यह मार्गदर्शिका आपको शानदार "वर्करेव" ऐप का अवलोकन प्रदान करती है जो आपके कंप्यूटर का उपयोग करते समय होने वाली आरएसआई (दोहरावदार तनाव की चोट) को रोकने में मदद कर सकती है।
आरएसआई (दोहरावदार तनाव की चोट) हाथ या हाथ की चोट है जो एक साधारण आंदोलन को बार-बार करने के कारण होता है। यह उन लोगों के साथ एक आम समस्या है जो बहुत टाइप करते हैं, और यह अक्सर कंप्यूटर प्रोग्रामर के बीच पाया जाता है। ज्यादातर मामलों में इस चोट का प्रकट होना हाथ या हाथ में ऐंठन का एक रूप है, लेकिन यह बहुत अधिक गंभीर हो सकता है और कुछ चरम मामलों में यह आपको अक्षम बना सकता है।
ऐसे कई व्यायाम हैं जो फिजियोथेरेपिस्ट ने काम किया है जो इस प्रकार की चोट से उबरने में मदद करते हैं। मुझे इस समस्या के लिए एक सॉफ्टवेयर समाधान मिला। वर्कराव एक ऐसा सॉफ्टवेयर है जो लिनक्स के साथ-साथ विंडोज़ मशीन दोनों पर चलता है और आपको आरएसआई को रोकने में मदद करता है। एक निश्चित समय अंतराल के बाद अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को लॉक करके वर्कराव आपको आरएसआई को रोकने में मदद करने के लिए ब्रेक लेने, टहलने और यहां तक कि कुछ बुनियादी अभ्यास करने के लिए मजबूर करता है।
आरंभ करने के लिए वर्कराव डाउनलोड अनुभाग पर जाएं और अपने कंप्यूटर के लिए एप्लिकेशन की नवीनतम रिलीज डाउनलोड करें। वर्कराव एक मुफ्त डाउनलोड है। विंडोज इंस्टालर बायनेरिज़ प्रोजेक्ट की वेबसाइट पर उपलब्ध हैं, लिनक्स उपयोगकर्ता बस कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि उनके पैकेज मैनेजरों के पास यह उनके डेटाबेस में है या नहीं। अन्यथा आप हमेशा स्रोत कोड डाउनलोड कर सकते हैं और इसे संकलित कर सकते हैं।
एक बार जब आप Workrave स्थापित कर लेते हैं तो आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सेट करने के लिए वरीयता फलक खोल सकते हैं। Workrave में माइक्रो-ब्रेक . नाम की कोई चीज़ होती है . यह आपको समय-समय पर ये छोटे-छोटे ब्रेक प्रदान करता है। वरीयता फलक का उपयोग करके आप माइक्रो-ब्रेक की अवधि निर्धारित कर सकते हैं। यहां और भी बहुत से बदलाव किए जा सकते हैं जो यहां किए जा सकते हैं।
मैं अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों को पढ़ने की अनुशंसा करता हूं जिसमें वर्करेव को कॉन्फ़िगर करने के तरीके के बारे में बहुत सारी जानकारी और मूल्यवान सुझाव हैं। मैंने जो किया वह यह था कि मैंने डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स के साथ एप्लिकेशन का उपयोग करना शुरू कर दिया। जब और जब मुझे लगा कि बदलाव की आवश्यकता है तो मैंने वरीयता फलक खोला और परिवर्तन किया। जैसा कि आप नीचे दी गई इमेज में देख सकते हैं कि Workrave न केवल आपकी स्क्रीन को समय-समय पर लॉक करके आपकी देखभाल करता है। इसमें आरएसआई को रोकने में मदद करने के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों के अच्छे प्रदर्शन भी हैं।