यह गाइड आपको शानदार "Workrave" ऐप का अवलोकन देती है जो RSI (रिपेटिटिव स्ट्रेन इंजरी) को रोकने में मदद कर सकती है जो आपके कंप्यूटर का उपयोग करते समय हो सकती है।
RSI (रिपेटिटिव स्ट्रेन इंजरी) एक ही साधारण मूवमेंट को बार-बार करने के कारण हाथ या बांह में होने वाली चोट है। यह उन लोगों के साथ एक आम समस्या है जो बहुत टाइप करते हैं, और कंप्यूटर प्रोग्रामर के बीच काफी आम है। ज्यादातर मामलों में इस चोट का प्रकटीकरण हाथ या बांह में ऐंठन का एक रूप है, लेकिन यह बहुत अधिक गंभीर हो सकता है और कुछ चरम मामलों में यह आपको अक्षम छोड़ सकता है।
फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा इस प्रकार की चोट को रोकने और रिकवरी में सहायता के लिए कई व्यायाम तैयार किए गए हैं। मुझे इस समस्या के लिए एक सॉफ़्टवेयर समाधान मिला। Workrave एक सॉफ़्टवेयर है जो Linux के साथ-साथ Windows मशीनों दोनों पर चलता है और आपको RSI रोकने में मदद करता है। एक निश्चित समय अंतराल के बाद आपकी कंप्यूटर स्क्रीन को लॉक करके Workrave आपको ब्रेक लेने, टहलने, और यहां तक कि RSI को रोकने में मदद करने के लिए कुछ बुनियादी व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है।
शुरू करने के लिए Workrave डाउनलोड सेक्शन पर जाएं और अपने कंप्यूटर के लिए एप्लिकेशन का नवीनतम रिलीज़ डाउनलोड करें। Workrave फ्री डाउनलोड है। प्रोजेक्ट की वेबसाइट पर Windows इंस्टॉलर बाइनरी उपलब्ध हैं, Linux उपयोगकर्ता बस कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि उनके पैकेज मैनेजर के डेटाबेस में यह है या नहीं। अन्यथा आप हमेशा सोर्स कोड डाउनलोड करके इसे कंपाइल कर सकते हैं।
एक बार जब आप Workrave इंस्टॉल कर लें तो आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सेट करने के लिए प्रेफरेंस पेन खोल सकते हैं। Workrave में माइक्रो-ब्रेक नामक कुछ होता है। यह आपको हर बार थोड़ी देर में ये छोटे ब्रेक प्रदान करता है। प्रेफरेंस पेन का उपयोग करके आप माइक्रो-ब्रेक की अवधि सेट कर सकते हैं। यहां और भी बहुत कुछ ट्वीक किया जा सकता है।
मैं FAQ पढ़ने की सलाह दूंगा जिसमें बहुत सारी जानकारी और मूल्यवान सुझाव हैं कि Workrave को कैसे कॉन्फ़िगर किया जाए। मैंने जो किया वह यह था कि मैंने डिफ़ॉल्ट सेटिंग्स के साथ एप्लिकेशन का उपयोग शुरू किया। जब भी मुझे लगा कि बदलाव की आवश्यकता है, मैंने प्रेफरेंस पेन खोला और बदलाव किया। जैसा कि आप नीचे की छवि में देख सकते हैं Workrave न केवल आपकी स्क्रीन को समय-समय पर लॉक करके आपका ख्याल रखता है। इसमें RSI को रोकने में मदद करने के लिए आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए, उनके अच्छे डेमो भी हैं।
