथेलियाँ अभी भी एक साथ दबी हुई हैं जब तक कि आपको खिंचाव महसूस न हो। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और तीन बार दोहराएं।
- धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ और दाएँ और ऊपर और नीचे घुमाएँ। अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में घुमाएं। प्रत्येक मोड़ के बाद विराम लेते हुए, कम से कम पांच मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
- एक स्ट्रेस बॉल लें और उसे एक दर्जन बार धीरे से निचोड़ें।
- अपनी उंगलियों को तब तक फैलाएं जब तक कि वे खिंची हुई न हों और जहां तक संभव हो एक दूसरे से दूर हों। आंदोलन को दस बार दोहराएं।
2. टाइपिंग के लिए दोनों उंगलियों का प्रयोग करें
हम में से अधिकांश लोगों को अपने स्मार्टफोन पर अपने प्रमुख हाथ से विशेष रूप से टाइप करने की आदत होती है। यह उस हाथ के अंगूठे पर कोई एहसान नहीं करता है, जो अक्सर ज्यादातर टाइपिंग करता है। परिणामी अंगूठे के दर्द को "टेक्स्टिंग थंब" के रूप में जाना जाता है।
यदि आप टाइप करते समय दोनों हाथों का उपयोग करते हैं तो इस स्थिति से बचा जा सकता है। इस तरह आपके दोनों अंगूठे टाइपिंग के काम में हिस्सा ले सकेंगे। आप स्टाइलस का उपयोग करने के लिए भी स्विच कर सकते हैं और अपने अंगूठे को आराम दे सकते हैं।
3. स्वाइप-टंकण सुविधा का उपयोग करें
आप कई डिजिटल कीबोर्ड की "स्वाइपिंग" सुविधा का उपयोग करके टाइप कर सकते हैं। टाइपिंग की इस पद्धति में कुछ उपयोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह बहुत तेज है और नियमित टाइपिंग की तरह आपकी उंगलियों पर उतना तनाव नहीं डालती है। Gboard और Swiftkey कुछ बेहतरीन स्वाइपिंग-कीबोर्ड ऐप्स हैं।
4. भाषण-से-पाठ नियोजित करें
आजकल ज्यादातर स्मार्टफोन बेहद उपयोगी लेकिन अक्सर कम इस्तेमाल होने वाले स्पीच-टू-टेक्स्ट विकल्पों के साथ आते हैं। यह सुविधा स्मार्टफ़ोन के AI को नियोजित करती है, जो आपके आदेशों को सुनती है और उन्हें क्रिया में बदल देती है। उदाहरण के लिए, आप एक संदेश को निर्देशित कर सकते हैं, और एआई इसे एक पाठ संदेश में बदल देगा। या आप स्क्रीन पर कोई विकल्प चुनने, ऐप खोलने, ऑनलाइन विषय खोजने आदि के लिए अपने फ़ोन पर मौखिक आदेश जारी कर सकते हैं।
5. अधिक कुशलता से टाइप करें
पुरानी पीढ़ी इंटरनेट पर खराब लेखन कौशल सिखाने के बारे में शिकायत कर सकती है, लेकिन इमोजी, संक्षिप्ताक्षर और छोटे वाक्यों का उपयोग करना आपके फोन पर टाइप करने में लगने वाले समय को कम करने और हाथ में दर्द या चोट से बचने का एक अच्छा तरीका है।
6. आइस पैक का प्रयोग करें
मोबाइल के अत्यधिक उपयोग के कारण हाथ में चोट समय के साथ विकसित हो जाती है। पहला लक्षण तब होता है जब आपका हाथ सूज जाता है और धड़कने लगता है। सूजन वाली जगह पर आइस पैक लगाकर समस्या का समाधान आपको तुरंत करना चाहिए। सूजन और लाली कम होने तक सूजन वाले क्षेत्र पर आइस पैक रखें, फिर दोबारा टाइप करने से पहले अपने हाथ को कुछ दिनों के लिए आराम दें।
7. स्पीकरफ़ोन या इयरफ़ोन का उपयोग करें
स्मार्टफोन पर घंटों बात करने से गर्दन में ऐंठन हो सकती है। इसके बजाय, स्पीकरफ़ोन विकल्प का उपयोग करें ताकि आपको अपने फ़ोन को अपने कान के सामने दबाने की ज़रूरत न पड़े और आपकी गर्दन लंबे समय तक एक अजीब कोण पर झुकी रहे।
यदि आप चिंतित हैं कि कोई आपकी बात सुन रहा है, तो इयरफ़ोन का उपयोग करें। आप अपनी गर्दन को आराम देने के अलावा कॉलर को अधिक स्पष्ट रूप से सुन पाएंगे।
8. वीडियो देखने की उचित स्थिति का उपयोग करें
इंटरनेट वीडियो पर ऑनलाइन बिंग करना नया चलन है, और यह आपके शरीर पर कहर ढा रहा है। लगातार वीडियो देखने के दौरान लोग अक्सर कोहनी के बल बैठ जाते हैं या अपनी गर्दन ऊपर करके लेट जाते हैं और इतने तल्लीन हो जाते हैं कि वे उस असहज स्थिति में तब तक बने रहते हैं जब तक कि यह काफी दर्दनाक न हो जाए।
यदि आप बिंग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित स्थिति में बैठकर ऐसा कर रहे हैं। इसके अलावा, यदि आप अपने रक्त परिसंचरण को फिर से चलाने के लिए बहुत लंबे समय से एक ही स्थिति में हैं, तो ब्रेक लें और बस थोड़ा घूमें।
निष्कर्ष
अंत में, सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त होगा यदि आप अपने स्मार्टफोन पर खर्च किए गए समय को पूरी तरह से कम कर देते हैं। आपके स्मार्टफोन पर आपकी निर्भरता जितनी अधिक होगी, यह आपके सिर, गर्दन और हाथ के जोड़ों पर उतना ही अधिक प्रभाव डालेगा।
<छोटा>छवि क्रेडिट:ब्लूटूथ इयरफ़ोन, 5