पी> <पी> अपने खाली समय में, ओलुवाडेमिलाडे को नए एआई ऐप्स और फीचर्स का परीक्षण करना, परिवार और दोस्तों के लिए तकनीकी समस्याओं का निवारण करना, नई कोडिंग भाषाएं सीखना और जब भी संभव हो नए स्थानों की यात्रा करना पसंद है। <पी> आपका फ़ोन आपको बहुत अच्छी तरह से जानता है. यह जानता है कि जब आप ऊब जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं, या काम टाल देते हैं, तो आपका अंगूठा स्वचालित रूप से इंस्टाग्राम, टिकटॉक, या जो भी ऐप आपके डोपामाइन की लत को बढ़ावा देता है, उस पर टैप कर देगा। मज़ेदार बात यह है कि हम अक्सर जानबूझकर इन ऐप्स को खोलने का निर्णय नहीं लेते हैं। यह सब मांसपेशियों की स्मृति है। <पी> लेकिन क्या होगा अगर किसी चीज़ ने उस ऑटोपायलट व्यवहार को ठीक उसी समय बाधित कर दिया जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता थी? एक सेकंड ठीक यही करता है, जो आपके स्मार्टफोन के उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए खुद को अन्य ऐप्स से अलग करता है।
<पी> पी> एक सेकंड
<पी> पी> ओएस एंड्रॉइड और आईओएस <पी> पी> मूल्य मॉडल मुफ़्त (इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध) <पी> ध्यान भटकाने वाले ऐप्स खोलने से पहले एक सेकंड एक छोटा सा विराम जोड़ता है, जिससे आपको ऑटोपायलट से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त जगह मिल जाती है। यह आपको सौम्य, अनुकूलन योग्य रुकावटों का उपयोग करके अपने स्क्रीन समय के साथ जानबूझकर बने रहने में मदद करता है।बिना सोचे समझे ऐप्स खोलने से पहले एक सेकंड आपको रुकने के लिए मजबूर करता है
एक सौम्य "क्या आप निश्चित हैं?"
<पी> एक सेकंड को स्वचालित व्यवहार को बाधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अंतहीन स्क्रॉलिंग की ओर ले जाता है। यह आपकी गतिविधि को रोककर और आपको सांस लेने का व्यायाम पूरा करने के लिए मजबूर करके आपकी बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग को धीमा करने वाले ऐप्स में से एक है। <पी> प्ले स्टोर से एक सेकंड डाउनलोड करने के बाद, इसे खोलें और एक निर्देशित कॉन्फ़िगरेशन शुरू करने के लिए "अभी सेट करें (2 मिनट लगते हैं)" पर टैप करें जो आपको आवश्यक अनुमतियों के बारे में बताता है। सबसे पहले एक्सेसिबिलिटी अनुमति है, जिसे आपको लक्षित ऐप्स खोलते समय एक सेकंड में पता लगाने और इसकी हस्तक्षेप स्क्रीन प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है। जब आप जारी रखें टैप करते हैं , आपको मानक पहुंच अनुमति संवाद दिखाया जाता है, जो बताता है कि एक सेकंड में आपकी स्क्रीन को देखने और नियंत्रित करने और आपकी ओर से कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। अनुमति दें टैप करें आगे बढ़ने के लिए. <पी> इसके बाद ऐप उपयोग की अनुमति आती है, जो आपके द्वारा चयनित ऐप्स खोलने पर एक सेकंड में पहचानने की सुविधा देती है ताकि यह एक सचेतन विराम को ट्रिगर कर सके। एक बार जब आप इसे प्रदान कर देते हैं, तो आपको एक पुष्टिकरण स्क्रीन दिखाई देगी जो आपको बताएगी कि सब कुछ सेट हो गया है। वहां से, आप कॉन्फ़िगर करने के लिए अपना पहला ऐप चुन सकते हैं। <पी> अपना पहला ऐप चुनें टैप करें, और आपको सामान्य टाइम-सिंक की एक सुव्यवस्थित सूची दिखाई देगी। सोशल मीडिया के अंतर्गत, आपको Reddit, Instagram, यदि आप खोज रहे हैं कि सोशल मीडिया डिटॉक्स कैसे किया जाए, तो यहीं से शुरुआत करें। उसके नीचे, अन्य ऐप्स अपने फ़ोन पर इंस्टॉल किए गए अन्य सभी ऐप्स शामिल करें. वह ऐप चुनें जिसके साथ आप सबसे अधिक संघर्ष करते हैं—मान लीजिए, मेरे मामले में इंस्टाग्राम—इसके आगे वाले सर्कल को टैप करके, फिर हो गया पर क्लिक करें। . <पी> आपको एक हर्षित पार्टी-हॉर्न एनीमेशन मिलेगा जो पुष्टि करेगा कि एक सेकंड अब इंस्टाग्राम के लिए सक्रिय है, इसके बाद अपने होम स्क्रीन पर लौटने और इसे फिर से खोलने का प्रयास करने के निर्देश दिए जाएंगे। जब आप इंस्टाग्राम पर टैप करते हैं, तो यह तुरंत लॉन्च नहीं होता है। इसके बजाय, संदेश के साथ एक डार्क स्क्रीन दिखाई देती है, "यह गहरी सांस लेने का समय है..." नीचे एक ग्रेडिएंट बार एक छोटी सांस लेने का व्यायाम शुरू करता है, आमतौर पर लगभग दस सेकंड, आपके चेतन मन को आपकी मांसपेशियों की स्मृति को बाधित करने के लिए एक पल देता है। <पी> एक बार अभ्यास समाप्त हो जाने पर, आपको दो सरल विकल्पों वाली एक स्क्रीन दिखाई जाएगी:मैं इंस्टाग्राम नहीं खोलना चाहता या इंस्टाग्राम पर जारी रखें . यह एक सेकंड के डिज़ाइन का दिल है। यह आपको कभी भी बंद नहीं करता है - यह सिर्फ आपसे निर्णय लेने के लिए कहता है। यदि आप जारी रखना चुनते हैं, तो ऐप यह भी दिखाता है कि आपने पिछले 24 घंटों में कितनी बार इंस्टाग्राम खोलने का प्रयास किया है, बिना किसी आलोचना के थोड़ी जागरूकता जोड़ते हुए।आप हस्तक्षेपों को अनुकूलित कर सकते हैं और समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं
आप हर चीज़ में बदलाव कर सकते हैं
<पी> वन सेकंड ऐप के अंदर, आपके पास कई अनुकूलन उपकरण हैं। अनुकूलित पर जाएं निचले-दाएं कोने में टैब, और आपको हस्तक्षेप बूस्टर नामक एक अनुभाग मिलेगा . यहां, आप डिफ़ॉल्ट श्वास संकेत ("गहरी सांस लेने का समय है...") को कुछ अधिक व्यक्तिगत में बदल सकते हैं, श्वास व्यायाम की अवधि को समायोजित कर सकते हैं, और जानबूझकर ऐप स्विचिंग विलंब को बदल सकते हैं, जो नियंत्रित करता है कि आपको किसी अन्य ऐप में जाने से पहले कितनी देर तक रुकना है। <पी> सबसे स्मार्ट सुविधाओं में से एक है री-इंटरवेंशन। एक सफल हस्तक्षेप के बाद आपको वापस कयामत-स्क्रॉल में जाने देने के बजाय, एक सेकंड आपको ऐप में एक निर्धारित समय के लिए रहने के बाद फिर से संकेत दे सकता है। प्रत्येक ऐप का अपना पुन:हस्तक्षेप नियम हो सकता है, जो लंबे स्क्रॉलिंग सत्रों को तोड़ने में सुविधा को प्रभावी बनाता है। <पी>
संबंधित