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मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ाएँ:वह ऐप जो आपके प्रदर्शन को बदल देता है

<पी> मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ाएँ:वह ऐप जो आपके प्रदर्शन को बदल देता है

<पी> 21 नवंबर, 2025, 4:00 अपराह्न ईएसटी प्रकाशित <पी> ओलुवाडेमिलाडे पांच साल से अधिक के लेखन अनुभव के साथ एक तकनीकी उत्साही हैं। वह 2022 में एमयूओ टीम में शामिल हुए और उपभोक्ता तकनीक, आईओएस, एंड्रॉइड, कृत्रिम बुद्धिमत्ता, हार्डवेयर, सॉफ्टवेयर और साइबर सुरक्षा सहित विभिन्न विषयों को कवर किया। एमयूओ में लिखने के अलावा, उनका काम हाउटोगीक, क्रिप्टोनॉमिक्स, टेकनर्डीनेस और स्लैशगियर पर भी दिखाई दिया है।

<पी> ओलुवाडेमिलाडे ने नाइजीरिया में इबादान विश्वविद्यालय में दाखिला लिया और मेडिसिन कॉलेज से मेडिकल की डिग्री हासिल की। सार्वजनिक सेवा में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने वाली ओलुवाडेमिलाडे को संयुक्त राष्ट्र से संबद्ध एक छात्र संगठन द्वारा ग्लोबल एक्शन एंबेसडर की उपाधि से सम्मानित किया गया था। 2020 में सकारात्मक वैश्विक प्रभाव डालने के उनके प्रयासों की मान्यता में, उन्हें मलेशिया के कुआलालंपुर में यह पदनाम प्राप्त हुआ।
  <पी> अपने खाली समय में, ओलुवाडेमिलाडे को नए एआई ऐप्स और फीचर्स का परीक्षण करना, परिवार और दोस्तों के लिए तकनीकी समस्याओं का निवारण करना, नई कोडिंग भाषाएं सीखना और जब भी संभव हो नए स्थानों की यात्रा करना पसंद है।

<पी> आपका फ़ोन आपको बहुत अच्छी तरह से जानता है. यह जानता है कि जब आप ऊब जाते हैं, तनावग्रस्त हो जाते हैं, या काम टाल देते हैं, तो आपका अंगूठा स्वचालित रूप से इंस्टाग्राम, टिकटॉक, या जो भी ऐप आपके डोपामाइन की लत को बढ़ावा देता है, उस पर टैप कर देगा। मज़ेदार बात यह है कि हम अक्सर जानबूझकर इन ऐप्स को खोलने का निर्णय नहीं लेते हैं। यह सब मांसपेशियों की स्मृति है।

<पी> लेकिन क्या होगा अगर किसी चीज़ ने उस ऑटोपायलट व्यवहार को ठीक उसी समय बाधित कर दिया जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता थी? एक सेकंड ठीक यही करता है, जो आपके स्मार्टफोन के उपयोग को कम करने में मदद करने के लिए खुद को अन्य ऐप्स से अलग करता है।

मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ाएँ:वह ऐप जो आपके प्रदर्शन को बदल देता है <पी>
एक सेकंड
<पी> ओएस एंड्रॉइड और आईओएस <पी> मूल्य मॉडल मुफ़्त (इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध) <पी> ध्यान भटकाने वाले ऐप्स खोलने से पहले एक सेकंड एक छोटा सा विराम जोड़ता है, जिससे आपको ऑटोपायलट से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त जगह मिल जाती है। यह आपको सौम्य, अनुकूलन योग्य रुकावटों का उपयोग करके अपने स्क्रीन समय के साथ जानबूझकर बने रहने में मदद करता है।

बिना सोचे समझे ऐप्स खोलने से पहले एक सेकंड आपको रुकने के लिए मजबूर करता है

एक सौम्य "क्या आप निश्चित हैं?"

<पी> एक सेकंड को स्वचालित व्यवहार को बाधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अंतहीन स्क्रॉलिंग की ओर ले जाता है। यह आपकी गतिविधि को रोककर और आपको सांस लेने का व्यायाम पूरा करने के लिए मजबूर करके आपकी बिना सोचे-समझे स्क्रॉलिंग को धीमा करने वाले ऐप्स में से एक है।

<पी> प्ले स्टोर से एक सेकंड डाउनलोड करने के बाद, इसे खोलें और एक निर्देशित कॉन्फ़िगरेशन शुरू करने के लिए "अभी सेट करें (2 मिनट लगते हैं)" पर टैप करें जो आपको आवश्यक अनुमतियों के बारे में बताता है। सबसे पहले एक्सेसिबिलिटी अनुमति है, जिसे आपको लक्षित ऐप्स खोलते समय एक सेकंड में पता लगाने और इसकी हस्तक्षेप स्क्रीन प्रदर्शित करने की आवश्यकता होती है। जब आप जारी रखें टैप करते हैं , आपको मानक पहुंच अनुमति संवाद दिखाया जाता है, जो बताता है कि एक सेकंड में आपकी स्क्रीन को देखने और नियंत्रित करने और आपकी ओर से कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। अनुमति दें टैप करें आगे बढ़ने के लिए.

<पी> इसके बाद ऐप उपयोग की अनुमति आती है, जो आपके द्वारा चयनित ऐप्स खोलने पर एक सेकंड में पहचानने की सुविधा देती है ताकि यह एक सचेतन विराम को ट्रिगर कर सके। एक बार जब आप इसे प्रदान कर देते हैं, तो आपको एक पुष्टिकरण स्क्रीन दिखाई देगी जो आपको बताएगी कि सब कुछ सेट हो गया है। वहां से, आप कॉन्फ़िगर करने के लिए अपना पहला ऐप चुन सकते हैं।

<पी> अपना पहला ऐप चुनें टैप करें, और आपको सामान्य टाइम-सिंक की एक सुव्यवस्थित सूची दिखाई देगी। सोशल मीडिया के अंतर्गत, आपको Reddit, Instagram, यदि आप खोज रहे हैं कि सोशल मीडिया डिटॉक्स कैसे किया जाए, तो यहीं से शुरुआत करें। उसके नीचे, अन्य ऐप्स अपने फ़ोन पर इंस्टॉल किए गए अन्य सभी ऐप्स शामिल करें. वह ऐप चुनें जिसके साथ आप सबसे अधिक संघर्ष करते हैं—मान लीजिए, मेरे मामले में इंस्टाग्राम—इसके आगे वाले सर्कल को टैप करके, फिर हो गया पर क्लिक करें। .

<पी> आपको एक हर्षित पार्टी-हॉर्न एनीमेशन मिलेगा जो पुष्टि करेगा कि एक सेकंड अब इंस्टाग्राम के लिए सक्रिय है, इसके बाद अपने होम स्क्रीन पर लौटने और इसे फिर से खोलने का प्रयास करने के निर्देश दिए जाएंगे। जब आप इंस्टाग्राम पर टैप करते हैं, तो यह तुरंत लॉन्च नहीं होता है। इसके बजाय, संदेश के साथ एक डार्क स्क्रीन दिखाई देती है, "यह गहरी सांस लेने का समय है..." नीचे एक ग्रेडिएंट बार एक छोटी सांस लेने का व्यायाम शुरू करता है, आमतौर पर लगभग दस सेकंड, आपके चेतन मन को आपकी मांसपेशियों की स्मृति को बाधित करने के लिए एक पल देता है।

<पी> एक बार अभ्यास समाप्त हो जाने पर, आपको दो सरल विकल्पों वाली एक स्क्रीन दिखाई जाएगी:मैं इंस्टाग्राम नहीं खोलना चाहता या इंस्टाग्राम पर जारी रखें . यह एक सेकंड के डिज़ाइन का दिल है। यह आपको कभी भी बंद नहीं करता है - यह सिर्फ आपसे निर्णय लेने के लिए कहता है। यदि आप जारी रखना चुनते हैं, तो ऐप यह भी दिखाता है कि आपने पिछले 24 घंटों में कितनी बार इंस्टाग्राम खोलने का प्रयास किया है, बिना किसी आलोचना के थोड़ी जागरूकता जोड़ते हुए।

आप हस्तक्षेपों को अनुकूलित कर सकते हैं और समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं

आप हर चीज़ में बदलाव कर सकते हैं

<पी> वन सेकंड ऐप के अंदर, आपके पास कई अनुकूलन उपकरण हैं। अनुकूलित पर जाएं निचले-दाएं कोने में टैब, और आपको हस्तक्षेप बूस्टर नामक एक अनुभाग मिलेगा . यहां, आप डिफ़ॉल्ट श्वास संकेत ("गहरी सांस लेने का समय है...") को कुछ अधिक व्यक्तिगत में बदल सकते हैं, श्वास व्यायाम की अवधि को समायोजित कर सकते हैं, और जानबूझकर ऐप स्विचिंग विलंब को बदल सकते हैं, जो नियंत्रित करता है कि आपको किसी अन्य ऐप में जाने से पहले कितनी देर तक रुकना है।

<पी> सबसे स्मार्ट सुविधाओं में से एक है री-इंटरवेंशन। एक सफल हस्तक्षेप के बाद आपको वापस कयामत-स्क्रॉल में जाने देने के बजाय, एक सेकंड आपको ऐप में एक निर्धारित समय के लिए रहने के बाद फिर से संकेत दे सकता है। प्रत्येक ऐप का अपना पुन:हस्तक्षेप नियम हो सकता है, जो लंबे स्क्रॉलिंग सत्रों को तोड़ने में सुविधा को प्रभावी बनाता है।

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मैंने अपने फोन को गूंगा बना दिया और आखिरकार स्क्रीन-टाइम की आदत तोड़ दी
<पी> बेकार फोन पर स्विच करना व्यावहारिक नहीं था, इसलिए मैंने अगला सबसे अच्छा काम किया।

<पी> यदि आप और भी कड़ा नियंत्रण चाहते हैं, तो इन-ऐप विकर्षणों को हटाएं आपको ऐप्स के भीतर विशिष्ट अनुभागों को ब्लॉक करने की सुविधा देकर एक कदम आगे बढ़ता है। इंस्टाग्राम पर आप रील्स और स्टोरीज को ब्लॉक कर सकते हैं। आप YouTube पर शॉर्ट्स को अक्षम कर सकते हैं। स्नैपचैट आपको स्पॉटलाइट को ब्लॉक करने की सुविधा देता है। व्हाट्सएप आपको अपडेट्स को ब्लॉक करने की सुविधा देता है। यह प्रत्येक प्लेटफ़ॉर्म के सबसे व्यसनी हिस्सों को खत्म करने का एक लक्षित तरीका है, साथ ही आपको उन मुख्य सुविधाओं का उपयोग करने देता है जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है - संदेश भेजना, पोस्ट करना, अपडेट की जांच करना - अंतहीन स्क्रॉल जाल में पड़े बिना।

<पी> सांख्यिकी टैब आपको यह स्पष्ट तस्वीर देता है कि आप अपने द्वारा कॉन्फ़िगर किए गए ऐप्स पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं। आप अपना दैनिक औसत देखेंगे, साथ ही सप्ताह-दर-सप्ताह तुलना देखेंगे जो उपयोगी संदर्भ प्रस्तुत करता है। दैनिक ब्रेकडाउन चार्ट इस बात पर भी प्रकाश डालता है कि आपके बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने की सबसे अधिक संभावना कब है - शायद शुक्रवार की रात, या सोमवार की सुबह यात्रा।

<पी> आप यह भी देख सकते हैं कि आपने प्रत्येक ऐप को कितनी बार खोलने का प्रयास किया और क्या आप हस्तक्षेप से पीछे हट गए या आगे बढ़ गए। यह सारा डेटा आपके डिवाइस पर रहता है। इसमें कोई क्लाउड सिंकिंग नहीं है, कोई खाता आवश्यकता नहीं है, और कोई प्रोफ़ाइलिंग नहीं है। यदि आप मल्टी-डिवाइस एक्सेस चाहते हैं, तो आप अपने निजी कंटेनर के माध्यम से वैकल्पिक iCloud सिंक सक्षम कर सकते हैं, लेकिन जानकारी हमेशा पूरी तरह से आपके नियंत्रण में रहती है।

प्रो अपग्रेड मौजूद है, लेकिन हो सकता है कि आपको अभी इसकी आवश्यकता न हो

<पी> ध्यान देने योग्य एक सीमा यह है कि एक सेकंड का मुफ़्त संस्करण आपको केवल एक ही ऐप कॉन्फ़िगर करने देता है। यदि आप और जोड़ने का प्रयास करते हैं, तो आपको असीमित ऐप्स के लिए एक सेकंड प्रो में अपग्रेड करने के लिए प्रोत्साहित करने वाला एक संकेत दिखाई देगा। अधिकांश लोगों के लिए, अपनी सबसे बड़ी व्याकुलता से शुरुआत करना जागरूकता पैदा करने और आदत को तोड़ने के लिए पर्याप्त है। एक बार जब आप उस पर काबू पा लेते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि बाकी को कवर करने के लिए इसे अपग्रेड करना उचित है या नहीं।

<पी> एक डेस्कटॉप ब्राउज़र एक्सटेंशन भी है जिसे आप वन सेकंड वेबसाइट से डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके कंप्यूटर पर समान हस्तक्षेप अनुभव प्रदान करता है। यह एक स्मार्ट जोड़ है - बहुत से लोग जो फोन का उपयोग कम कर देते हैं, वे अंततः उस नासमझ स्क्रॉलिंग को अपने ब्राउज़र पर स्थानांतरित कर देते हैं। यदि आप एक केंद्रित वातावरण बनाने में और भी आगे जाना चाहते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद के लिए अतिरिक्त ब्राउज़िंग आदतों का पता लगा सकते हैं।


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