आप विभिन्न कारणों से अपने पीरियड्स को ट्रैक करना चाह सकती हैं। कई महिलाएं जन्म नियंत्रण के लिए या गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए उन्हें ट्रैक करती हैं। कई अन्य स्वास्थ्य कारणों से ऐसा करती हैं।
जबकि अनियमितताएं और मिस्ड पीरियड्स अक्सर चिंता का कारण नहीं होते हैं, कई महिलाएं अभी भी अपने मासिक धर्म चक्र और साथ के लक्षणों को लॉग करना फायदेमंद पाती हैं।
यदि आप iPhone उपयोगकर्ता हैं, तो आप अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के लिए बस हेल्थ ऐप का उपयोग कर सकती हैं।
साइकिल ट्रैकिंग कैसे सेट अप करें
जबकि आपके मासिक धर्म चक्र की निगरानी करने वाले बहुत सारे ऐप्स हैं, आप ट्रैकिंग के लिए अपने iPhone के बिल्ट-इन हेल्थ ऐप का उपयोग कर सकती हैं।
इसे सेट अप करने का तरीका यहां दिया गया है:
- हेल्थ ऐप खोलें, ब्राउज़ टैब पर टैप करें, और साइकिल ट्रैकिंग खोजें।
- शुरू करें पर टैप करें, फिर अगला टैप करें और सभी आवश्यक जानकारी दर्ज करें। यदि आप चाहें तो छोड़ें भी टैप कर सकती हैं।
- यदि आप चाहती हैं कि ऐप आपके पीरियड्स का पूर्वानुमान लगाए तो पीरियड पूर्वानुमान के बगल में टॉगल पर टैप करें और पीरियड नोटिफिकेशन सक्षम करें ताकि ऐप आपको आगामी पीरियड के संकेत भेज सके, जो रात 8 बजे आते हैं।
- यदि आप अपने प्रजनन क्षमता के लिए डेटा ट्रैक करना चाहती हैं तो प्रजनन क्षमता पूर्वानुमान और लॉग विकल्प के लिए टॉगल स्विच पर टैप करें।
चिंता न करें यदि आपने सेटअप के दौरान इनमें से कुछ विकल्पों को छोड़ दिया है। आप साइकिल लॉग और विकल्प पर जाकर हमेशा अपने विकल्प बदल सकती हैं।
साइकिल ट्रैकिंग के साथ, आप अपने पीरियड, फ्लो लेवल, विभिन्न लक्षण, स्पॉटिंग, और अन्य कारक जो आपके चक्र को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे गर्भावस्था या स्तनपान, लॉग कर सकती हैं।
अपने साइकिल डेटा को कैसे लॉग करें
एक बार जब आप इसे सेट अप कर लेती हैं, तो आप अपना साइकिल डेटा लॉग करना शुरू कर सकती हैं।
- हेल्थ ऐप पर जाएं, ब्राउज़ टैब पर टैप करें, और साइकिल ट्रैकिंग देखें। वैकल्पिक रूप से, यह सारांश के तहत दिखाई देना चाहिए यदि आपने इसे अपने पसंदीदा में जोड़ा है।
- उस दिन को चुनने के लिए स्वाइप करें जिसे आप लॉग करना चाहती हैं। फिर चुनी गई तारीख के नीचे अंडाकार पर टैप करके पीरियड लॉग करें। एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो अंडाकार के अंदर एक नारंगी वृत्त दिखाई देगा।
- अन्य डेटा के तहत अतिरिक्त जानकारी जोड़ें। यहां आपको वही डेटा दिखाई देगा जिसे आपने सेटअप के दौरान शामिल किया था।
- सूची से डेटा श्रेणियों को जोड़ने या हटाने के लिए, साइकिल लॉग के बगल में विकल्प पर टैप करें। नीचे स्क्रॉल करें और लक्षण, बेसल बॉडी टेम्परेचर, और स्पॉटिंग जैसे विकल्पों के लिए स्विच टॉगल करें।
- एक बार जब आप कर लें, तो साइकिल ट्रैकिंग पर वापस जाएं और जिस डेटा को आप लॉग करना चाहती हैं उसके बगल में प्लस आइकन (+) पर टैप करें।
साइकिल ट्रैकिंग को अपने पसंदीदा में कैसे जोड़ें
साइकिल ट्रैकिंग को तेजी से एक्सेस करने के लिए, आप इसे अपने हेल्थ ऐप पसंदीदा में जोड़ सकती हैं। ऐसा करने के दो तरीके हैं:
- साइकिल ट्रैकिंग पर जाएं, अधिक तक नीचे स्क्रॉल करें, फिर पसंदीदा में जोड़ें के बगल में स्टार आइकन पर टैप करें।
- या हेल्थ ऐप खोलें, पसंदीदा के बगल में संपादित करें पर टैप करें, और सभी टैब चुनें। नीचे स्क्रॉल करें और साइकिल ट्रैकिंग देखें और इसे पसंदीदा में जोड़ने के लिए स्टार आइकन पर टैप करें।
अपना साइकिल कैलेंडर कैसे जांचें
आप अपने चक्र के बारे में अन्य प्रासंगिक जानकारी ट्रैक कर सकती हैं जिसमें साइकिल इतिहास और पूर्वानुमान शामिल हैं। यहां कैसे:
- हेल्थ ऐप खोलें और साइकिल ट्रैकिंग पर जाएं।
- पूर्वानुमान तक नीचे स्क्रॉल करें ताकि आपका उपजाऊ विंडो पूर्वानुमान और पीरियड पूर्वानुमान के साथ अगले तीन महीनों के लिए आपके पीरियड्स देख सकें।
- आपके चक्र तक नीचे स्क्रॉल करें ताकि आपका साइकिल इतिहास और सारांश देख सकें जिसमें आपका अंतिम मासिक धर्म, विशिष्ट चक्र लंबाई, और विशिष्ट पीरियड लंबाई शामिल है।
प्रतीकों और रंगों का क्या अर्थ है
ट्रैकिंग को आसान बनाने के लिए, साइकिल ट्रैकिंग आपको ऐप के पूर्वानुमानों का आसान विज़ुअलाइज़ेशन प्रदान करती है। यहां विभिन्न प्रतीकों या रंगों पर ध्यान देने योग्य हैं:
- सफेद अंडाकार: बिना जानकारी वाली तारीखें
- ठोस लाल वृत्त: लॉग किया गया पीरियड दिन
- हल्की लाल धारीदार वृत्त: संभावित अनुमानित पीरियड दिन
- लाल धारीदार वृत्त: संभावित अनुमानित पीरियड दिन
- छोटा बैंगनी बिंदु: लॉग की गई अतिरिक्त जानकारी
अपने मासिक धर्म स्वास्थ्य के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त करें
चक्र और लक्षण भ्रमित और अप्रत्याशित हो सकते हैं। जबकि ट्रैकिंग आपके चक्र को नहीं बदलती, यह आपको आपके मासिक पीरियड के बारे में अंतर्दृष्टि और पैटर्न दे सकती है, जिससे आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझ सकती हैं। तो आपको पता चल जाएगा कि आप एक मिनट पिज्जा क्यों तरस रही हैं और अगले ही पल एक उथले सिटकॉम पर रो रही हैं।
