कम FODMAP आहार बनाए रखने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ ऐप्स

आईबीएस या किसी अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारी से पीड़ित कोई भी जानता है कि ऐसे खाद्य पदार्थों को ढूंढना कितना निराशाजनक हो सकता है जो आपको परेशान नहीं करेंगे। जबकि कम FODMAP खाद्य पदार्थ खाने से आपकी बीमारी ठीक नहीं होगी, यह आपके लक्षणों को बहुत कम कर सकती है।

वे दिन गए जब आपको किराने की दुकान पर ले जाने वाले कागज के टुकड़े पर खाने वाले खाद्य पदार्थों को लिखना पड़ता था। अब, आईबीएस वाले लोगों के लिए खाद्य पदार्थों के विशाल पुस्तकालय और सभी प्रकार के उपयोगी विवरण वाले ऐप्स हैं।

कम FODMAP आहार बनाए रखने के लिए ये सबसे अच्छे Android और iOS ऐप हैं।

1. चित्र:फ़ूड स्कैनर

यदि आप कभी भी घंटों तक स्टोर पर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक खाद्य लेबल का निरीक्षण करें कि यह आपके लिए खाने के लिए सुरक्षित है, अंजीर आपके जीवन को बदलने वाला है। अंजीर आपके आहार के लिए एकदम सही खाद्य पदार्थों को ढूंढना अविश्वसनीय रूप से आसान बनाता है, चाहे आप किसी भी आहार पर हों। ऐप में कम FODMAP आहार विकल्प है, लेकिन आप ऐप का उपयोग शाकाहारी आहार बनाए रखने, पैलियो खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने और बहुत कुछ करने के लिए भी कर सकते हैं। साथ ही, आप उन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जिनसे आपको एलर्जी है और जिन खाद्य पदार्थों से आप परहेज कर रहे हैं।

बहुत से लोग जो कम FODMAP आहार खाते हैं, वे बीमारी को नियंत्रण में रखने के लिए उस आहार को जारी रख सकते हैं। हालांकि, कुछ उच्च FODMAP खाद्य पदार्थ हैं जो कुछ लोगों को लग सकते हैं कि वे संवेदनशील नहीं हैं। यदि आप बाद में पाते हैं कि आपका आहार बदल गया है, तो अंजीर आपके अनुकूल हो सकता है।

जबकि अन्य ऐप्स निम्न और उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों की सरल सूचियां हैं, अंजीर आपको स्टोर अलमारियों पर बेचे जाने वाले वास्तविक उत्पादों को खोजने और स्कैन करने की सुविधा भी देता है, इसलिए अब आपको उत्पाद के लेबल पर सभी सामग्री को श्रमसाध्य रूप से पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, आप बस आइटम को स्कैन कर सकते हैं और अंजीर से तुरंत प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं जो आपको बताता है कि क्या यह आपके आहार के लिए उपयुक्त है।

2. FODMAP डाइट A से Z तक

जैसे ही आप FODMAP डाइट ए टू जेड ऐप खोलते हैं, आपको वर्णानुक्रम में क्रमबद्ध खाद्य पदार्थों की एक लंबी सूची दिखाई देगी। दुर्भाग्य से, कोई स्क्रॉल बार नहीं है, इसलिए आपको भौतिक रूप से उन खाद्य पदार्थों तक स्क्रॉल करना होगा जो 'Z' से शुरू होते हैं। हालांकि, जब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप क्या खोज रहे हैं, तो इसके लिए एक खोज फ़ंक्शन होता है।

प्रत्येक भोजन का एक समान रंग (हरा, लाल, या पीला) होता है जो आपको बताता है कि यह कम FODMAP भोजन है, उच्च FODMAP भोजन है, या कहीं बीच में है। जब आप किसी भोजन का चयन करते हैं, तो आप देखेंगे कि चार FODMAP श्रेणियों में से कौन सा भोजन ओलिगोस, फ्रुक्टोज, पॉलीओल्स और लैक्टोज में कम या अधिक है। यदि आप पाते हैं कि आप उन चार श्रेणियों में से किसी एक के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, तो आप उन प्राथमिकताओं के साथ ऐप को अपडेट कर सकते हैं और स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची आपके लिए स्वतः समायोजित हो जाएगी।

3. तेज़ FODMAP

Fast FODMAP ऐप में नेविगेट करने के लिए चार अलग-अलग टैब हैं। लुकअप . का उपयोग करना टैब में, आप कोई भी ऐसा भोजन खोज सकते हैं जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। या, यदि आप केवल ऐप में खाद्य पदार्थों को ब्राउज़ करना चाहते हैं, तो आप सूची . के माध्यम से देख सकते हैं टैब, जहां खाद्य पदार्थों को फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और नट्स जैसी बड़ी श्रेणियों में विभाजित किया जाता है।

पुरानी बीमारी से ग्रस्त कोई भी व्यक्ति जानता है कि अपने लिए ठीक से वकालत करने के लिए आपको अक्सर अपनी स्थिति के बारे में बहुत कुछ सीखना पड़ता है। इस ऐप में, सीखें . है टैब जो आपको एक संक्षिप्त अवलोकन देता है कि कैसे FODMAPs IBS के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और एक संक्षिप्त प्रश्नोत्तरी जो आप अपने ज्ञान का परीक्षण करने के लिए ले सकते हैं।

फिर, एक डायरी है टैब जहां आप ट्रैक कर सकते हैं कि आप क्या खाते हैं, आपके कोई लक्षण हैं, दिन के लिए आपकी भावनाएं, और आपके द्वारा पूरा किया गया कोई भी व्यायाम। Fast FODMAP ऐप के पीछे के लोगों ने सब कुछ सोचा है!

4. कारा केयर

कारा केयर ऐप ऊपर दिए गए फास्ट FODMAP ऐप के समान है, लेकिन इसमें अधिक आधुनिक इंटरफ़ेस और कुछ अतिरिक्त सुविधाएँ हैं। आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन, अपने लक्षण, तनाव के स्तर, मल डेटा, मूड, दवाएं, त्वचा की स्थिति, कसरत, नींद, और बहुत कुछ ट्रैक कर सकते हैं।

छह या अधिक दिनों के लिए अपने भोजन पर नज़र रखने के बाद, आप यह देख पाएंगे कि आपने अपने तीन सबसे अच्छे दिनों और तीन सबसे खराब दिनों में कौन से खाद्य पदार्थ खाए हैं। ऐप उन लक्षणों के आधार पर जानकारी देता है जो आपने कुछ दिनों में अनुभव किए थे। तीन दिनों तक अपने तनाव और संबंधित लक्षणों पर नज़र रखने के बाद, आप अपना तनाव स्कोर भी देख पाएंगे।

इसके अलावा, ऐप में एक रेसिपी सेक्शन है, जहाँ आप एक टन रेसिपी मुफ्त में पा सकते हैं जो कम FODMAP आहार के साथ काम करती हैं। व्यंजन कई श्रेणियों में फैले हुए हैं:नाश्ता, ब्रेड और रोल्स, मुख्य व्यंजन, छोटे भोजन, नाश्ता और डेसर्ट।

5. FODMAP हेल्पर

एफओडीएमएपी हेल्पर के मुफ्त संस्करण के साथ, आप खाद्य पदार्थों की एक बहुत लंबी सूची देख सकते हैं और जहां वे एफओडीएमएपी के मामले में रैंक करते हैं। फिर, आप किसी भी खाद्य पदार्थ पर क्लिक करके इस बात का विश्लेषण देख सकते हैं कि वह निम्न या उच्च FODMAP भोजन क्यों है।

हालाँकि, इस ऐप की सबसे अच्छी सुविधाएँ प्रीमियम सदस्यता के साथ आती हैं। एक बार जब आप एक ग्राहक बन जाते हैं, तो आप प्रत्येक भोजन के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभवों को दर्ज करने में सक्षम होंगे, प्रत्येक प्रविष्टि को चेकमार्क के साथ चिह्नित करेंगे। या एक X और किसी भी महत्वपूर्ण लक्षण को नोट करना।

फिर, आपको खाद्य श्रेणी और FODMAP समूह द्वारा अपने अनुभवों का विश्लेषण देखने को मिलेगा, जिससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी विशिष्ट संवेदनशीलता कहाँ है। इस विश्लेषण को देखना बहुत मददगार है क्योंकि सभी को IBS के साथ समान अनुभव नहीं है। कुछ लोग फ्रुक्टोज में उच्च खाद्य पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जबकि वही खाद्य पदार्थ दूसरों को परेशान नहीं करते हैं।

कम FODMAP खाना बस बहुत आसान हो गया

प्रतिबंधित आहार खाने में कभी मज़ा नहीं आता, भले ही यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने लायक हो। लेकिन अगर आप अपने शरीर को सुनते हैं और अधिक सहजता से खाने के लिए उपलब्ध साधनों का उपयोग करते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। प्रतिबंधात्मक आहार के साथ, उन खाद्य पदार्थों पर ज़ोर देना ज़रूरी है जिन्हें आप खा सकते हैं (और प्यार!)